Wie kann ich mit dem Rauchen aufhören?

Zuerst, gratuliere dir selbst. Allein das Lesen dieses Artikels ist ein großer Schritt in Richtung Tabakfreiheit.

Viele Leute hören nicht auf zu rauchen, weil sie denken, es sei zu schwer, Und es stimmt, dass das Aufhören für die meisten Menschen nicht einfach ist. Letztendlich, Das Nikotin in Zigaretten ist eine stark süchtig machende Droge. Aber mit der richtigen Herangehensweise Sie können das Verlangen überwinden.

Wo soll man anfangen

Raucher fangen oft an zu rauchen, weil Freunde oder Familie es tun. Aber sie rauchen weiter, weil sie nikotinsüchtig werden. eine der Chemikalien in Zigaretten und rauchfreiem Tabak.

Nikotin ist sowohl ein Stimulans als auch ein Beruhigungsmittel. Das bedeutet, dass es zunächst die Herzfrequenz erhöht und die Menschen wacher fühlen lässt. Dann kommt es zu Depressionen und Müdigkeit. Die Depression und Müdigkeit – und der Drogenentzug von Nikotin – lassen die Leute sich nach einer weiteren Zigarette sehnen, um wieder munter zu werden. Einige Experten glauben, dass das Nikotin im Tabak genauso süchtig macht wie Kokain oder Heroin.

Aber lassen Sie sich nicht entmutigen; Millionen von Menschen haben das Rauchen dauerhaft aufgegeben. Diese Tipps können Ihnen beim Aufhören helfen, auch:

Setze es schriftlich ein. Menschen, die etwas verändern wollen, sind oft erfolgreicher, wenn sie ihr Ziel schriftlich festhalten. Schreiben Sie alle Gründe auf, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, wie das Geld, das Sie sparen oder die Ausdauer, die Sie beim Sport gewinnen. Bewahren Sie diese Liste dort auf, wo Sie sie sehen können. Fügen Sie neue Gründe hinzu, wenn Sie an sie denken.

Hole dir Unterstützung. Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen beim Aufhören erfolgreich sind, wenn Freunde und Familie helfen. Wenn Sie Ihrer Familie nicht sagen möchten, dass Sie rauchen, Bitte Freunde, dir beim Aufhören zu helfen. Ziehe in Erwägung, dich einem Berater oder einem anderen Erwachsenen anzuvertrauen, dem du vertraust. Wenn es schwierig ist, Leute zu finden, die dich unterstützen (wenn deine Freunde beispielsweise rauchen und nicht daran interessiert sind aufzuhören), Treten Sie einer Online- oder persönlichen Selbsthilfegruppe bei.

Strategien, die funktionieren

Legen Sie ein Kündigungsdatum fest. Wählen Sie einen Tag aus, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören. Tragen Sie es in Ihren Kalender ein und sagen Sie Freunden und Familie (wenn sie es wissen), dass Sie an diesem Tag aufhören werden. Stellen Sie sich den Tag als Trennlinie zwischen dem Rauchen und dem Neuen vor. verbesserter Nichtraucher werden Sie.

Werfen Sie Ihre Zigaretten weg — alle Ihrer Zigaretten. Die Leute können nicht mit dem Rauchen aufhören, wenn sie Zigaretten in der Nähe haben, um sie in Versuchung zu führen. Also loswerden von allem, inklusive Aschenbecher, Feuerzeuge, und, Jawohl, sogar das Pack, das Sie für Notfälle versteckt haben.

Waschen Sie alle Ihre Kleider. Beseitigen Sie den Zigarettengeruch so weit wie möglich, indem Sie Ihre gesamte Kleidung waschen und Ihre Mäntel oder Pullover chemisch reinigen lassen. Wenn Sie in Ihrem Auto geraucht haben, mach das mal sauber, auch.

Denken Sie an Ihre Auslöser. Sie kennen wahrscheinlich die Zeiten, in denen Sie zum Rauchen neigen, wie nach den Mahlzeiten, Wenn du bei deinem besten Freund zu Hause bist, beim Kaffeetrinken, oder während Sie fahren. Jede Situation, in der es sich automatisch anfühlt, eine Zigarette zu haben, ist ein Auslöser. Sobald Sie Ihre Auslöser herausgefunden haben, probiere diese Tipps aus:

  • Brechen Sie den Link. Wenn Sie beim Autofahren rauchen, zur Schule fahren, Spaziergang, oder nimm für ein paar Wochen den Bus, damit du die Verbindung abbrechen kannst. Wenn Sie normalerweise nach den Mahlzeiten rauchen, nach dem Essen etwas anderes machen, Gehen Sie spazieren oder sprechen Sie mit einem Freund.
  • Ändern Sie den Ort. Wenn Sie und Ihre Freunde normalerweise im Auto zum Mitnehmen essen, damit Sie rauchen können, sitzen stattdessen im Restaurant.
  • Ersetzen Sie Zigaretten durch etwas anderes. Es kann schwierig sein, sich daran zu gewöhnen, etwas nicht in der Hand zu halten oder keine Zigarette im Mund zu haben. Wenn Sie dieses Problem haben, sich mit Karottensticks eindecken, zuckerfreies Kaugummi, Pfefferminzbonbons, Zahnstocher, oder Lutscher.

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Umgang mit Auszahlungen

Erwarten Sie einige körperliche Symptome. Wenn Ihr Körper nikotinsüchtig ist, Sie können einen Entzug durchlaufen, wenn Sie aufhören. Körperliche Entzugsgefühle können sein:

  • Kopf- oder Bauchschmerzen
  • Kränklichkeit, Nervosität, oder Depressionen
  • Energiemangel
  • trockener Mund oder Halsschmerzen
  • Lust zu essen

Die Symptome des Nikotinentzugs werden vorübergehen – seien Sie also geduldig. Versuchen Sie, nicht nachzugeben und zu rauchen, denn Sie müssen sich einfach länger mit dem Entzug auseinandersetzen.

Beschäftige dich. Viele Leute finden es am besten, an einem Montag aufzuhören, wenn sie Schule oder Arbeit haben, um sie zu beschäftigen. Je abgelenkter du bist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich nach Zigaretten sehnen. Aktiv zu bleiben ist auch eine gute Ablenkung, Außerdem hilft es Ihnen, Ihr Gewicht niedrig und Ihre Energie zu halten .

Beenden Sie nach und nach. Einige Leute finden, dass eine schrittweise Verringerung der Anzahl der Zigaretten, die sie täglich rauchen, ein effektiver Weg ist, um mit dem Rauchen aufzuhören. Aber diese Strategie funktioniert nicht bei jedem. Sie werden vielleicht feststellen, dass es besser für Sie ist, "cold Turkey" zu gehen und auf einmal mit dem Rauchen aufzuhören.

Erwäge bei Bedarf die Verwendung eines Nikotinersatzes. Wenn Sie feststellen, dass keine dieser Strategien funktioniert, Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungen wie Nikotinersatz-Zahnfleisch, Flecken, Inhalatoren, oder Nasensprays. Sprays und Inhalatoren sind nur auf Rezept erhältlich, und es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie das Pflaster und den Kaugummi rezeptfrei kaufen. Unterschiedliche Behandlungen wirken unterschiedlich (z. B. Der Patch ist einfach zu bedienen, aber andere Behandlungen bieten einen schnelleren Nikotin-Kick). Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Lösung zu finden, die für Sie am besten geeignet ist.

Ausrutscher passieren

Wenn Sie ausrutschen, gib nicht auf! Größere Änderungen haben manchmal Fehlstarts. Wenn du wie viele Leute bist, Sie können wochen- oder sogar monatelang erfolgreich aufhören und dann plötzlich ein so starkes Verlangen haben, dass Sie das Gefühl haben, nachgeben zu müssen. Oder Sie befinden sich versehentlich in einer Ihrer Auslösersituationen und geben der Versuchung nach.

Wenn Sie ausrutschen, es bedeutet nicht, dass Sie versagt haben. Es bedeutet nur, dass Sie ein Mensch sind. Hier sind drei Möglichkeiten, um wieder auf Kurs zu kommen:

  1. Betrachten Sie Ihren Ausrutscher als einen Fehler. Achte darauf, wann und warum es passiert ist und mach weiter.
  2. Sind Sie nach einer Zigarette starker Raucher geworden? Wahrscheinlich nicht. Es geschah langsamer, im Laufe der Zeit. Denken Sie daran, dass eine Zigarette Sie noch nicht zum Raucher gemacht hat, Wenn Sie also eine Zigarette (oder sogar zwei oder drei) rauchen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, werden Sie nicht wieder zum Raucher.
  3. Erinnere dich daran, warum du aufgehört hast und wie gut du es gemacht hast – oder haben Sie jemanden in Ihrer Selbsthilfegruppe, Familie, oder Freunde tun dies für Sie.

Belohnen Sie sich. Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach. Gönnen Sie sich eine wohlverdiente Belohnung! Legen Sie das Geld beiseite, das Sie normalerweise für Zigaretten ausgeben. Wenn Sie eine Woche lang tabakfrei geblieben sind, 2 Wochen, oder einen Monat, gönnen Sie sich eine Freude wie eine Geschenkkarte, Film, oder ein paar Klamotten. Feiern Sie jedes rauchfreie Jahr wieder. Du hast es verdient.

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