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Koffein

Was ist Koffein?

Koffein ist eine Droge, die natürlicherweise in den Blättern und Samen vieler Pflanzen vorkommt. Es wird auch künstlich hergestellt und einigen Speisen und Getränken zugesetzt. Koffein (ausgesprochen:ka-FEEN) ist ein Medikament, weil es das zentrale Nervensystem stimuliert, was zu erhöhter Wachsamkeit führt. Koffein gibt den meisten Menschen einen vorübergehenden Energieschub und verbessert die Stimmung.

Koffein ist im Tee, Kaffee, Schokolade, viele Erfrischungsgetränke, und Schmerzmittel und andere rezeptfreie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel. In seiner natürlichen Form, Koffein schmeckt sehr bitter. Aber die meisten koffeinhaltigen Getränke werden genug verarbeitet, um den bitteren Geschmack zu verbergen.

Jugendliche bekommen den größten Teil ihres Koffeins aus alkoholfreien Getränken, Kaffeegetränke, und Energydrinks. Sie können die Wirkung von Koffein bis zu 6 Stunden lang spüren.

Was bewirkt Koffein?

Koffein kann Ihnen helfen, sich wach und konzentriert zu fühlen. Aber es kann auch Angst auslösen, Magenverstimmung, Kopfschmerzen, und die zittern. Koffein kann das Einschlafen erschweren. Wie jemand auf Koffein reagiert, hängt vom Alter einer Person ab. Last, Geschlecht, und Koffeinempfindlichkeit.

Die Koffeinempfindlichkeit ist die Menge an Koffein, die Symptome verursacht. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Aber Menschen, die regelmäßig viel Koffein zu sich nehmen, werden weniger empfindlich. Dies bedeutet, dass sie mehr Koffein benötigen, um die gleiche Wirkung zu erzielen.

Koffein erhöht die Herzfrequenz, Blutdruck, und Stresshormone. Menschen mit bestimmten Erkrankungen sollten Koffein vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Koffeinkonsum, wenn Sie Bluthochdruck oder Herzprobleme haben, Medikamente oder rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, oder mit Stress oder Angst zu tun haben.

Wie viel Koffein kann jemand haben?

Koffein ist sicher, wenn Sie nicht zu viel davon bekommen. Experten empfehlen Teenagern, nicht mehr als 100 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen (etwa 1 Tasse Kaffee oder 2 koffeinhaltige Limonaden).

Aber auch kleinere Mengen an täglichem Koffein können jemanden davon abhängig machen. Dies bedeutet, dass wenn Sie plötzlich auf Koffein verzichten, Sie haben Koffein-Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, und sich müde und gereizt fühlen.

Wie kann ich Koffein reduzieren?

Wenn Sie zu viel Koffein zu sich nehmen, Vielleicht möchten Sie zurückschneiden. Um Koffeinentzug zu vermeiden, versuche es langsam zurückzuschneiden.

Ersetzen Sie koffeinhaltige Limonaden und Kaffee durch Getränke ohne Koffein, wie Wasser, entkoffeinierter Kaffee, koffeinfreie Limonaden, und koffeinfreie Tees.

Behalten Sie im Auge, wie viele koffeinhaltige Getränke Sie täglich zu sich nehmen. Dann, ersetzen Sie eines dieser täglichen Getränke durch eine koffeinfreie oder koffeinfreie Alternative.

Nach einer Woche oder so, Tauschen Sie ein anderes Ihrer täglichen Koffeingetränke gegen eine entkoffeinierte oder koffeinfreie Option aus.

Tun Sie dies so viele Wochen wie nötig, um Ihre tägliche Koffeinaufnahme auf ein Koffeingetränk pro Tag zu bringen. oder noch weniger.

Wenn Sie Koffein reduzieren, Sie können feststellen, dass Sie sich müde fühlen. Achte darauf, dass du genug Schlaf bekommst, und steigern Sie Ihre Energie mit Bewegung. Wenn sich Ihr Körper an weniger Koffein gewöhnt, Ihr Energieniveau sollte sich in ein paar Tagen wieder normalisieren.