Anger Management Techniken für Jugendliche

Healthy Anger Management ist eine wichtige Fähigkeit für Jugendliche zu kultivieren. Wut ist eine normale und oft gilt emotionale Reaktion , und es ist wichtig für Jugendliche in der Lage ist , ein Gleichgewicht zwischen zu leugnen oder zu unterdrücken Wut und so ihre Wut in unangemessen und zerstörerische Weise manifestieren zu können. Wut-Management- Techniken erfordern Praxis und bei der Verwaltung Wut kann nur schwer die ersten mehrmals Sie versuchen zu sein, schließlich wird es zweiten Natur durch Wiederholung.
Verlassen Umwelt

Es ist durchaus akzeptabel, von einer Person zu Fuß entfernt oder eine Situation , die macht dich wütend. Manchmal ist es am besten sich selbst die Zeit und Raum abkühlen , bis Sie mit der Situation konstruktiv umgehen zu geben. Wenn überhaupt möglich , nicht fahren, wenn du wütend bist; Ihre Ablenkung und Mangel an Fokus setzen Sie und andere Verkehrsteilnehmer gefährdet.
Die Suche nach einer kreativen Outlet

Geben kreativen Ausdruck , um Ihre Wut kann zu entschärfen die Emotion . Notieren Sie , was Sie fühlen und völlig ehrlich über Ihre Gefühle und die Situation, die Ihren Ärger provoziert. Niemand hat es zu lesen; das Wichtigste ist , Ihre Gefühle , anstatt sie aufzugeben Abfüllung einen Ausgang . Vielleicht finden Sie auch , dass das Spielen ruhige Musik oder ein Lied, das auf , was Sie fühlen hilft, Ihren Ärger und nieder bezieht .
Übung

Ein flotter Spaziergang , Joggen oder trainieren Sie Ihre Wut zu kanalisieren. Die körperliche Anstrengung Mitteilungen Ihre emotionale Spannung . Übung löst auch die Produktion von Endorphinen , Neurochemikalien , die natürlich beruhigen und entspannen Sie , in dem Sie einen mittels konstruktiver Umgang mit der Situation, die ist zu verärgern Sie zu finden.
Identifizierung der Signale

in Anerkennung der Gefühle und körperlichen Empfindungen , die Aktie zu Wut können Sie Ihre Wut durch von blindsiding und überholen Sie in Eile Wut verhindern, dass es zu verwalten. Emotionen wie Scham oder Frust , sind oft der Auftakt zu Wut. Physischen Manifestationen , einschließlich eines Herzrasen und Muskelverspannungen, sind Signale, können Sie tune in , um aufgefordert, mehr Selbstkontrolleauszuüben. Sobald Sie erkennen , was Auslösung Ihren Ärger und warum , du bist mit Vorwarnung , die Ihnen helfen , konstruktiv damit umzugehen ist.
Entspannung

Visualisieren Sie eine ruhige Umgebung , die Farben der Ort ist zu bringen , Sounds und Texturen in den schärfsten Fokus Sie verwalten können . Sobald Sie diese Vision fest in den Kopf gesetzt , konzentrieren Sie sich auf voll Entspannung jeden Muskel in Ihrem Körper , nach und nach arbeiten Sie sich von den Füßen und Beinen , um zu lassen die Spannung Abfluss von Armen und Schultern . Mit etwas Übung werden Sie in der Lage, diesen entspannten Zustand sehr schnell einzugeben, Position aus Wut , bevor es eine ungesunde Höhepunkt erreicht sein .

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