Sprungexplosivität für Basketball verbessern
Wie LeBron oder Vince Carter zum Korb explodieren? Nicht nur Talent – Training. Diese Übung steigert „Hops“ für explosiven Offensivspiel & Rebounding.
Benötigtes
- Stabile Plattform (Box, Aerobic-Steps)
- Basketballkorb
- Basketballschuhe
Anleitung
- Plattform: sicher landebar, groß genug, trägt Gewicht. Starthöhe ≈ halber max. Vertikalsprung. Aerobic-Steps stapeln oder Box bauen.
- Box ca. 3 ft (90 cm) vor dem Korb aufstellen.
- Position: am Boden, Box zwischen dir & Korb, ca. 12 inch (30 cm) Abstand.
- Absprungposition: Gewicht auf Ballen, Knie gebeugt, Rücken gerade, Kinn hoch.
- Explosiv auf Box springen, Arme gestreckt. Landung weich (Knie beugen, Ballen). Blick auf Ring für Körperhaltung.
- Sofort vom Box abspringen, wieder weich landen (Knie, Ballen).
- Sofort explosiv zum Korb, beide Arme gestreckt. Ziel: Ring oder 2. Netzschlaufe mit beiden Händen berühren.
- Weich landen, um Box herum auf andere Seite, Wiederholung.
- Trainingsplan: Start 3 Sätze à 5 Explosionssprünge, steigern.
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