Wie Springen Explosivität für Basketball zu verbessern
Möchten Sie zu dem Korb wie LeBron James und Vince Carter explodieren? Das gilt nicht nur natürlich gekommen, um alle - Sie müssen als ein Sprengstoff -Jumper zu arbeiten. In diesem Artikel werde ich auf eine Übung , die Ihre " Hopfen " zu verbessern konzentrieren können - so dass Sie eine explosive Offensivspieler und Rebounder sein
Was Sie
Platform
Basketballkorb
benötigen .
Basketballschuhe
Anleitung
1
Holen Sie eine Plattform , die Sie sicher zu landen auf . Es muss groß genug sein , um eine ausreichende Landeplatz bieten und gleichzeitig auch in der Lage, Ihr Gewicht zu unterstützen. Sie sollten in einer Höhe , die etwa die Hälfte der maximalen vertikalen Sprung ist zu beginnen. Gestapelte aeroben Schritte sind für diese , sondern eine hausgemachte Feld wird auch funktionieren. Mietobjekte 2
Die Box etwa 3 Meter vor dem Korb .
3
Positionieren Sie sich auf dem Boden mit der Plattform zwischen Ihnen und dem Korb. Sie sollten etwa 12 Zentimeter von der Plattform sein.
4
Angenommen, ein Springen Position durch Gewichtsverlagerung auf den Bällen der Füße , Biegen an den Knien und halten Sie Ihren Rücken gerade mit dem Kinn auf.
5
Jump ( explodieren ) auf die Oberseite der Plattform mit ausgebreiteten Armen . Wenn Sie landen , sollten Sie sanft durch Biegen Sie Ihre Knie und der Landung auf den Bällen der Füße landen. Beim Springen , sollten Sie Ihre Augen auf der Felge zu konzentrieren, um die richtige Körperposition zu halten .
6
Nach der Landung auf der Plattform , schnell nach unten zu springen , um den Grund und Boden , wie Sie auf der Plattform haben ( gebeugten Knien , Kugeln der Füße ) .
7
nach der Landung auf dem Boden, schnell explodieren oben in den Korb mit beiden Armen. Sie wollen sich durch Berühren eines Gegenstands der Korb mit beiden Händen , zum Beispiel die zweite Schleife im Netz oder der Felge herausfordern .
8
Nach der Landung sanft auf dem Boden , gehen Sie zurück rund um die anderen Seite der Box und wiederholen Sie den Vorgang .
9
Erstellen Sie eine Workout-Routine für diese Übung. Ein guter Anfang wäre drei Sätze von fünf Explosion Sprünge , und Sie können von dort zu bauen.
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