Gesundes Gewicht halten

Der Schlüssel zum Erreichen oder Beibehalten eines gesunden Gewichts sind regelmäßige Bewegung und gute Essgewohnheiten. Manche Leute denken, dass Bewegung und gutes Essen viel Anstrengung oder Planung erfordern. Das stimmt aber nicht. Eigentlich, Der beste Weg, sie in unser Leben zu integrieren, besteht darin, kleine Veränderungen vorzunehmen, die nach und nach Teil unserer Routine werden.

Wir alle haben es geschafft, Veränderungen vorzunehmen, die jetzt tief in unserem Lebensstil verankert sind – lernen, unsere Zähne zu putzen, zum Beispiel. Hier sind die Informationen, die Sie benötigen, um diese anderen gesunden Gewohnheiten genauso einfach zu machen.

Regelmäßiges Training

Jugendliche sollten täglich 60 Minuten oder mehr körperliche Aktivität bekommen. Beachte das Wort "Aktivität":Solange du deinen Körper in Bewegung bringst, Es muss nicht bedeuten, jeden Tag komplizierte Übungen zu machen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Wichtig ist nur, dass Sie jede Woche die richtige Balance zwischen Aktivität und einschließlich Aerobic, Kraftaufbau, und Beweglichkeitsübungen. Machen Sie Sport zur Gewohnheit, indem Sie jeden Tag etwas einplanen.

An Tagen, an denen Sie Fußballtraining oder einen Aerobic-Kurs haben, Sie können problemlos eine Stunde oder länger trainieren. Aber die meisten von uns sind beschäftigt, und 60 Minuten Aktivität am Tag scheinen viel Zeit zu sein. Die gute Nachricht ist, dass es in Ordnung ist, sie über den Tag verteilt in kürzere „Übungspausen“ zu unterteilen.

So wie Sie vielleicht einen gesunden Snack zu sich nehmen, um nicht hungrig zu werden, Sport-Snacks können das Energieniveau hoch halten. Stehen Sie also 15 Minuten früher auf und machen Sie Yoga oder andere Dehnübungen. Schneller Spaziergang oder Joggen für 15 Minuten zum Mittagessen. Mach das Gleiche nach der Schule – oder laufe oder fahre mit dem Fahrrad nach Hause. Dazu kommt die Treppe, Sportunterricht, und tagsüber zwischen den Klassen zu gehen, und Sie haben wahrscheinlich Ihre 60 Minuten erreicht.

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10 Übungstipps

Hier sind 10 einfache Möglichkeiten, einen sportlichen Lebensstil zu ändern:

  1. Starte heute. Gehen Sie draußen spazieren.
  2. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
  3. Anstatt zu fahren, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu Orten wie der Schule oder dem Haus eines Freundes.
  4. Wenn Sie fahren müssen, Parken Sie weiter weg als nötig und gehen Sie die zusätzliche Strecke, wenn es sicher ist.
  5. Staubsaugen Sie Ihr Zimmer, das Auto waschen, oder Rasen mähen. Es ist keine lästige Pflicht – es ist eine Übungsmöglichkeit!
  6. Begrenzen Sie Ihre Zeit beim Fernsehen; mit Ihrem Smartphone, Rechner, oder andere Geräte; oder Videospiele spielen (und wenn Sie spielen, interaktive Spiele ausprobieren, die dich bewegen). Versuchen Sie, die Bildschirmzeit auf nicht mehr als 2 Stunden pro Tag zu beschränken. nicht die Zeit für Hausaufgaben.
  7. Tanzen. Auch in der Privatsphäre Ihres Zimmers, Wenn Sie Ihre Lieblingsmusik hören, können Sie mehr als 300 Kalorien pro Stunde verbrennen!
  8. Finden Sie heraus, welche Art von Übung Sie interessiert, dann probiere es aus! Gehen Sie es langsam an, wenn Sie es noch nie getan haben. Und wenn du anfangs nervös bist, Finden Sie einen Übungspartner, der sich Ihnen anschließt. Es ist normalerweise einfacher, motiviert zu bleiben, wenn Sie etwas tun, an dem Sie interessiert sind.
  9. Wenn Sie sich langweilen oder schnell das Interesse verlieren, Wechseln Sie die Arten von Aktivitäten, die Sie tun, damit sie sich immer frisch anfühlen.
  10. Stellen Sie sicher, dass Sie einige Aktivitäten einschließen, die Ihr Herz höher schlagen lassen, beschleunigt deine Atmung, und bringt dich zum schwitzen.

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Gute Essgewohnheiten

Gut essen bedeutet nicht, immer wieder Diäten zu machen. Eigentlich, Studien haben gezeigt, dass Diäten oft nicht funktionieren – und Diäten können den umgekehrten Effekt haben, mit Diätetikern, die wieder mehr an Gewicht zunahmen als bevor sie anfingen.

Ein Grund, warum Diäten nicht funktionieren, ist, dass sie Menschen dazu ermutigen können, Lebensmittel als "gut" oder "schlecht" zu betrachten. " wenn die Wahrheit ist, dass in Maßen alles in Ordnung ist. Diäten ermutigen Menschen auch, bestimmte Lebensmittel "aufzugeben", was dazu führen kann, dass wir uns mehr benachteiligt fühlen. Und wir fühlen uns nicht nur benachteiligt, Diäten entziehen unserem Körper oft wichtige Nährstoffe. Jugendliche sollten eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, und an gelegentlichen Leckereien ist nichts auszusetzen. Ein Schokoriegel schmeckt irgendwie besonders, wenn wir uns ab und zu statt jeden Tag etwas gönnen.

Der beste Weg, um ein gesundes Gewicht zu halten (oder bei Bedarf abzunehmen), besteht darin, täglich gesunde Lebensmittel zu wählen. Für einige von uns, Das bedeutet, unsere Einstellung zum Essen zu ändern. Anstatt emotional an Essen zu denken (z. als Belohnung für eine gute Prüfungsleistung oder als Stressbewältigung), Sehen Sie es als das, was es ist – eine praktische Möglichkeit, unseren Körper mit Energie zu versorgen.

Hier sind 10 Tipps, um gesunde Ernährung zu einem Teil Ihres Lebens zu machen:

  1. Erfrischungsgetränke ersetzen, Fruchtsäfte, und mit Wasser angereicherte Sportgetränke, fettarme Milch, oder zuckerfreie Getränke.
  2. Essen Sie täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse. Die Ballaststoffe werden Sie sättigen und Sie erhalten die Nährstoffe und Aromen, um Ihren Körper zufrieden zu stellen.
  3. Wählen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen - Obst und Gemüse, Körner, einschließlich Vollkornprodukte, Protein, und Milchprodukte. Zusätzlich zu Ihrem Obst und Gemüse, gehören Vollkornprodukte und mageres Protein zu jeder Mahlzeit.
  4. Treffen Sie gesündere Fast-Food-Entscheidungen. Wählen Sie eine kleine, Single-Patty-Burger statt großer und Beilagensalat statt Pommes. Halten Sie sich an regelmäßige Portionen – nicht überdimensionieren! Noch besser, Vermeiden Sie Fast-Food-Restaurants, wann immer Sie können.
  5. Halten Sie gesunde Lebensmittel bereit. Wenn Ihre Küche mit gesunden Produkten wie Sellerie bestückt ist, Rosinen, und Erdnussbutter können Sie Ameisen auf einem Baumstamm machen, anstatt in die Keksdose zu tauchen (möglicherweise müssen Sie Ihren Eltern ein oder zwei Dinge über Essen beibringen, um sicherzustellen, dass sie Ihnen das gute Zeug kaufen!).
  6. Nehmen Sie Ihre eigenen Snacks und Lebensmittel mit, damit Sie den Automaten oder den Supermarkt vermeiden können. Probieren Sie Karottensticks, ein Stück Frucht, oder Ihr eigener hausgemachter Trail-Mix anstelle von Keksen, Chips, oder verarbeitete Lebensmittel, die dazu neigen, mit Fett und Kalorien beladen zu sein.
  7. Essen Sie, wenn Sie Hunger haben. Wenn Sie versucht sind zu essen, weil Ihnen langweilig ist, Das ist Ihr Verstand, der Ihnen sagt, dass Sie etwas anderes tun sollen.
  8. Essen Sie jeden Tag ein gesundes Frühstück.
  9. Iss keine Mahlzeiten oder Snacks, während du fernsiehst, weil du wahrscheinlich am Ende mehr isst, als du beabsichtigst.
  10. Achten Sie auf die Portionsgrößen. Wenn eine Portion groß ist, schneiden Sie es in zwei Hälften und legen Sie die Hälfte für später beiseite – oder teilen Sie es mit einem Freund.

Nutzen Sie Ihre Kreativität, um Wege zu finden, um Bewegung und gesunde Ernährung so in Ihr Leben zu integrieren, wie es für Sie funktioniert. Wir sind alle verschieden. Dein bester Freund könnte es vorziehen, etwas Zeit im Fitnessstudio einzuplanen, während du lieber deinen Frisbee-spielenden Hund in den Park mitnimmst. Zu wissen, was für Sie richtig ist, wird es viel einfacher machen!

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