Einfache Übungen für Teenager
Fällt es Ihnen schwer, in Fitness zu passen? Allein der Schultag und die Verpflichtungen nach der Schule können die meisten von uns dazu bringen, sich zu fragen, wo sie Zeit finden sollen.
Experten empfehlen, dass Jugendliche jeden Tag 60 Minuten oder mehr körperliche Aktivität ausüben. Das meiste davon sollte moderat bis kräftig sein Aktivität. Aerobe Aktivität ist alles, was dein Herz in Schwung bringt – wie Radfahren, Tanzen, oder läuft. Dann nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für ein Krafttraining. Übungen wie die folgenden helfen beim Muskelaufbau und kurbeln den Stoffwechsel an. Flexibilität ist die dritte Komponente eines abgerundeten Trainings. Schauen Sie sich Yoga an, um flexibel zu bleiben.
Diese drei Kraftaufbauübungen kannst du zu Hause machen. Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich, teure Fitnessstudio-Gebühren, oder viel Zeit. Fragen Sie einfach Ihren Arzt, Sportlehrer, oder coachen Sie zuerst, um sicherzustellen, dass diese Übungen für Sie in Ordnung sind.
Rückenlehnen:Schritt 1
- Auf dem Boden sitzen, Beine gebeugt
- Arme gerade nach vorne
Lehnen Sie sich zurück:Schritt 2
- Lehne dich langsam zurück
- Halte die Arme gerade und den Bauch fest
- Nehmen Sie es so weit zurück, wie es bequem ist
- Kehren Sie langsam in die Sitzposition zurück
- Wiederholen
Stuhlkniebeugen:Schritt 1
- Aufrecht stehen
- Stuhl hinter dir
Stuhlkniebeugen:Schritt 2
- Arme gerade nach vorne
- Fange langsam an dich hinzusetzen
- Hör auf, bevor dein Hintern den Stuhl berührt
- Langsam zum Stehen aufrichten
- Wiederholen
Schmetterlingsatem:Schritt 1
- Aufrecht stehen
- Füße hüftbreit auseinander
- Arme seitlich ausgestreckt
Schmetterlingsatem:Schritt 2
- Ausatmen, rechtes Knie anheben und mit dem linken Ellbogen berühren
- Einatmen, zurück zu Position eins
- Seiten wechseln und wiederholen
Über Sätze und Wiederholungen
Die meisten Fitnesstrainer empfehlen, eine bestimmte Krafttrainingsübung mehrmals hintereinander zu wiederholen. Diese werden als Wiederholungen bezeichnet, oder „Wiederholungen, “ und sie werden in „Sets“ gemacht. Jeder Satz besteht aus einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, normalerweise zwischen 8 und 15. Fitnesstrainer empfehlen oft, dass sich die Leute nach einem Satz ausruhen und dann einen weiteren Satz (oder mehr) mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen ausführen. Für die oben gezeigten Übungen Beginne mit 10 Wiederholungen, Hinzufügen von 10er-Sets, wenn Sie sich wohl fühlen. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang aus.
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