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Wie viel Schlaf brauche ich?

Wie viel Schlaf brauche ich?

Die meisten Teenager brauchen jede Nacht etwa 8 bis 10 Stunden Schlaf. Die richtige Menge an Schlaf ist wichtig für alle, die bei einem Test gut abschneiden oder beim Sport ihr Bestes geben möchten. Bedauerlicherweise, Viele Teenager bekommen nicht genug Schlaf.

Warum bekommen Teenager nicht genug Schlaf?

Teenager haben oft einen schlechten Ruf, wenn sie lange aufbleiben, verschlafen für die schule, und im Unterricht einschlafen. Aber die Schlafmuster von Teenagern unterscheiden sich von denen von Erwachsenen oder jüngeren Kindern.

In den Teenagerjahren, der Körper Rhythmus (eine innere biologische Uhr) wird zurückgesetzt, einer Person sagen, dass sie später einschlafen und später aufwachen soll. Diese Veränderung ist wahrscheinlich auf das Gehirnhormon zurückzuführen , die für Jugendliche später in der Nacht freigegeben wird als für Kinder und Erwachsene. Dies kann es Teenagern erschweren, früh einzuschlafen.

Veränderungen im zirkadianen Rhythmus des Körpers fallen mit einer arbeitsreichen Zeit im Leben zusammen. Für die meisten Teenager, Der Druck, in der Schule gut abzuschneiden, ist größer und es ist schwieriger, ohne viel Lernen auszukommen. Und Teenager haben andere Zeitanforderungen – von Sport und anderen außerschulischen Aktivitäten bis hin zu einem Teilzeitjob. Verwendung von Elektronik – einschließlich Telefonen, Tablets, und Computer – erschwert auch das Einschlafen. Viele Teenager sind spät wach und schreiben Freunden, Spiele spielen, und Videos anschauen.

Auch der frühe Schulbeginn spielt bei Schlafmangel eine Rolle. Jugendliche, die nach Mitternacht einschlafen, müssen noch früh zur Schule aufstehen, was bedeutet, dass sie sich in nur 6 oder 7 Stunden quetschen könnten, oder weniger, eine Nacht zu schlafen. Ein paar Stunden Schlafmangel pro Nacht mögen keine große Sache sein, aber es kann mit der Zeit zu einem spürbaren Schlafdefizit führen.

Warum ist Schlaf wichtig?

Schlaf ist wichtig, um in Bestform zu sein. Jugendliche brauchen Schlaf, um:

• pass auf und lerne in der schule
• sportliche Leistung verbessern
• wachsen und entwickeln sich normal
• gesund sein

Schlafmangel kann zu schlechten Noten führen, Beziehungsprobleme, und schläfriges Autofahren. Das Einschlafen während der Fahrt kann zu schweren Autounfällen führen.

Menschen mit anhaltenden Schlafdefiziten können haben:

• Gesundheitsprobleme, wie Herzkrankheiten und Fettleibigkeit
• Probleme bei der Bekämpfung von Infektionen
• emotionale Probleme, wie Depressionen

Bekomme ich genug Schlaf?

Auch wenn du denkst, dass du genug Schlaf bekommst, du bist vielleicht nicht. Sie benötigen möglicherweise mehr Schlaf, wenn Sie:

• morgens schwer aufzuwachen
• Konzentrationsschwierigkeiten haben
• während des Unterrichts einschlafen
• sich reizbar fühlen, launisch, traurig, oder depressiv

Wie bekomme ich mehr Schlaf?

Hier sind einige Dinge, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen:

Legen Sie regelmäßige Bett- und Aufwachzeiten fest. Versuchen Sie, Ihren Schlafplan einzuhalten, innerhalb von ein oder zwei Stunden, sogar am Wochenende.

Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Versuchen Sie, nicht direkt vor dem Schlafengehen zu trainieren, obwohl. Sport kann dich auf Touren bringen und das Einschlafen erschweren.

Vermeiden Sie Koffein. Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke, wie Soda, Tee, und Kaffee, nach dem Abendessen. Nikotin (Rauchen und Dampfen) und Alkohol am Abend können eine Person unruhig machen und den Schlaf unterbrechen.

Entspannen Sie sich, indem Sie das Licht niedrig halten. Licht signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist aufzuwachen. Halten Sie sich von hellen Lichtern fern (einschließlich Gerätebildschirmen), beruhigende Musik hören, oder Meditation vor dem Schlafengehen kann Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen.

Elektronik ausschalten. Verwenden Sie Ihr Telefon nicht (einschließlich SMS), Tablets, Rechner, oder TV mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen.

Mach nicht zu viel Nickerchen. Nickerchen von mehr als 30 Minuten während des Tages und Nickerchen zu kurz vor dem Schlafengehen können Sie später am Einschlafen hindern.

Schaffen Sie die richtige Schlafumgebung. Menschen schlafen am besten in einem dunklen Raum, der etwas kühl ist. Verwenden Sie eine Naturgeräusch- oder White-Noise-Maschine (oder App), wenn Sie eine laute Umgebung ausblenden müssen.