Positives Körperbild bei Teenagern stärken: 10 Schritte für Eltern

Ein gesundes Körperbild ist Schlüssel zu Wohlbefinden und psychischer Gesundheit. Viele Jugendliche leiden unter Körperunzufriedenheit – Risiko für geringes Selbstwertgefühl, Depressionen, Diät-/Essanfälle, Essstörungen. Eltern können entscheidend gegensteuern.

10 konkrete Schritte

  1. Essen &Kalorien nicht zum Dauerthema machen. Nicht ständig über Kalorien, „gute/schlechte“ Lebensmittel, Diäten sprechen. Selbst entspannt essen – Vorbildfunktion.

  2. Gewichtskommentare unterlassen. Nicht über eigenes Gewicht, das des Kindes oder anderer sprechen. Keine Komplimente für Gewichtsverlust („Du siehst toll aus, hast du abgenommen?“). Stattdessen: Charakter, Fähigkeiten, Ausstrahlung würdigen.

  3. Gesunde Snacks verfügbar &sichtbar haben. Geschnittenes Gemüse (Möhren, Gurke, Paprika), Obst, Nüsse, Quark, Hummus, Vollkorncracker, Käse – immer griffbereit. Teens haben oft Heißhunger; gesunde Optionen verhindern Frustessen.

  4. Kochen &Backen als gemeinsames Erlebnis. Rezepte gemeinsam suchen, einkaufen, zubereiten. Smoothies, Bowls, Wraps, selbstgemachte Pizza, Energy Balls – Spaß, Kompetenz, Autonomie.

  5. Medienkonsum kritisch begleiten. Gemeinsam schauen: Influencer, Models, Werbung – besprechen: Bearbeitung, Filter, OP, Inszenierung. Apps wie „Instagram vs. Reality“ ansehen. Webseiten-Nutzung im Blick behalten (Pro-Ana, Thinspo – sperren, besprechen).

  6. Ehrliche, spezifische Komplimente machen. „Du siehst in dem Shirt toll aus“, „Dein Lachen ist ansteckend“, „Wie du deiner Freundin geholfen hast, war toll“. Auch morgens, ungeschminkt, ungestylt – Wertschätzung der Person, nicht nur Optik.

  7. Positives Selbstgespräch vorleben &einfordern. Kein „Ich bin so fett/hässlich/dumm“ – weder vom Kind noch von sich selbst. Unterbrechen, umformulieren: „Ich bin stark / ich lerne / ich bin okay so.“

  8. Selbstfürsorge vorleben. Sich selbst wertschätzend behandeln: Pausen, Bewegung, Grenzen setzen, sich im Spiegel freundlich ansehen. Kinder lernen am Modell.

  9. Talente &Interessen fördern. Sport, Musik, Kunst, Technik, Ehrenamt, Handwerk – wo das Kind Kompetenz erlebt, wächst Selbstwert jenseits des Körpers.

  10. Kommunikation offen halten. „Du kannst mir alles sagen.“ Körperthema aktiv ansprechen, wenn Sorgen sichtbar werden – nicht warten. Zuhören, nicht sofort lösen wollen.

Zusätzliche Schutzfaktoren

  • Familiäre Mahlzeiten (gemeinsam, ohne Bildschirm) – Schutz vor Essstörungen.
  • Keine Waage im Badezimmer / Schlafzimmer des Kindes.
  • Kleidung, die passt &sich gut anfühlt – nicht „kaufen für später“.
  • Vorbilder zeigen: Vielfältige Körper in Medien, Sport, Alltag sichtbar machen.
  • Bei Warnsignalen (Essverhalten, übermäßiger Sport, soziale Rückzug, Amenorrhoe): Kinderarzt, SPZ, Essstörungsberatung (z. B. BZgA, ANAD, lokale Beratungsstellen).

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