Gute Schlafgewohnheiten bei Teenagern etablieren

Der Wunsch Ihres Teens, lange zu schlafen oder spät wach zu bleiben, ist keine Rebellion. Mit der Pubertät ändert sich der Schlafrhythmus körperbedingt. Während Kleinkinder vor 21 Uhr einschlafen, sind Teens darauf programmiert, nach 23 Uhr wach zu sein. Dazu brauchen die meisten 8,5 bis>9 Stunden Schlaf. Spätere Bettzeiten + frühes Schulbeginn = ~90 % der Teens schlafen zu wenig (Mayo Clinic).

Anleitung

  1. Schlafplan gemeinsam erstellen. Festes Zubettgeh- &Aufstehzeit, die genug Schlaf &pünktlichen Schulstart ermöglicht. Beispiel: 23–7:30 Uhr = 8,5 h. Früherer Schulbeginn → früher ins Bett.
  2. Elektronik aus dem Schlafzimmer verbannen. Handy, Tablet in Wohnzimmer/Küche lassen. Im Bett: Social Media, Texten → wach bleiben. Blaulicht erschwert Einschlafen.
  3. Pre-Sleep-Routine (1 h vor Bett). TV, Computer, Gadgets aus. Entspannung: leichtes Lesen, ruhige Musik, Bad.
  4. Koffein &Stimulanzien begrenzen. Bei Einschlafproblemen: Nachmittags/abends kein Kaffee, koffeinhaltige Cola, Energy Drinks.
  5. Wochenende nicht aus der Reihe tanzen. Ausschlafen bis Nachmittag / sehr spät ins Bett am Fr/Sa → Rhythmus gestört → Sonntags Einschlafprobleme.
  6. Schlafzimmer schlaffreundlich gestalten. Dunkel &kühl. Vorhänge/Jalousien gegen Licht. Zu warm? Klimaanlage/Thruner runter. Morgens helles Licht: Vorhänge auf oder Lampe am Bett zum Anschalten.

Previous:

Next:

  • Nanny-Share-Verträge: Wie man Gehalt, Urlaub und mehr regelt
    Nanny-Share-Verträge: Wie man Gehalt, Urlaub und mehr regelt
    Sie denken darüber nach, für mehrere Familien in einem Share zu arbeiten? Machen Sie Ihre Hausaufgaben: Nanny-Shares und geteilte Betreuungsarrangements können verschiedenen Lizenzanforderungen unterliegen oder in bestimmten Bundesstaaten und Gericht
  • 7 Hausmittel gegen Windeldermatitis
    7 Hausmittel gegen Windeldermatitis
    Unter all den Beschwerden, die Babys plagen können, ist Windelausschlag (Windeldermatitis) eine der häufigsten. Laut UpToDate betrifft sie 7 bis 35 % der Säuglinge mindestens einmal, am häufigsten zwischen dem 9. und 12. Lebensmonat – kann aber jeder
  • Die 10 besten kinderfreundlichen Cafés in L.A.
    Die 10 besten kinderfreundlichen Cafés in L.A.
    Los Angeles bietet zahlreiche Cafés für den nächsten Koffeinkick, aber wenn Sie – oder Ihre Nanny/Babysitter – mit drei Kindern im Minivan anrollen, riskieren Sie böse Blicke von Orten voller angehender Drehbuchautoren. Zum Glück gibt es viele Cafés,