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Gesund durch die Zwillingsschwangerschaft: Die wichtigsten Tipps

Herzlichen Glückwunsch! Sie erwarten Zwillinge. Eine Schwangerschaft mit zwei Babys ist zweifellos anspruchsvoller, aber die Belohnung ist doppelt so groß. Sobald Sie erfahren, dass Sie Mehrlinge erwarten, könnten Sie denken, dass Sie Ihre Einstellung zur Schwangerschaft grundlegend ändern müssen. Das ist jedoch meist nicht nötig.

Alle gesunden Verhaltensweisen, die Sie bei einer Einlingsschwangerschaft beachten würden, gelten auch bei einer Mehrlingsschwangerschaft. Daneben gibt es jedoch einige zusätzliche Maßnahmen, die Ihnen helfen, glücklich und gesund durch diese besondere Zeit zu kommen.

Gewichtszunahme gezielt steigern

Sie haben sicher schon den Spruch „Essen für zwei“ gehört. Bei einer Einlingsschwangerschaft benötigen Sie tatsächlich nur etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag für ein gesundes Baby – also keineswegs die doppelte Portion, obwohl Sie sich und Ihr Baby neun Monate lang versorgen.

Bei einer Zwillingsschwangerschaft steigt die Kalorienempfehlung auf 600 zusätzliche Kalorien pro Tag (300 pro Baby). Das kann eine große Menge an Nahrung bedeuten.

Laut der Academy of Nutrition and Dietetics sollte eine normalgewichtige Frau während ihrer Zwillingsschwangerschaft etwa 17 bis 24,5 kg zunehmen, bei Übergewicht oder Adipositas vor der Schwangerschaft entsprechend weniger.

Eine frühzeitige Gewichtszunahme ist zudem vorteilhaft, da sie die Geburtsgewichte der Babys positiv beeinflussen kann – auch bei Frühgeburten. Eine unter den Empfehlungen liegende Gewichtszunahme bei Zwillingsschwangerschaften korreliert mit höheren Raten an Frühgeburten und niedrigem Geburtsgewicht.

Sie hören vielleicht Richtwerte wie „24 Pfund bis zur 24. Woche“ oder „25 Pfund bis zur 20. Woche“. Das sind Orientierungshilfen, aber der Kern ist: Essen Sie, solange Sie können. Im späteren Schwangerschaftsverlust verlieren Sie oft den Appetit, weil der Bauch voll mit Babys ist!

Auch dann können Proteinshakes oder Obstsmoothies helfen, wenn Sie kaum etwas anderes essen können. „Häppchenweise essen“ wird zum Lebensstil, besonders im letzten Trimester.

Verstehen, was „Hochrisiko“ bedeutet

Schwangere mit Zwillingen werden oft in einen „Hochrisiko-Pool“ eingestuft. Das kann beängstigend sein. Hochrisiko bedeutet nicht, dass Ihnen oder Ihren Babys etwas Schlimmes passieren wird.

Es bedeutet lediglich, dass die Wahrscheinlichkeit für bestimmte Komplikationen erhöht ist. Die Hauptaspekte sind Frühgeburtswehen, Bettruhe und Kaiserschnittgeburt. Wie wahrscheinlich diese eintreten, hängt von vielen individuellen Faktoren ab: allgemeine Gesundheit, frühere Geburten, Genetik, Lebensstil und manchmal schlichtes Pech.

Tauschen Sie sich mit anderen Zwillingsmüttern aus, aber wählen Sie realistische, nicht übermäßig ängstigende Gesprächspartner. Ja, in jeder Schwangerschaft können Komplikationen auftreten, aber Sie brauchen jemanden, der nicht dramatisiert. Finden Sie eine Betreuungsperson, die Ihre Fragen beantwortet und weiß, wann ein Spezialist für Hochrisikoschwangerschaften (Perinatalmediziner oder Maternal-Fetal-Medizin-Spezialist) hinzugezogen werden sollte.

Vereinbaren Sie einen Termin, um Ihren lokalen Hochrisikospezialisten kennenzulernen, damit Sie bei Fragen wissen, an wen Sie sich wenden können.

Ausreichend Ruhe gönnen

Schwanger zu sein ist anstrengend, mit Mehrlingen noch mehr. Frühzeitig empfehle ich, täglich eine Ruhephase einzuplanen. Gewöhnen Sie sich an, einfach einige Minuten still zu liegen und zur Ruhe zu kommen.

Das ist der ideale Zeitpunkt für Kindsbewegungszählungen oder einfach nur, um nichts zu tun. Und einmal zur Gewohnheit geworden, ist es normal, wenn Sie es wirklich brauchen.

Ich persönlich habe während meiner Zwillingsschwangerschaft Vollzeit im Büro gearbeitet. Jeden Tag nach der Arbeit legte ich mich 20–30 Minuten ins Bett. Das war schwer, da ich noch vier andere Kinder hatte.

Aber wir lasen Geschichten oder malten; manchmal schlief ich einfach. Alle gewöhnten sich daran, und es wurde fester Tagesbestandteil. Am Ende, als ich so müde war und doch schlecht schlief, war es ein Segen.

Ihr Unterstützungsnetzwerk aufbauen

Ein Unterstützungsnetzwerk ist für alle frischen Eltern wichtig, aber noch viel mehr, wenn Babys „im Doppelpack“ kommen. Viele bieten Hilfe an – nehmen Sie diese unbedingt an. Einige Probleme treten dabei auf:

• Man vergisst, wer was angeboten hat.
• Man bittet nicht konkret um Hilfe.

Führen Sie also eine Liste: wer was angeboten hat und was Sie brauchen. Jeder Besucher kann helfen – Sie brauchen meist keine „Babyhalter“. Mahlzeiten, Betreuung Geschwisterkinder, Wäsche waschen, Einkäufe erledigen – das wird am meisten gebraucht.

Ich empfehle auch eine Postpartum-Doula. Sie hilft Ihnen, den neuen Alltag zu Hause zu meistern. Zwillingsclubs können ebenfalls sehr hilfreich sein, um die „Zwillingewasser“ zu navigieren.

Doch Vorsicht: Mein Club hatte sehr unterschiedliche Erziehungsstile. Wenn Sie bereits klare Vorstellungen haben, lassen Sie sich nicht davon abhalten, Ihre Meinung zu sagen. Es gibt andere Mütter mit ähnlicher Philosophie.

Wissen über Zwillinge aneignen

Meine Zwillinge waren Kind fünf und sechs. Ich dachte, ich wüsste viel über Erziehung – und tat es auch. Das Problem: Ich hatte noch nie zwei Babys gleichzeitig. Das warf alles über den Haufen. Manche Dinge sind nicht doppelte Arbeit, sondern weniger, andere aber mehr als das Doppelte.

Seien Sie nachsichtig mit sich selbst; wissen Sie, dass Sie das schaffen.

Machen Sie viele Fotos, rufen Sie um Hilfe. Bitten Sie eine enge Freundin, schon vor der Geburt in ihrem Kalender einen wöchentlichen oder monatlichen Termin einzutragen, um Mittagessen zu bringen und einfach zu plaudern – ganz nach Ihrem Bedarf. Versuchen Sie, alle paar Tage das Haus zu verlassen, mit oder ohne Babys. Und duschen Sie täglich! Diese Überlebenstipps sind essenziell.

Babypflege ist bei Zwillingen im Grunde gleich. Viele Mütter sorgen sich um Zeitpläne und Management. Letztlich können Sie nur bedingt planen. Sanfte Lenkungen helfen, aber seien Sie nicht starr.

Beispiel: Wenn Baby A zum Essen aufwacht, füttern Sie auch Baby B, wenn es mitmacht. Das verkürzt vielleicht die Zeit bis zum nächsten Aufwachen, aber nicht immer. Freundschaften mit dem Powernap schließen, Hausarbeit Hausarbeit sein lassen und die Babys knuddeln. Das erste Jahr ist ein kompletter Blur – daher die Empfehlung für viele Fotos –, aber es lohnt sich so sehr.