Mahlzeiten- und Snack-Ideen für eine Zwillingsschwangerschaft

Wenn Sie mit Zwillingen oder Mehrlingen schwanger sind, hat Ihr Körper zusätzliche Ernährungsbedürfnisse über die ohnehin schon erhöhten Bedürfnisse einer Schwangerschaft hinaus. Das bedeutet nicht, dass die Nährstoffanforderungen verdoppelt oder verdreifacht werden. Aber zusätzlich zu mehr Nahrung insgesamt benötigen Sie mehr von bestimmten Nährstoffen.

Bei einer Mehrlingsschwangerschaft brauchen Sie eine Extraportion Protein zum Zellaufbau und zur Unterstützung des erhöhten Plasmasvolumens. Sie benötigen auch Kohlenhydrate für Energie, Eisen zur Vorbeugung von Eisenmangelanämie, Calcium für die Knochen Ihrer wachsenden Babys und Ihrer eigenen, und Folsäure zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten und Anämie durch Folsäuremangel.

Deshalb ist es hilfreich, wann immer möglich Lebensmittel zu wählen, die reich an diesen Nährstoffen sind. Diese Lebensmittel liefern viele Nährstoffe bei ansprechenden Geschmäckern und Texturen. Natürlich sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre persönlichen Ernährungsbedürfnisse sprechen.

Trailmix Mahlzeiten- und Snack-Ideen für eine Zwillingsschwangerschaft

Protein ist ein wichtiger Bestandteil bei der Bildung menschlicher Zellen, daher ein wesentlicher Teil einer gesunden Schwangerschaftsernährung. Für werdende Mütter von Zwillingen oder mehr ist es besonders wichtig, die Proteinzufuhr zu steigern.

Trailmix aus einer Vielzahl von Nüssen ist ein spaßiger und leckerer Snack. Neben Protein bieten Nüsse zusätzlichen Nährwert. Mandeln liefern Vitamin E, Cashews enthalten Selen, Magnesium, Phosphor und Eisen.

Kombinieren Sie sie mit anderen Nusssorten wie Pistazien, Walnüssen oder Erdnüssen. Passen Sie Ihren Snack mit Zutaten Ihrer Wahl an: Rosinen, getrocknete Kirschen, Multikorn-Cerealien, Mini-Brezeln, Sonnenblumenkerne oder dunkle Schokoladenstückchen.

Rosinen-Cerealien (Raisin Bran)

Die meisten Frühstückscerealien sind mit Folsäure angereichert. Dieses B-Vitamin kann das Risiko von Geburtsfehlern drastisch senken, wenn es während der Schwangerschaft eingenommen wird.

Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie Lebensmittel mit Folsäure essen, zusätzlich zu einem pränatalen Multivitamin, das Folsäure enthält. Ein ballaststoffreiches Cerealien kann auch die Ballaststoffzufuhr erhöhen und Verstopfung verringern (denken Sie an viel Wasser trinken). Cerealien – besonders mit einer Portion proteinhaltiger Milch oder Joghurt – sind nicht nur zum Frühstück gut. Sie sind auch ein toller, ausgewogener Snack!

Weil es so wichtig ist, werden die meisten schwangeren Frauen geraten, Folsäure in Form eines Supplements oder pränatalen Multivitamins vor und während der Schwangerschaft einzunehmen.

Joghurt

Joghurt ist reich an Calcium, notwendig für die Entwicklung der Knochen und des Skeletts Ihres Babys. Er ist auch eine gute Proteinquelle. Er ist in Geschmacksrichtungen für jeden Gaumen erhältlich. Naturjoghurt bietet eine leere Leinwand, um einen Snack zu kreieren, der verschiedene Geschmacks- und Texturvorlieben befriedigt.

Das Hinzufügen eigener Toppings oder Mix-ins zu Naturjoghurt steigert die Nährstoffe und begrenzt zugesetzten Zucker. Obst (frisch oder gefroren), Gewürze, Nüsse, Samen, Nuss- oder Samenmuse und sogar Haferflocken können nährstoffreiche und leckere Zusätze sein.

Sardinen

Sardinen sind ein unbesungener Ernährungsheld in der Schwangerschaft. Sie liefern Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Calcium (wenn Sie sie mit Gräten essen) und Protein. Zudem sind sie vielseitig, und Dosen-Sardinen sind super einfach zuzubereiten.

Himbeeren

Himbeeren sind vollgepackt mit Ballaststoffen. Wenn die Zwillingsschwangerschaft fortschreitet und mehr Druck auf die Därme ausgeübt wird, kann die Verdauung etwas langsamer werden. Eine ausreichende tägliche Ballaststoffzufuhr (zusammen mit viel Wasser, um die Ballaststoffe hydratisiert zu halten, während sie durch den Körper wandern) kann Verstopfung reduzieren.

Hummus

Hummus ist ein nahöstlicher Dip aus Kichererbsen, einer Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe sowie Folsäure und Mangan. Kichererbsen können zu Curry verarbeitet, zu Salat hinzugefügt oder sogar geröstet als Snack gegessen werden. Als Hummus zubereitet, werden sie zu einem cremigen Dip oder Aufstrich, der andere Lebensmittel aufwertet.

Genießen Sie Hummus als Dip mit Gemüse, Fladenbrot oder Vollkorncrackern; streichen Sie es wie Mayonnaise auf Sandwiches; oder verwenden Sie es als Salat-Topping.

Eier

Ein weiteres proteinreiches Lebensmittel, Eier sind auch die reichste Cholin-Quelle, ein Nährstoff, der in größeren Mengen während der Schwangerschaft für Gehirnfunktion und Gedächtnis benötigt wird. Suchen Sie nach Omega-3-angereicherten Eiern. Sie enthalten mehr DHA, was die Seh- und Gehirnentwicklung beim Fötus fördert.

Außerdem sind Eier auf vielfältige Weise einfach zuzubereiten. Sie sind nicht nur zum Frühstück da! Hartgekochte Eier sind ein toller Snack für sich. Oder fügen Sie gehackte Eier zu Salaten oder Sandwiches hinzu.

Hähnchen-Sandwich

Viele Arten von Aufschnitt sind mit einem Listeriose-Risiko verbunden, einem Bakterium, das besonders schädlich für Föten ist. Wenn Sie die Aufschnitt-Theke meiden, erwägen Sie Hähnchen als Sandwich-Alternative.

Es ist eine fettarme Proteinquelle und ersetzt leicht Truthahn in Ihrem Lieblingssandwich. Grillen, pochieren oder braten Sie Hähnchenbrust, schneiden Sie sie dünn für Sandwiches. Oder hacken Sie sie grob für Hähnchensalat.

Verwenden Sie Vollkornbrot und fügen Sie Gemüse zu Ihren Sandwiches hinzu, wie dünne Gurkenscheiben, gehackten Sellerie, Spinatblätter oder dunkles Salatblatt, und Sie erhalten auch einen Ballaststoff- und Gemüse-Boost.

Spinat

Seemann Popey wäre stolz! Der Seemann, der durch Spinatessen große Kraft gewann, würde dieses grüne Power-Gemüse definitiv für schwangere Menschen empfehlen.

Spinat und andere dunkle Blattgemüse sind beladen mit Calcium, Folsäure, Vitamin K und Eisen. Er ist auch reich an Vitamin C, Ballaststoffen, Carotinoiden, Lutein und Bioflavonoiden.

Während Popeys Wahl – aus der Dose – wahrscheinlich nicht die geschmackvollste Zubereitung ist, gibt es zahlreiche Wege, Spinat zu essen. Frischer Spinat macht einen leckeren Salat. Fügen Sie die grünen Blätter zu Ihrem Sandwich hinzu oder braten Sie ihn für Pfannengerichte oder Nudeln. Tiefkühlspinat kann in Aufläufe gebacken oder in Suppen gerührt werden. Grün essen für Ihre Babys!

Erdnussbutter-Toast

Erdnussbutter ist ein Kinderliebling, aber sie ist auch nicht schlecht für Eltern. Vollkornbrot mit Erdnussbutter bestrichen ist ein toller Snack oder Frühstück.

Erdnussbutter bietet die ernährungsphysiologischen Vorteile von Thiamin, Niacin, Kalium und Zink. Sie ist reich an dem Protein, das Mütter von Mehrlingen brauchen, und bietet auch etwas Eisen. Sie liefert auch eine Quelle gesunder Fette.

Previous:

Next: