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Tipps zur Vorbeugung von Morgenübelkeit in der Schwangerschaft

Morgenübelkeit oder Übelkeit in der Schwangerschaft muss keine unvermeidliche Folge sein. Wenn Sie proaktiv sind und sich besonders im ersten Drittel gut um sich selbst kümmern, können Sie Morgenübelkeit leichter vorbeugen.

Was Sie benötigen

• Vitamine
• Cracker/Zwieback
• Ingwer
• Akupressur-Armbänder
• Zitrone

Anleitung

1. Auch wenn der Gedanke ans Essen schwerfällt: Halten Sie immer etwas im Magen. Das kann trockener Toast, Zwieback, Ingwerkekse oder etwas Protein sein. Versuchen Sie, kleine, häufige Mahlzeiten zu essen. Realisieren Sie, dass auch diese Phase vorbeigeht und einer neuen Essphase in der Schwangerschaft weicht. Bewahren Sie Zwieback neben Ihrem Bett auf, um nachts etwas im Magen zu haben, damit Sie morgens nicht mit Übelkeit aufwachen.

2. Das Tragen von Akupressur-Armbändern kann helfen, Übelkeit vorzubeugen, bevor sie beginnt. Dies ist eine sichere, gesunde und medikamentenfreie Methode zur Vorbeugung von Morgenübelkeit. Sie können diese Methode auch in Kombination mit anderen Methoden anwenden.

3. Wenn Sie arbeiten oder kochen müssen, vermeiden Sie Gerüche, die Übelkeit auslösen können. Bedenken Sie, dass Ihr Geruchssinn in der Schwangerschaft verstärkt sein kann und Sie Düfte wahrnehmen, die Sie früher nicht gestört haben. Gehen Sie wenn möglich zum Mittagessen aus oder verlassen Sie das Büro, wenn jemand Mahlzeiten aufwärmt, die Sie stören. Lassen Sie jemand anderes zu Hause kochen oder verlassen Sie den Raum beim Abendessen, wenn der Anblick von Essen Sie krank macht. Versuchen Sie, frische Luft zu schnappen und etwas zu essen, wenn alle anderen fertig gegessen haben. Entscheiden Sie sich für ein Sandwich, Obst oder andere kalte Speisen.

4. Ingwer oder Zitrone können Wunder wirken, um Morgenübelkeit abzuwehren. Ingwerbier trinken, Ingwerbonbons oder kandierten Ingwer kauen kann Übelkeit lindern. An einer Zitrone riechen oder Zitronenbonbons lutschen kann ebenfalls helfen, die Übelkeit in Schach zu halten.

5. Bleiben Sie so aktiv wie möglich, das gibt Ihnen weniger Zeit, über die Übelkeit nachzudenken. Wenn Sie können, gehen Sie mindestens dreimal täglich für einen Spaziergang oder an die frische Luft.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Übelkeit. Sie können möglicherweise Vitamin B6 oder andere Präparate oder Kräuter einnehmen, um die Morgenübelkeit zu lindern. Entscheiden Sie mit Ihrem Arzt, welches Kraut oder Vitamin und in welcher Dosis Sie es einnehmen sollten.

7. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie zu Pränatalvitaminen mit weniger Eisen wechseln können, da einige von ihnen den Magen belasten können. Nehmen Sie niemals etwas auf nüchternen Magen ein.

8. Trinken Sie ausreichend. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Austrocknung vorzubeugen, besonders bei stärkerer Morgenübelkeit.

9. Führen Sie ein kleines Tagebuch, um Gefühle zum Baby und eventuelle Schwangerschaftssymptome festzuhalten. Sie könnten überrascht sein, wie befreiend sich das anfühlt und wie das Ausdrücken Ihrer Gefühle Beschwerden lindern kann.