• Babys
• Familiengründung
• Kinder
• Allgemeine Elternschaft
• Neugeborene
• Teenager
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Müdigkeit in der Schwangerschaft vermeiden

Müdigkeit ist eine häufige Begleiterscheinung der Schwangerschaft – besonders im ersten Trimester und wieder gegen Ende. Während manche Schwangere gar keine Müdigkeit spüren, ziehen andere sich die ganze Zeit müde fühlen. Schwangerschaftsmüdigkeit muss nicht mit übermäßiger Gewichtszunahme zusammenhängen, kann aber ein Faktor sein. Wachsender Bauch und andere Beschwerden (Rückenschmerzen, Sodbrennen, Restless-Legs) erschweren erholsamen Schlaf und führen zu Tagesmüdigkeit.

Was Sie brauchen

• Eisenpräparate (optional)

Anleitung

1. Eisenmangelanämie ausschließen, die viele Schwangere betrifft und Müdigkeit verursacht. Beim ersten Pränataltermin und erneut Ende 2./Anfang 3. Trimester wird Blut auf Anämie geprüft. Bei Anämie verschreibt der Arzt Eisen.

2. Auf Körpersignale hören. Wenn Sie Ruhe brauchen: nehmen Sie sie. Früher ins Bett. Beine hochlegen bei Müdigkeit. Ihre Gesundheit und das Wohl des Babys vor alles stellen – auch vor Termine, Hausarbeit, Job. Fragen Sie den Arbeitgeber nach Stundenreduktion oder Homeoffice. Müdigkeitssignale nicht ignorieren.

3. Gesund essen für stabile Energie. Ca. 300 kcal mehr pro Tag (BabyCenter). Mehr frisches Obst/Gemüse, Vollkorn, mageres Fleisch; Junkfood &Süßigkeiten begrenzen. Natürlich dem Körper geben, wonach er verlangt – aber Balance anstreben. Ungesundes macht träge, Protein &komplexe Kohlenhydrate geben langanhaltende Energie. Koffein meiden, viel Wasser – Ziel: 8 Gläser/Tag. Meist tagsüber trinken, abends begrenzen für weniger nächtliche Toilettengänge.

4. Regelmäßige, moderate Bewegung. Schon ein kurzer Spaziergang kann Energie geben. Tempo selbst bestimmen, bei Erschöpfung aufhören. Vor/nach dem Sport sanft dehnen, tief atmen.

5. Akzeptieren: Müdigkeit gehört zur Schwangerschaft – lassen Sie sich nicht unterkriegen. Wenn Sie sich depressiv, ängstlich oder überfordert fühlen: Arzttermin. Müdigkeit kann Symptom einer Depression sein – Gespräch mit Berater kann helfen. Arzt kann überweisen.