Wie zu vermeiden, Müdigkeit während der Schwangerschaft

Müdigkeit ist eine häufige Nebenwirkung der Schwangerschaft , vor allem während des ersten Trimesters wieder als Ihre Fälligkeit Ansätze . Während einige werdende Mütter haben das Glück, durch ihre Schwangerschaften ohne müde überhaupt segeln , andere fühlen sich während der gesamten Dauer müde. Schwangerschaft Ermüdung ist nicht notwendigerweise auf einer übermäßigen Gewichtszunahme verbunden , kann aber auch ein Faktor sein . Eine wachsende Beule und andere Nebenwirkungen der Schwangerschaft wie Rückenschmerzen , Sodbrennen und Restless Leg Syndrom kann es schwieriger machen , um einen erholsamen Schlaf zu bekommen , was zu Müdigkeit Tages.
Was Sie
Eisenpräparate benötigen (optional )
Anleitung
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aus, Eisenmangel-Anämie , die viele schwangere Frauen betroffen sind und die Müdigkeit verursachen . Ihr Arzt wird Blut in Ihrem ersten Vorsorgeuntersuchung in Ihrem zweiten Trimester angesaugt und wieder spät oder früh im dritten Trimester , um Anämie zu testen. Wenn Sie blutarm sind , kann Ihr Arzt Eisenpräparate verschreiben . Mietobjekte 2

Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers . Wenn Sie das Gefühl , als ob Sie sich ausruhen müssen , tun Sie es . Geh ins Bett früher als gewohnt. Entspannen Sie sich mit Füße hoch , wenn Sie müde sind . Setzen Sie Ihre Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Babys , bevor alles andere, einschließlich gesellschaftlicher Veranstaltungen, Hausarbeit und Beruf. Fragen Sie Ihren Arbeitgeber , ob Sie Ihre Stunden zu reduzieren oder zu Hause aus arbeiten ein paar Tage in der Woche. Ignorieren Sie nicht Anzeichen von Müdigkeit .
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Ernähren Sie sich gesund , um Ihre Energie zu halten . Sie benötigen etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag , berät BabyCenter.com . Erhöhen Sie die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse , Vollkornprodukte und mageres Fleisch und versuchen, Junk-Food und zuckerhaltigen Lebensmitteln behandelt zu begrenzen. Natürlich sollten Sie Ihren Körper , was es Lust zu geben, aber danach streben, eine ausgewogene Ernährung zu erreichen . Beachten Sie, dass ungesunde Lebensmittel macht Sie träge fühlen , während Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate eine lang anhaltende Energieschub. Vermeiden Sie Koffein und viel Wasser trinken; Ziel für acht Gläser pro Tag. Trinken Sie die meisten Ihrer Wasser während des Tages und Flüssigkeitsaufnahme in den Stunden vor dem Schlafengehen , um nächtliche Toilettenfahrtenauf ein Minimum zu begrenzen.
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Machen Sie regelmäßige , moderate Bewegung . Auch ein kurzer Spaziergang kann man sie erregt fühlen. Nehmen Sie sich Zeit und stoppen, wenn Sie zu müde fühlen. Haben sanftes Dehnen vor und nach dem Training und konzentrieren sich auf und atmete tief .
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Akzeptieren Sie, dass Müdigkeit ist einfach ein Teil der Schwangerschaft , und lassen Sie es nicht erhalten Sie unten. Wenn Sie das Gefühl depressiv, ängstlich oder nicht mit der Schwangerschaft oder der Aussicht , ein Kind zu bewältigen sind , vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder Ärztin . Müdigkeit kann ein Symptom der Depression , und Sie können von Gespräch mit einem Berater über Ihre Gemütsverfassung zu profitieren. Ihr Arzt kann eine Überweisung in Ihrem Namen zu machen.

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