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Wie schlafen , um während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine der schönsten Erfahrungen im Leben einer Frau, aber es ist schwer, es so viel zu genießen , wenn Sie rund um Schlaf entzogen Fuß . Raging Hormone, Heißhunger , der häufige Harndrang , Schmerzen und Erwartung für lange Nächte voller Höhen und Tiefen über Ihr Baby zu machen. Von Beginn der Schwangerschaft , Maßnahmen zu ergreifen , um Ihren Körper und Geist zu entspannen , den Rest die Sie brauchen.
Eine Routine
Virtuelle

Wenn Sie nicht bereits über eine Gute-Nacht -Routine , ist es Zeit , ein zu erhalten . Während Ihre Schwangerschaft fortschreitet, zu schlafen - und Durchschlafstörungen - kann eine größere Herausforderung geworden . Eine Routine erleichtert Ihnen in die Nacht hinein und signalisiert das Gehirn , dass es an der Zeit , schlafen zu gehen . Eine Routine kann einen Satz vor dem Schlafengehen , ein warmes Bad zu helfen, sich winden und eine entspannende Tätigkeit vor dem Schlafengehen , wie zum Beispiel das Lesen eines Buches enthalten . Wenn Hunger weckt Sie in der Mitte der Nacht , stellen Sie einen leichten Snack Teil Ihrer nächtlichen Routine.
Denken Sie , bevor Sie trinken

Trinken Sie mehr in der Tageszeit zu halten hydratisiert , aber damit beginnen, in der Nacht auslaufen . Nach Angaben der National Sleep Foundation , müssen schwangere Frauen häufiger aufgrund der hormonellen Veränderungen und weil die wachsende Gebärmutter drückt die Blase urinieren. Um zu vermeiden, Aufwachen zu Bad Fahrten in der Nacht zu machen, verringern Sie die Flüssigkeitsaufnahme in den Abendstunden . Darüber hinaus die koffeinhaltigen Getränke entlassen insgesamt . Sie haben wahrscheinlich schon wieder auf der Fest Koffein zu schneiden, wie Kaffee und Energy-Drinks , aber selbst kleine Dosen von Koffein im Tee , alkoholfreie Getränke und Schokolade können mit Ihrer Fähigkeit zu entspannen und einzuschlafen stören.


die Position
Angenommen,

zu schlafen auf Ihrer Seite zu gewöhnen, empfiehlt die amerikanische Schwangerschaft-Verbindung . Als Ihr Bauch wächst , Schlafen auf dem Rücken oder Bauch wird schwieriger , so dass es sich lohnt, zu früh in der Schwangerschaft schlafen auf Ihrer Seite zu gewöhnen. Vorzugsweise schlafen auf der linken Seite . Schlafen auf der linken Seite nimmt den Druck der Vena Cava , eine Vene , die Blut und Nährstoffe transportiert im ganzen Körper und bringt sie zur Gebärmutter . Schlafen auf der linken Seite nimmt auch Druck auf die Blase , die Sie ein paar Ausflüge auf die Toilette zu sparen kann . Schlafen auf der rechten Seite oder Überrollen auf den Rücken wird nicht schaden Sie oder Ihr Baby, aber so, wenn , der auf der linken Seite ist nicht bequem , haben Sie keine Angst , sich zu bewegen sein .

Sucht Unterstützung

Bedienen Sie sich bequem mit Unterstützung für Ihren sich verändernden Körper . Ein Körper Kissen unter dem Bauch versteckt etwas von dem Gewicht dieser wachsenden Babys zu lindern. Ein Schaumstoffkeil hinter Ihnen kann helfen, einen Teil des Drucks aus dem Rücken . Einige Frauen gerne ein Kissen zwischen die Knie legen , um die Oberschenkel gestützt , so dass die Hüfte und Wirbelsäule Aufenthalt ausgerichtet zu halten . Damit wird auch Druck auf der Rückseite.
Relax Your Mind

Laut WebMD , Frauen, die schwanger Traum lebhafter und häufiger sind . Dies kann auch Alpträume. Angesichts der großen Veränderungen Ihrem Körper durchmacht und alle Hoffnungen und Ängste , die sich im Kopf zu spielen , gibt es keine Überraschung, dass Ihr Unterbewusstsein würde Überstunden machen , während Sie schlafen . Wenn Sie sich ins Bett zu legen, darauf achten, im Moment. Hören Sie leise Musik oder ein Schlaf -Sound -Maschine und konzentrieren sich auf Ihre Atmung. Üben Achtsamkeit lehrt Sie, im Augenblick zu leben , so dass Sie sich entspannen können , abgesehen von all Ihre Aufregung und Sorgen lang genug, so dass Sie eine gute Nachtruhebekommen kann.