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Wie man mit Depressionen zu kämpfen während der Schwangerschaft

Präpartale Depression oder Depression, ist nicht nur eine Sache des Gefühls ein bisschen niedrig . Es ist eine affektive Störung , die eine Person biologisch wirkt . Nach Angaben der American Association Schwangerschaft , können Änderungen in den Hormonen wegen Schwangerschaft Chemikalien im Gehirn direkt mit Depressionen und Angstzuständen verbunden beeinflussen. Ob Sie haben eine Geschichte von Depressionen oder Sie erleben diese Gefühle zum ersten Mal , wird die folgenden Ratschläge helfen, Ihre Symptome zu verwalten und dazu beitragen, den Fokus wieder auf die Freuden der Schwangerschaft.
Anleitung
Isolation vermeiden
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, um Ihre Ärzte Sprechen Sie regelmäßig . Ob Ihr Hausarzt oder Ihre Geburtshelfer ist es wichtig, ein Arzt ist sich der Symptome, die Sie erleben und wird regelmäßig überwachen Sie . Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern , könnte Ihr Arzt Medikamente verschreiben , und er wird wissen, was ist sicher während der Schwangerschaft zu nehmen. Mietobjekte 2

Entdecken Therapie. Laut Web MD, kognitive Verhaltenstherapie und zwischenmenschliche Therapie sind die beiden wichtigsten Rede Therapien für Depressionen. Viele verschiedene Optionen von ausgebildeten Fachleuten bestehen einschließlich Psychiater, Sozialarbeiter und Kirche Klerus , so wählen Sie eine Person und Einstellung , mit der Sie sich am wohlsten fühlen . Sie finden weitere Fortschritte zu machen , dass Art und Weise.
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Setzen Sie ein Sicherheitsnetzan Ort und Stelle durch die Einbeziehung der Familie und Freunde , wie Sie sich fühlen und was Sie erleben . Wenn allmähliche Veränderungen in Ihre Gefühle und Verhalten auftreten , kann es schwierig sein , sich selbst zu erkennen , aber Freunde und Familienmitglieder , die Sie gut kennen, können Sie Ihre Backup- Augen.
Ernährung und Bewegung
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Vor Beginn der Übung sollten Sie Ihren Arzt oder einen zertifizierten Trainer , was Übungen sind sicher, zu konsultieren. Übung Endorphine , die " Wohlfühl- chemischen , " mit Leistungen, die zählen , nach Web MD, verbesserter Schlaf, Reduzierung von Stress und erhöht insgesamt positive Gefühle innerhalb des Selbst . Die meisten Übungen können müssen und zu ändernde Verlauf der Schwangerschaft .
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Investieren Sie in eine Pulsuhr . Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, zu sehen, und steuern Sie Ihre Herzfrequenz und sicherzustellen, dass sie im sicheren Bereich von Ihrem Arzt festgelegt bleibt .
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Stellen Sie sicher, Sie werden immer die Nährstoffe, die Sie zu halten brauchen Ihre Energie und Gesundheit . Wenn Sie erschöpft werden, dann kann es Ihre depressive Symptome verschlimmern . Heißhunger und Übelkeit kommen mit dem Gebiet der Schwangerschaft , so dass , wenn Sie sich nicht im Anschluss an die ideale Diät , stellen Sie sicher, Sie nehmen die Ergänzungen, die Sie benötigen, wie pränatale Vitamine und Folsäure sind .
Wissen Ihre Trigger
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Beachten Sie , was löst einen Sprung in Stimmung. Jeder hat andere Dinge, die ihre depressive Tendenz verstärken. Autor Julie schnell auf HealthyPlace.Com Noten, die der Depression auslöst, sind Isolation und " argumentative , negative und aggressive Menschen . "
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Machen Sie einen Plan . Manchmal ist es nicht genug, um sich selbst zu erzählen , sich von Dingen, die Sie zu senken bleiben. Man könnte tatsächlich steifer darüber als zu bekommen. Zum Beispiel, wenn Sie wissen, sind körperliche Müdigkeit ist ein Auslöser für Depressionen , planen Sie kleine Pausen oder ein Nickerchen in den Tag .
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Seien Sie sich bewusst , setzen beraten Aktionen an Ort und Stelle , umgeben Sie sich mit dem richtigen Menschen und helfen Sie dabei , was fühlt sich an wie das nicht mehr meistern überschaubar.