Müdigkeit ist eines der ersten Symptome der Schwangerschaft
Tipps, um Ihre Energie in den ersten drei Monaten steigern . Steigende Progesteron , morgendliche Übelkeit und den unzähligen körperlichen notwendig, wachsen ein Baby kann ein neu schwangere Frau von ihrer Energie ablassen Änderungen . Im " Bauch lacht , " ehemalige MTV -Host Jenny McCarthy verglichen ersten Trimester Müdigkeit auf " die ganze Nacht aufbleiben , dann einen Marathon zu laufen , dann tun 300 Lasten der Wäscherei und Rech aufhört ein Fußballfeld alles an einem Tag . " Schwangere Frauen können möglicherweise nicht schwangerschaftsbedingten Müdigkeit ganz zu vermeiden , aber die Übernahme bestimmter gesunde Gewohnheiten kann dazu beitragen, Ihre Energie-Ebene während des ersten Trimesters .Schlaf
Um frühen Schwangerschaft Müdigkeit zu bekämpfen , schlafen , wenn Sie sich müde fühlen. Jede weitere halbe Stunde Schlaf können Sie quetschen wird dazu beitragen, Ihre Energie-Ebene . Wenn Sie Ihren Schlaf durch Reisen zum Badezimmer unterbrochen finden , reduzieren auf die Menge an Flüssigkeiten, die Sie vor dem Schlafengehen trinken und vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee, die Sie häufig auf die Toilette zu machen. Essen Sie Bananen extra Kalium , um schmerzhafte Krämpfe in den Beinen , die Ihren Schlaf stören können, zu verhindern . Kaufen Sie eine Mutterschaft ein Kissen mit, wenn Sie eine harte Zeit der Suche nach einem komfortablen Schlafposition haben kuscheln .
Eat Well
Während der Schwangerschaft , müssen Sie eine zusätzliche 300 Kalorien pro Tag. Getting diese zusätzlichen Kalorien - und andere, die Sie verbrauchen - von nahrhafte Quellen können Ihre Energie-Ebene zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die Nährstoffe, die Sie und Ihr wachsendes Baby benötigen, wie zum Beispiel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und fettarme Milchprodukte liefern . Verbrauchen 27 mg Eisen pro Tag, um Anämie zu verhindern. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten und genug Wasser zu trinken , um Energie - Entwässerung Übelkeit am Baby zu behalten . Vermeiden Sie Junk- Lebensmittel wie Süßigkeiten, frittierten Lebensmitteln und Backwaren , die Ihre Energie zehren können .
Übung
Es mag eingängig , aber Übung kann helfen, Ihre Energieniveaus bis . Wählen Sie Aktivitäten , die nicht zu anstrengend , wie Walking oder Yoga , oder eine Aufnahme pränatale Fitness-Klasse . Gehen Sie für ein entspannendes Bad , da Auftrieb des Wassers macht es eine sehr sichere , Low-Impact- Aktivitäten . Bewegung im Freien , so dass die frische Luft können Sie Energie zu versorgen. Wenn Sie keine Zeit haben, für eine tatsächliche Training , Wege finden, um mehr über den Tag zu gehen. Gehen Sie nicht fahren kurze Wege, parken auf geräumiger Distanz von Eingang eines Geschäfts und nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
Entspannen
Stress entwässert Energie, so Wege zu finden, entspannen können Ihnen helfen, fühlen sich energiegeladen . Begrenzen Sie unnötige Verpflichtungen oder sogar die Zeit, die Sie auf Aufgaben wie Hauswirtschaft und Lebensmitteleinkauf zu verbringen, so dass Sie Zeit zu verbringen, Dinge, die Sie gerne tun haben . Holen Sie sich eine Massage, Bad in einem Schaumbad , Ihre Nägel machen oder einen Urlaub . Worry ist ein normaler Teil der Schwangerschaft, ob es sich um das Baby die Gesundheit, bevorstehende Elternschaft oder der Aussicht auf die Geburt ist . Sprechen Sie mit einer Person Ihres Vertrauens - Ihr Partner , einen Freund oder einen Therapeuten - bevor diese Ängste überwältigen
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