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9 Tipps zur Straffung der Bauchhaut nach der Schwangerschaft ohne Operation

Während einige Frauen es akzeptieren, suchen andere nach Möglichkeiten, die Bauchhaut nach der Schwangerschaft zu straffen. Es ist ganz natürlich, dass sich die Haut rund um den Bauch nach der Schwangerschaft lockert und schlaff erscheint. Aber normalerweise schrumpft es aufgrund der Uteruskontraktion, die durch die hormonellen Schwankungen auftritt, in seinen normalen Zustand zurück.

Obwohl es einige Zeit dauern kann, werden Sie mit diesen nützlichen Tipps und Bemühungen beginnen, die ursprüngliche Form Ihres Magens zu bemerken. In diesem Beitrag haben wir einige wirksame Tipps geteilt, die Ihnen dabei helfen, nach der Schwangerschaft eine straffere Bauchhaut zu bekommen.

Tipps zur Straffung der Bauchhaut nach der Schwangerschaft

Die folgenden Methoden können bei der Wiederherstellung und Straffung der schlaffen Bauchhaut nach der Schwangerschaft helfen. Sie funktionieren jedoch möglicherweise nicht für alle gleich.

1. Ernähren Sie sich gesund

Ihre Haut benötigt Nährstoffe, um ihre Elastizität zu erhalten. Daher müssen Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen, damit die Haut widerstandsfähig und weich bleibt. Ernähren Sie sich ausgewogen mit Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Fetten, um die Elastizität und die Straffung der schlaffen Haut zu fördern (1). Eine gesunde Ernährung kann auch auf andere Weise helfen:

• Obst und Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Erdbeeren , enthalten die Vitamine A und C. Vitamin A kann helfen, das Austrocknen der Haut zu verhindern (2), während Vitamin C hilft, Kollagen zu produzieren, das der Haut Festigkeit verleiht (3).

• Mandeln, Sonnenblumenkerne und Haselnüsse enthalten gesunde Fette. Sie haben auch Vitamin E und Antioxidantien, die helfen, die Haut gesund zu halten (4).

• Süße Limetten, Orangen, Brombeeren, Erdbeeren und Himbeeren Förderung der Kollagenproduktion, die bei der Straffung der Haut hilft. Gemüse wie Salat, Spinat, Tomaten, Brokkoli, Karotten, Rote Bete und Paprika sind ebenfalls gute Kollagenquellen.

• Zinkreiche Lebensmittel, darunter Kürbiskerne, Kichererbsen, Cashewnüsse und Pilze , kann auch bei der Straffung der Haut helfen (5).

• Proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Hülsenfrüchte, Sojamilch, Sprossen und Quinoa kann die Muskeln straffen.

2. Treiben Sie Sport, um schrittweise abzunehmen

Übung kann helfen, die schlaffe Haut zu straffen, indem sie die Bauchmuskeln stärkt. Es hilft Ihnen, Übergewicht abzubauen, die Bauchmuskeln zu straffen und Ihren Körper neu zu formen. Das Training fördert auch die Durchblutung, was die Sauerstoffversorgung des Gewebes verbessert und hilft, Kollagen und Elastin zu stärken.

Ihre Trainingsroutine kann beinhalten (6):

• Kardio-Übungen die helfen, die Bauchmuskeln zu straffen, indem sie überschüssiges Fett verbrennen. Sie können es mit zügigem Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen versuchen. Aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie schnell Sie nach der Entbindung mit dem Training beginnen können.

• Krafttrainingsübungen stärken und tonisieren die Muskeln, was zur Verbesserung der Hautelastizität beiträgt. Radfahren, Crunches und Beinheben sind einige davon, die Sie ausprobieren können.

Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training, indem Sie entweder mit einem Cardio- oder Krafttraining beginnen. Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich, bevor Sie mit dem Training beginnen. Versuchen Sie, das Trainingsprotokoll alle zwei Wochen zu ändern, da Sie sich mit den gleichen Trainingseinheiten jeden Tag langweilen könnten.

3. Richtig atmen

Korrigieren Sie Ihre Atemfrequenz, bevor Sie ein Trainingsprogramm oder eine Aktivität durchführen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie die Luft Ihre Lungen füllen. Atme langsam durch den Mund aus, um die Lungen zu entleeren. Die Ausdehnung und Kontraktion des Bauches durch Atmung kann auch zur Straffung der schlaffen Haut beitragen.

4. Behalte einen gesunden Geist

Verlieren Sie nicht die Ruhe, wenn Sie Ihre Bauchhaut nicht straffen können. Es braucht Zeit, und Sie brauchen einen gesunden Geist, um sich darauf zu konzentrieren. Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Sie glücklich machen.

• Übe tiefe Atmung und Meditation
• Hören Sie Ihre Lieblingsmusik
• Spielen Sie mit Ihrem Kleinen
• Haben Sie ein paar Outdoor-Aktivitäten wie Gartenarbeit
• Nutzen Sie die Schlafzeit des Babys, um ein Nickerchen zu machen. Eine Forschungsstudie besagt, dass frischgebackene Mütter, die weniger als fünf Stunden pro Nacht geschlafen haben, mit geringerer Wahrscheinlichkeit ihr Babygewicht verlieren und auch an Gewicht zugenommen haben (7).

Die Konzentration auf Ihr emotionales und geistiges Wohlbefinden trägt zum körperlichen Wohlbefinden bei, das für die Arbeit an der schlaffen Bauchhaut unerlässlich ist. Aber Sie werden Geduld brauchen, um die Ergebnisse zu erzielen.

5. Wasser trinken

Hydratisiert zu bleiben fördert und erhält die Elastizität der Haut (8). Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser (9). Es reduziert die Wassereinlagerungen und verbrennt Kalorien, wodurch die schlaffe Haut weniger auffällig wird. Die Verwendung einer Feuchtigkeitscreme trägt auch zur Fähigkeit der Haut bei, die Haut zu straffen.

6. Stillen Sie Ihr Baby

Stillen ist sowohl für Sie als auch für Ihr Baby hilfreich. Einige Studien zeigen, dass das Stillen einer neuen Mutter helfen könnte, ein paar zusätzliche Kalorien pro Tag zu verlieren (10).

7. Peelen Sie Ihre Haut

Das Peeling fördert das Wachstum neuer Haut, die gesünder und straffer ist als die alte Haut. Es verbessert auch die Durchblutung, wodurch neue Haut entsteht und die Elastizität gefördert wird (11). Verwende einen Luffaschwamm oder eine Badebürste, um deinen Bauch zu schrubben, während du ein Bad nimmst.

Einige hausgemachte Peelings, die Sie ausprobieren können:

• Vermische ein Eiweiß mit einem halben Teelöffel Zitronensaft und zwei Esslöffeln Meersalz. Gut vermischen und auf den Bauch einmassieren.

• Vermische eine halbe Tasse Haferflockenpulver, zwei Tassen Meersalz und ein paar Tropfen Olivenöl und Traubenkernöl und schrubbe damit deinen Bauch.

8. Versuchen Sie Bauchwickel im Spa

Eine Hautpackung im Spa kann die Haut straffen, aber es ist nur vorübergehend. Eine Spa-Packung enthält Meersalz, Seetangpulver, Tonerde, Algen oder pflegende Öle. Alle von ihnen entgiften die Haut (12) und helfen, sie zu straffen.

9. Geh zur Massage

Eine Bauchmassage kann die Durchblutung fördern. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie es in Ihre Routine aufnehmen. Sie können Olivenöl verwenden, um die Bauchlinie zu reiben, da das Öl Antioxidantien enthält (13).

Wie lange dauert es, die Bauchhaut zu straffen?

Die Geschwindigkeit und der Grad des Übergangs hängen von verschiedenen Faktoren ab. Bei einigen kann es nur ein paar Monate dauern, bei anderen kann es länger dauern. Einige Faktoren, die dazu beitragen, sind:

• Die Größe des Bauches vor der Empfängnis
• Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
• Aktivitätslevel während der Schwangerschaft
• Knochenstruktur
• Gene

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie die Bauchhaut auch nach sportlicher Aktivität, gesunder und nahrhafter Ernährung nicht reduzieren können, denn einen gesunden Lebensstil zu pflegen und gesund und glücklich zu sein, ist wichtiger als die Straffung der Bauchhaut. Was denken Sie? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen.