Welche Lebensmittel können neue Mütter essen , um Hilfe Milchproduktion Während Pflege

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Sie sind eine stillende Mutter und besorgt über die Menge an Nahrung Ihr Kind aus Ihrer Muttermilch erhalten . Eine ausgewogene Ernährung sorgt dafür, dass Ihr Baby wird mit einer hohen Immunität gegen Krankheiten bei Kindern und Erwachsenen in eine gesunde und starke Kind wachsen . Diana Westen und Lisa Marasco , Co-Autoren von " Die Stillende Mutter 's Guide to machen Sie mehr Milch , " eloquent Zustand , " Mit der Entscheidung zu stillen , können Sie eine Verpflichtung zu geben Ihr Baby das Beste aus sich selbst gemacht haben . Jeder Tropfen Ihre Milch ist ein Geschenk mit lebenslanger Leistungen " .
Anleitung
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Essen Sie viel Obst und Gemüse , um Ihr Baby mit lebensnotwendigen Gütern von Vitaminen zu versorgen. Wählen bunte Gemüse wie grüne Blattgemüse , Süßkartoffeln und Karotten. Anderes Gemüse wie Fenchel , Sellerie und Avocado liefern auch notwendigen Nährstoffe in die Muttermilch über. Früchte wie Erdbeeren, Pfirsiche , Mangos, Grapefruit und sogar getrocknete Früchte enthalten wichtige Vitamine, die Ihr wachsendes Baby braucht . Machen frische Smoothies zum Frühstück und Montage kreative Salate zum Mittag- oder Abendessen kann weit in das Hinzufügen wesentliche Elemente , um die Muttermilch zu gehen. Mietobjekte 2

Wählen Sie Vollkorn- Produkte beim Kauf von Brot und Teigwaren. Getreide wie Gerste, Hafer und Reis sind eine ausgezeichnete Wahl , um Stillzeit zu unterstützen. Sehen Sie sich auch Grundnahrungsmittel wie brauner Reis, Weizen Brot und Brötchen und Müsli - Getreide -Typ , um Ihre Ernährung die grundlegenden Anforderungen der Vitamine E und B , Magnesium und faser geben .
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Consume Produkte wie Fleisch , Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte zu Ihrem Kind geben eine tägliche Versorgung mit Eiweiß . Protein hilft auch liefern die 400 bis 500 zusätzliche Kalorien der Mayo Clinic empfiehlt stillende Mütter , durch "verzehren, nährstoffreiche Auswahl " jeden Tag für eine maximale Milchmenge . Fischprodukte wie Garnelen oder Lachs wird auch helfen, liefern diese essentieller Nährstoff . Vermeiden Sie andere Meeresfrüchte -Produkte wie Fahnenbarsche , Schwertfisch und Königsmakrele , da sie hohe Mengen an Quecksilber enthalten.
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Stellen Sie sich eine Ergänzung , wenn Sie sicherstellen , dass Ihr Baby bekommt die ultimative Ernährung wollen. Einige Ärzte werden junge Mütter beraten , auch künftig ihre pränatale Vitamine . Die Mayo Clinic , dass zusätzliche Vitamin D kann auch erforderlich sein , um die Gesundheit Ihres Kindes zu halten , vor allem , wenn Sie genügend Milcherzeugnismengen nicht verbrauchen oder verbringen zu wenig Zeit in der Sonne. Wenn Sie Vegetarier sind, können B12 benötigt, wie dieses Vitamin ist schwierig, von dieser Art der Ernährung abzuleiten. Die Mayo Clinic lehrt eine stillende Mutter , die " Vitamin B-12 ist für die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys " .
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Mothers Überwindung Stillen Probleme empfiehlt die Zugabe bestimmter Gewürze mit Ihren Milchfluss zu unterstützen. MOBI berichtet, dass Frauen im Laufe der Geschichte waren sich bewusst, dass bestimmte Gewürze haben stillende Kräfte, die helfen, den Durst eines hungrigen Baby wird . Diese kraftvollen Gewürzen gehören Majoran, Basilikum , Dill und Knoblauch , auch wenn es toleriert werden kann .

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