Ältere Kinder ins Bett bekommen: Strategien für Eltern
Kleine Kinder ins Bett zu bringen, ist meist einfach: Säuglinge legt man ins Bettchen, auch wenn sie kurz protestieren, schlafen sie bald. Kleinkinder brauchen vielleicht eine Geschichte und Rituale. Bei älteren Kindern entstehen oft große Schwierigkeiten, sie zu einer vernünftigen Zeit in ihre Betten und zum Schlafen zu bringen.
Anleitung
1. Ablenkungen beseitigen
Hauptgrund für Schlafprobleme bei älteren Kindern: Elektronik. Handys, Controller, Geräte zu einer festen Zeit aus dem Zimmer entfernen, hilft beim Entspannen und Einschlafen. Wenn das ein echtes Problem ist, Geräte generell aus Kinderzimmern verbannen. Auch Licht kann stören – aus oder stark dimmen für eine schlaffördernde Umgebung.
2. Koffein streichen
Limonaden und Energy-Drinks enthalten oft viel Koffein – am besten nicht nah am Schlafengehen. Manche Eltern verbannen diese Getränke ganz. Leere Kalorien und hoher Zuckergehalt sind weitere Gründe für Verzicht. Dr. Greg Belenky (Washington State University): „Koffein ist in Maßen unbedenklich, aber für Kinder nicht empfohlen. Es kann die Ernährung beeinträchtigen, indem es nährstoffreiche Lebensmittel wie Milch verdrängt.“
3. Feste Schlafenszeiten
Kinder brauchen 10–12 Stunden Schlaf. Regelmäßige Zubett- und Aufstehzeiten werden nach wenigen Tagen zur Gewohnheit. Zu wenig Schlaf macht morgens das Aufwachen schwer und den Tagesstart holprig.
4. Beständige Rituale
Etablieren Sie Rituale, die signalisieren: Bald ist Schlafenszeit. Zähneputzen, Baden, Kleidung für morgen bereitlegen, kleiner Snack. Dem Kind die Verantwortung für den Wecker zu geben, ist ein guter Schritt. Konsequent bleiben, aber an schulfreien Tagen Rituale und Zeiten variieren dürfen.
5. Aktivitäten reduzieren bei Überlastung
Wenn das Kind immer später ins Bett kommt, prüfen Sie den Terminkalender. Viele außerschulische Aktivitäten lassen Hausaufgaben bis tief in die Nacht rutschen. Beobachten und überprüfen Sie den Plan – ist das Kind überlastet? Gegebenenfalls Aktivitäten streichen, kürzen oder anpassen, um genügend Erholungszeit zu schaffen.
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