Aufhören zu schreien – und was Sie stattdessen tun können

Viele Eltern haben ihre Kinder schon angeschrien – und die meisten fühlen sich danach ziemlich schlecht. Tatsächlich zeigte eine Parents-Umfrage: Von all den Dingen, die Schuldgefühle auslösen – Ablenkung durchs Handy, zu viel Bildschirmzeit, ungesundes Essen – steht Reue über Schreien an erster Stelle. Wie behält man die Wut im Zaum? Die Antwort: Die Gewohnheit brechen, sagt Laura Markham, Ph.D., Autorin von „Peaceful Parent, Happy Siblings: How to Stop Yelling and Start Connecting“.

„Jedes Mal, wenn Sie nicht dem Drang nachgeben zu schreien, verdrahten Sie Ihr Gehirn neu, sodass es nicht mehr Ihre Standardreaktion ist“, erklärt sie. Ich wusste aus früheren Versuchen, andere Gewohnheiten abzulegen, dass ich nicht morgen als Nicht-Schreierin aufwachen würde, kalt und abrupt. (Vollständige Offenlegung: Ein ganzes Jahr brauchte ich, um mir den Zucker im Morgenkaffee abzugewöhnen.) Die Entwöhnung musste ein Prozess sein – ein Fünf-Schritte-Prozess, um genau zu sein. Hier ist, was ich lernte, wie man aufhört, seine Kinder anzuschreien.

1. Aufhören, wegen Alltäglichkeiten zu schreien.

Bis ich mich bewusst beobachtete, war ich mir völlig unbewusst, wie oft ich wegen lächerlicher, nicht frustrierender Alltagsdinge die Stimme erhob: „Essen ist fertig!“ „Musik leiser!“ „Gartentür zu!“ Das hebt das Lautstärkeniveau im ganzen Haus – und normalisiert es.

„Stattdessen versuchen Sie, direkt zu Ihren Kindern zu gehen und in normaler Sprechlautstärke mit ihnen zu reden“, schlägt Parents-Beraterin Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., Autorin von „Growing Friendships“, vor.

Das hat einen Bumerang-Effekt. Wenn wir sie leise rufen, schreien sie nicht zurück: „Ich komme!“ oder „In einer Minute!“

2. Ihr eigenes Feuer löschen.

Als Dr. Markham vorschlug, ich solle täglich fünf Minuten meditieren, lachte ich. Doch wie sie betont, beweisen Studie um Studie, dass tägliche Innenschau hilft, „uns im hitzigen Moment runterzukühlen“.

Brauchen Sie Hilfe? Laden Sie eine Meditations-App wie Calm oder Headspace herunter. Diese geführten Programme helfen, Ablenkungen auszublenden und im Moment zu sein.

3. Ein Codewort finden.

„Überlegen Sie sich einen Satz, den Sie sich selbst sagen, sobald Sie merken, dass Sie gleich ausrasten“, sagt Dr. Markham. Sie schlägt „Wähle Liebe“ oder „Du schaffst das“ vor. Selbstberuhigende Sätze verhindern nicht nur, dass Sie den Deckel verlieren. Sie sind am effektivsten, um die Explosionen des anderen zu stoppen. Wenn ich sehe, dass meines Mannes Kiefer sich anspannt, sage ich sein Codewort: „Schnee“. Das reicht, um seinen Ärger zu erschüttern.

4. Nah rangehen.

Während mein Mann und ich (meistens) unser Schreien eingedämmt haben, drücken unsere Kinder immer noch unsere Knöpfe und benehmen sich daneben. Wenn sie nicht zuhören, will ich schreien. Statt Konsequenzen oder Entzug von Privilegien schlägt Dr. Markham vor, sich auf eine sanftere Methode zu konzentrieren: Wiederverbindung. Wörtlich. Gehen Sie auf Augenhöhe Ihres Kindes, legen Sie den Arm um es und sagen Sie, dass Sie verstehen, wie es sich fühlt. Dieser Ansatz hilft allen, ruhig zu bleiben.

5. Trigger-Momente entschärfen.

Wochentagsmorgens bin ich am ehesten geneigt zu schreien. So viele Aufgaben in so wenig Zeit – ich fühle mich, als sprintete ich den Mount Everest hinauf. Es ist zum Verzweifeln, aber Wut hilft nicht. „Sie müssen cool bleiben können, damit Ihre Kinder ihre Ruhe bewahren“, sagt Vanessa Lapointe, Ph.D., Autorin von „Discipline Without Damage“.

Ich beginne mit meinem Eröffnungszug. Auf Dr. Lapointes Rat hin wecke ich sie nicht mehr mit einem barschen „Aufstehen, Sonnenschein!“, das sie in ihre Zimmer stürmt, sondern starte den Tag mit einem angenehmen, neutralen „Guten Morgen, Schatz“ und versuche, diese Tonlage den ganzen Tag beizubehalten. Wenn meine Kinder mit ihren üblichen Streichen kontern, ermahne ich sie nicht scharf: „Der Bus kommt in 22 Minuten.“ Stattdessen injiziere ich Humor: Unser Hund, der auf dem Boden ihres Zimmers liegt, hat so laut gerülpst, dass sie sich selbst erschrocken hat. Meist folgt ein Kichern. Dann, als hätten sie vergessen, gereizt zu sein, ziehen sie sich an und kommen zum Frühstück runter – ohne Meckern, Schreien oder Theater. Ganz einfach.

Seit ich vor einem Monat begann, habe ich etwas Ungewohntes in unserem Haus bemerkt: Stille. Nicht andauernd friedlich (Kinder halt), aber oft weniger aufgeregt und schrill. Und wenn ich schreie, dann meist aus gutem Grund – wie wenn Kinder fast auf die Straße laufen. Und weil ich es viel seltener tue, hören sie mir tatsächlich zu, wenn ich es tue.

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