Ich habe gehört, dass Stillen den Gewichtsverlust fördert. Ist das wahr?
Neben der Bereitstellung von Nahrung und dem Schutz Ihres Babys vor Krankheit, Stillen kann Ihnen auch helfen, während der Schwangerschaft zugenommenes Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie stillen, Sie verwenden Fettzellen, die während der Schwangerschaft in Ihrem Körper gespeichert sind – zusammen mit Kalorien aus Ihrer Ernährung – um Ihre Milchproduktion anzukurbeln und Ihr Baby zu ernähren. Gewichtsverlust während der Stillzeit kann auch dann auftreten, wenn Sie die Empfehlungen befolgen, täglich 300 bis 500 Kalorien zusätzlich zu sich zu nehmen, um Ihre Energie- und Milchproduktion aufrechtzuerhalten.
Jedoch, nach einem sofortigen Gewichtsverlust nach der Geburt von etwa 15 Pfund (6,8 kg), Gewichtsverlust tritt in der Regel allmählich auf – etwa 1 bis 2 Pfund (0,45 bis 0,9 Kilogramm) pro Monat in den ersten sechs Monaten nach der Geburt und danach langsamer. Es dauert oft sechs bis neun Monate, um während der Schwangerschaft zugenommenes Gewicht zu verlieren.
Während des Stillens, konzentrieren Sie sich auf gesunde Entscheidungen. Entscheiden Sie sich für eine Vielzahl von Vollkornprodukten sowie Obst und Gemüse und bleiben Sie hydratisiert. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, begrenzen Kalorien aus zugesetztem Zucker und gesättigten Fetten wie Erfrischungsgetränken, Nachspeisen, frittierte Gerichte, Käse, Vollmilch und fettes Fleisch. Moderate körperliche Aktivität kann helfen, auch. Wenn, nach sechs Monaten Stillzeit, Sie möchten mehr Gewicht verlieren, Sie können Ihre Kalorienzufuhr sorgfältiger einschränken, wenn Ihr Baby während des Stillens mehr feste Nahrung zu sich nimmt.
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