Fördert Stillen Gewichtsverlust?

Neben Ernährung und Schutz vor Krankheiten kann Stillen auch helfen, das in der Schwangerschaft zugenommene Gewicht abzubauen.

Beim Stillen nutzen Sie Fettzellen, die während der Schwangerschaft gespeichert wurden – zusammen mit Kalorien aus Ihrer Ernährung –, um die Milchproduktion zu betreiben und Ihr Baby zu ernähren. Gewichtsverlust beim Stillen kann eintreten, auch wenn Sie den Empfehlungen folgen, 300 bis 500 Kalorien extra pro Tag zu essen, um Energie und Milchproduktion zu halten.

Nach einem unmittelbaren Gewichtsverlust von ca. 6,8 kg (15 lbs) in den ersten Wochen nach der Geburt verläuft der Gewichtsverlust meist allmählich – etwa 0,45 bis 0,9 kg (1–2 lbs) pro Monat in den ersten sechs Monaten nach der Geburt und danach langsamer. Oft dauert es sechs bis neun Monate, das Schwangerschaftsgewicht ganz loszuwerden.

Während des Stillens auf gesunde Entscheidungen achten: Vielfalt an Vollkorn, Obst, Gemüse, ausreichend trinken. Wenn Sie abnehmen wollen, Kalorien aus Zusatzzucker und gesättigten Fetten begrenzen – Softdrinks, Desserts, Frittiertes, Käse, Vollmilch, fettes Fleisch. Moderate Bewegung hilft auch. Wenn Sie nach sechs Monaten Stillen mehr abnehmen wollen, können Sie Kalorien gezielter reduzieren, da das Baby mehr Beikost isst, während Sie weiter stillen.

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