Ausdauerübungen für Kinder
Laut einem von Dr. Mary L. Gavin überprüften Artikel sollten Kinder ab zwei Jahren täglich durchschnittlich eine Stunde Sport treiben, um gesund zu bleiben. Kinder verbringen heute mehr Zeit vor Fernseher und Computer als früher, was zu häufigerem Übergewicht im Kindesalter führt. Kinder dabei zu unterstützen, Spaß an Bewegung zu finden, hat viele Vorteile: besseren Schlaf, stärkere Muskeln und Knochen sowie eine verbesserte emotionale Gesundheit.
Krafttraining
Die meisten Eltern denken bei Krafttraining an schwere Geräte wie Gewichte. Doch Krafttraining geht auch ohne Equipment und baut nicht nur Muskeln auf, sondern steigert auch die Ausdauer. Sportarten wie Ringen und Turnen fördern die Oberkörperkraft und fordern Geschicklichkeit und Einsatz. Auch Klimmzüge, Sit-ups und andere Übungen sind hilfreich. Ein gemeinsames Trainingsprogramm kann ein spaßiger Weg für die ganze Familie sein, fit zu werden. Die schrittweise Erhöhung der Übungsanzahl baut Ausdauer auf.
Aerobe Aktivitäten
Ausdauer entwickelt sich, wenn Kinder regelmäßig aeroben Sport treiben. Aerobe Bewegung lässt das Herz schneller schlagen und vertieft die Atmung. Mit der Zeit wird das Herz stärker – die Ausdauer steigt. Aerobe Aktivitäten können drinnen oder draußen stattfinden. Fahrradfahren – besonders bergauf –, zügiges Gehen, Laufen oder Joggen sind klassische Outdoor-Aktivitäten. Drinnen bieten sich Yoga, Rollschuhlaufen, Eislaufen und Schwimmen an. Viele davon lassen sich auch draußen ausüben, doch extreme Hitze oder Kälte können die Sicherheit einschränken.
Tanzen
Tanzen ist eine großartige Möglichkeit für Kinder, sich auszudrücken, Spaß zu haben und gleichzeitig Kraft und Ausdauer aufzubauen. Ob in einer Gruppe oder Klasse im Fitnessstudio, im Freizeitprogramm oder beim YMCA – Tanzen verbindet Bewegung mit sozialem Lernen. In der Gruppe knüpfen Kinder Kontakte und üben soziale Kompetenzen. Für den Ausdauereffekt sollte das Ziel sein, 30 Minuten am Stück aktiv zu bleiben – das verbessert die kardiovaskuläre Fitness. Eine Tanz-CD oder -DVD ist ein einfacher Einstieg.
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