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Abnehmen während der Kinderbetreuung

Es steht außer Frage, dass Muttersein Sie beschäftigt hält. Ob Sie ein Neugeborenes versorgen, das Ihre ständige Liebe und Aufmerksamkeit braucht, Kleinkinder, die Sie von morgens bis abends auf Trab halten, oder Teenager mit so vollen Terminkalendern, dass Sie Essenszeiten in Ihren Kalender eintragen müssen – abzunehmen, während man sich um die Kinder kümmert, kann eine Herausforderung sein. Es mag keinen Platz in Ihrem Leben für ein Fitnessstudio-Abo oder tägliche zweistündige Personal-Training-Sessions geben, aber Kinder zu haben bedeutet nicht, dass Sie nicht abnehmen und fit werden können; es bedeutet, dass Sie einen kreativen Weg finden müssen, fit zu werden.

Anleitung

1. Stillen Sie Ihr Baby, rät WebMD. Wenn Sie Mutter eines Neugeborenen sind und abnehmen möchten, während Sie sich um Ihr neues Baby kümmern, ist Stillen Ihre beste Option. Stillen verbrennt täglich eine signifikante Anzahl an Kalorien. Laut Shape Magazine verbrennt Ihr Körper etwa 20 Kalorien für die Produktion von 30 ml Muttermilch, und je nach Appetit Ihres Babys können Sie bis zu 600 Kalorien pro Tag verbrennen. Nutzen Sie Stillen nicht als Ausrede, ungesunde Lebensmittel zu essen, um die zusätzlichen Kalorien für die Muttermilchproduktion zu decken. Laut Shape setzt Stillen auch Hormone frei, die helfen, die Gebärmutter zurückzubilden, was den Babybauch nach der Geburt reduzieren kann.

2. Regelmäßig Sport treiben, um abzunehmen, während man sich um die Kinder kümmert, laut Kids Health. Da Sie als beschäftigte Mutter einen Weg finden müssen, Ihre Kinder zu unterhalten und zu betreuen, während Sie gleichzeitig Sport treiben, versuchen Sie, sie in Ihr Trainingsprogramm einzubeziehen. Wenn Sie kleine Kinder haben, setzen Sie sie in den Kinderwagen und machen Sie einen zügigen Spaziergang oder Joggingrunde in der Nachbarschaft. Bei älteren Kindern gehen Sie nach draußen und spielen Fangen, Basketball, Baseball, Football oder Fußball mit ihnen. Sie können Radfahren, Schwimmen oder sogar Inlineskaten oder Rollschuhlaufen ausprobieren. Sie werden es lustig finden, und Sie verlieren Gewicht und werden fit, während Sie Qualitätszeit mit Ihren Kindern verbringen.

3. Viel Wasser trinken, laut Melinda Johnson, registrierte Diätassistentin und Sprecherin der American Dietetic Association, via WebMD. Um zu wissen, ob Sie täglich genug Wasser trinken, nutzen Sie die Farbe Ihres Urins und die Häufigkeit Ihrer Toilettengänge als Richtlinie. Wenn Sie etwa alle drei bis vier Stunden zur Toilette müssen, trinken Sie genug. Zudem sollte Ihr Urin eher klar als gelb sein. Wenn Sie hydriert sind, arbeitet Ihr Stoffwechsel schneller, und Sie werden nicht so hungrig sein wie bei Dehydrierung.

4. Die richtigen Lebensmittel essen, schlägt Dawn Jackson Blatner, RD und Autorin von "The Flexitarian Diet", zitiert von WebMD, vor. Als Mutter haben Sie vielleicht nicht die Zeit – oder den Luxus – sich hinzusetzen und gesunde Mahlzeiten ohne Unterbrechung zu essen, was Sie zu schnellen Snacks und Fast Food greifen lässt, die nicht gut für die Gewichtsabnahme sind. Stattdessen versuchen Sie, beim Abendessen mehr Gemüse als Stärke zu essen, Mahlzeiten nicht auszulassen und nur vom Teller am Tisch zu essen; nicht am Essen naschen, während Sie kochen oder unterwegs snacken. Probieren Sie eine Diät reich an Vitaminen und anderen Nährstoffen, magerem Protein, Obst und Gemüse. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr im Auge behalten, ist das in Ordnung – gehen Sie nur nicht unter etwa 1.200 Kalorien pro Tag, um Ihre Gesundheit zu erhalten.