Wie man eine ruhige Mutter wird

Ihr Kind spiegelt Ihre Stimmung wider – Emotionen im Griff zu behalten, hilft dem Kind, ruhig und entspannt zu bleiben. Emotionale Balance finden heißt: Gesamtstress reduzieren und lernen, Erziehungssituationen zu meistern, wenn das Kind Ihre Knöpfe drückt. Vom Wutanfall im Supermarkt bis zur Essensverweigerung – kontrollierte Reaktionen machen Sie zur ruhigeren Mutter.

Anleitung

  1. Kümmern Sie um Ihre eigenen Bedürfnisse, damit Sie nicht ständig hungrig, müde oder außer Form sind. Mit einer vollen Nacht Schlaf haben Sie Energie für das, was die Kinder anstellen. Nährstoffreiches Essen stützt Energie und Gesundheit. Bewegung verbessert Ausdauer und reduziert Stress.

  2. Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben. Wenn Sie unter Überlastung leiden – auch wenn die Quelle nichts mit dem Kind zu tun hat –, schnappen Sie eher bei den Kindern über. Stress zehrt an der Geduld, macht es schwerer, zusätzlichen Erziehungsstress zu bewältigen. Schon Kleinigkeiten wie Geschwisterstreit können Überreaktionen auslösen, wenn Sie bereits gestresst sind. Eliminieren Sie so viele Stressfaktoren wie möglich. Lernen Sie Stressbewältigung: Sport, Yoga, Atem- und Entspannungstechniken.

  3. Gehen Sie ohne Kind aus dem Haus, um sich eine Pause zu gönnen. Die Zeit für sich bewahrt Ihr Selbstgefühl. Zu viel Zeit, nur Bedürfnisse anderer zu erfüllen, führt zu Groll oder Frust, der Ruhe unmöglich macht. Nutzen Sie die Zeit für alte Freunde, Hobbys, Verwöhnung. Wenn Sie nicht wegkönnen: Zu Hause Auszeit planen – Bad, Lesen, was auch immer entspannt.

  4. Negative Gefühle bei Seite schieben, wenn Sie mit kindlichem Verhalten umgehen. Kritzeleien an der Wand machen wütend – aber Schreien lässt sie nicht verschwinden. Handeln Sie sachlich, um nicht am Kind auszurasten.

  5. Tief atmen und bis 10 zählen, wenn Sie schreien wollen. Höher zählen, wenn Sie mehr Zeit brauchen. Augen schließen, beruhigende Szene visualisieren. Entspannungstechniken im Moment der Hitze anwenden, um Wut unter Kontrolle zu halten.

  6. Sich von einer schwierigen Erziehungssituation zurückziehen, solange das Kind sicher ist. Eine kurze Pause verschafft Fassung, damit Sie nicht ausrasten.

  7. Entschuldigen Sie sich beim Kind, wenn Sie doch die Beherrschung verlieren. Sprechen Sie über Ihre Gefühle – so lernt das Kind, mit den eigenen umzugehen. Ihnen dabei zuzusehen, wie Sie die Situation bewältigen, zeigt: Wut fühlen ist okay, wenn man lernt, sie zu managen.

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