Die Schwangerschaft hat meine Workaholic-Tendenzen verstärkt, aber so habe ich gelernt, mich zu entspannen

Als ich zum ersten Mal erfuhr, dass ich schwanger war, ging ich auf Hochtouren. Um mehr Geld zu verdienen und mich zu beweisen, fing ich an, mehr Projekte bei der Arbeit anzunehmen, nur um festzustellen, dass ich kaum mit dem umgehen konnte, was ich bereits auf meinem Teller hatte. Als mich die Müdigkeit im ersten Trimester hart traf und ich mich einem Burnout gegenübersah, wurde mir endlich klar, was los war:Meine Schwangerschaft verstärkte meine Workaholic-Tendenzen.

Der Stress zu wissen, dass ich in nur neun Monaten ein Kind auf die Welt bringen würde, ließ mich noch mehr erreichen wollen, aber dieses Denken führte nur zu noch mehr Stress und einem ziemlich schlimmen Fall von Angstzuständen Schlaflosigkeit. Dies ist jedoch nicht ungewöhnlich – und die Ursache kann unsere arbeitszentrierte Kultur sein.

"Unsere Gesellschaft belohnt uns für das 'Tun' und nicht für das 'Sein'", sagt Alexandra Stockwell, M.D., Beziehungs- und Intimitätsexpertin in Benicia, Kalifornien.

Als selbsternannter Workaholic musste ich zugeben, dass es für mich seit meiner Schwangerschaft intensiver geworden war, weil es mir schwer fiel, Arbeitsprojekte loszulassen oder gar nicht an die Arbeit zu denken. Diese Tendenz sei für Workaholics nicht ungewöhnlich, sagt Stockwell.

„Im Extremfall konzentriert sich ein Workaholic einzig und allein auf seine Arbeit und verbringt seine Zeit damit, zu arbeiten und über die Arbeit nachzudenken, anstatt zu schlafen, Zeit mit der Familie zu verbringen, Sport zu treiben und anderen interessanten Aktivitäten nachzugehen“, sagt Stockwell .

Schuld wie angeklagt. Aber die Schwangerschaft zwang mich, meine Workaholic-Tendenzen zu überdenken, schon allein deshalb, weil ich jetzt körperlich und geistig nicht mehr in der Lage war, so viel zu tun wie zuvor. Chillen zu lernen war nicht einfach, aber definitiv notwendig.

„Die Schwangerschaft erfordert, dass Sie Ihre Erwartungen sowohl an die Belastbarkeit Ihres Körpers als auch an Ihre Fähigkeit, sich an der Arbeit zu beteiligen, neu kalibrieren, wie Sie es vor der Schwangerschaft getan haben (langes Aufbleiben, übermäßiges Reisen usw.). “, sagt Katherine Morgan Schafler, LMHC, eine in New York ansässige Therapeutin und Autorin. „Dies ist kein Kommentar zu Ihren Fähigkeiten und Gaben; es hat nichts mit Ihrer Arbeitsmoral oder Ihrer Intelligenz zu tun. In deinem Körper wächst ein Mensch heran, der den ganzen Tag auf deine Organe drückt. Es gibt Arme und Beine und ein kleines schlagendes Herz, das Ihr System jede Sekunde des Tages belastet. Zu erwarten, dass Sie sich in jedem Aspekt Ihres Lebens auf die gleiche Weise engagieren, wie Sie es getan haben, bevor Sie buchstäblich einen anderen Menschen in Ihrem Körper gezüchtet haben, ist einfach unvernünftig.“

In Anbetracht dieser Denkweise habe ich hier neun Möglichkeiten, wie ich gelernt habe, meinen Workaholic loszulassen und mich stattdessen darauf zu konzentrieren, meine Schwangerschaft zu genießen – und meine frühe Elternschaft.

1. Beginnen Sie mit der Achtsamkeitsmeditation

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie in der Elternschaft lernen müssen – das kann Ihnen in allen Lebensbereichen zugute kommen – ist, präsenter zu sein. Dies ist in der frühen Mutterschaft von entscheidender Bedeutung, wenn Sie möglicherweise gestresst sind, Windeln zu wechseln und herauszufinden, wie Sie stillen, sich aber wünschen, Sie könnten sich auf Aufgaben konzentrieren, von denen Sie wissen, dass Sie sie gut können (z. B. Arbeit!). Aber Stockwell erinnert uns daran, dass „die Freude und Befriedigung bei kleinen Kindern darin besteht, anwesend zu sein“.

Ein Weg, um zu lernen, präsenter zu sein, ist Achtsamkeitsmeditation, die Ihnen bei der notwendigen Bewusstseinsveränderung helfen kann, „um nicht an die Arbeit zu denken oder sich von einfachen Erfahrungen mit Kindern gelangweilt zu fühlen“, sagt sie . „Der beste Weg, sich zu drehen, ist durch Achtsamkeitsmeditation oder Praktiken, die mehr Verkörperung schaffen.“

Sie empfiehlt, eine der vielen Meditations-Apps auszuprobieren, die es derzeit gibt, und mit nur fünf Minuten pro Tag zu beginnen, um die Vorteile zu nutzen, darunter das Lernen, „sich wohl zu fühlen mit allem, was im gegenwärtigen Moment auftaucht, und Fühlen Sie sich dabei wohler im Zusammensein mit anderen.“

2. Gewöhnen Sie sich an die Verlangsamung

Das Verlangsamen und Ausruhen kann für diejenigen von uns, die selbsternannte Workaholics sind, sehr, sehr unangenehm sein. Aber es gibt eine sehr spezifische körperliche Auswirkung der Schwangerschaft – wie morgendliche Übelkeit oder extreme Müdigkeit, wie die Art, die mich im ersten Trimester 11 Stunden pro Nacht schlafen ließ – die uns oft dazu zwingt, uns zu beruhigen. Es ist jedoch in Ordnung anzuerkennen, dass dies alles leichter gesagt als getan ist, sagt Stockwell.

„Ausruhen, einfach nur den Moment genießen, sich Zeit nehmen, um die Blumen zu riechen (mit erhobenen Füßen am Ende des Tages) ist für die meisten Frauen in unserer Gesellschaft, die hochgradig funktional sind, nicht selbstverständlich Dies gilt insbesondere für Workaholic-Mütter und werdende Mütter“, sagt sie.

Dennoch ist es für Schwangere sehr wichtig, sich bewusst die Zeit zur Entschleunigung zu nehmen.

„Es ist wichtig, die Schwangerschaft zu nutzen, um sich zu entspannen und sich wohler zu fühlen“, sagt Stockwell. „Mit einem langsameren inneren Zustand durchs Leben gehen, um den Übergang zu erleichtern, wenn das Baby da ist.“

3. Arbeiten Sie an einer Dankbarkeitsliste – sozusagen

Wir hören oft den Rat, in stressigen Zeiten eine Dankbarkeitsliste zu erstellen, um uns an alles zu erinnern, was wir haben. Auf meiner Liste ist „Arbeit, die ich liebe“ oft das erste oder zweite, was ich schreibe, aber wenn ich daran arbeite, einige dieser Workaholic-Tendenzen loszulassen, ist es wichtig, eine Dankbarkeitsliste zu erstellen, die aus den anderen Teilen des Lebens besteht .

„Der wichtigste Weg, mit Tendenzen zur Arbeitssucht umzugehen, besteht darin, zu lernen, sich neben der Arbeit auch in anderen Bereichen des Lebens zufrieden zu fühlen, indem man den Geschmack von Essen, Bewegung, Zeit mit Freunden und Familie und das Alleinsein genießt. “, sagt Stockwell.

Das kann eine kleine Herausforderung für diejenigen von uns sein, die „von dem Wunsch getrieben werden, Erfolg und Ergebnisse zu erleben“, sagt sie. Aber arbeiten Sie weiter daran, damit Sie ein inneres Gefühl der Befriedigung finden, wenn Sie den inneren Wechsel vollziehen, um sich zufrieden zu fühlen, wenn Sie mit Familie und Freunden zusammen sind.

4. Gönnen Sie sich mindestens 20 zusätzliche Minuten Schlaf

Als ich zum ersten Mal schwanger wurde, kämpfte ich mit meinem Bedürfnis, mehr zu schlafen. Ich musste nicht nur meinen Koffeinkonsum reduzieren, sondern stellte auch fest, dass mein Körper und mein Geist am besten funktionierten, wenn ich jede Nacht mindestens 10 bis 11 Stunden Schlaf bekam. Außerdem brauchte ich jeden Morgen fast eine Stunde, um mich energiegeladen genug zu fühlen, um aus dem Bett aufzustehen.

Dass ich den ganzen halben Tag im Bett verbringe, schränkt meine Arbeit natürlich stark ein, aber das ist völlig in Ordnung, sagt Schafler. Tatsächlich empfiehlt sie allen schwangeren Frauen und Frauen, die mit Arbeitssucht zu kämpfen haben, mehr Schlaf.

„Schlaf ist ein fast magischer Akt der Wiederherstellung; Die Vorteile, die es Ihnen bietet, sind unzählig“, sagt sie. „Es ist erstaunlich, wie viele Saftreinigungen und teure Gesichtscremes wir ausprobieren, anstatt nur mehr zu schlafen. Auch 20 Minuten mehr, es wäre toll, dort anzufangen.“

5. Lass die Schuldgefühle der Mutter los

Wenn dies Ihre erste Schwangerschaft ist (wie ich), dann sind Sie vielleicht noch nicht mit dem Konzept der Mutterschuld vertraut – aber es passiert vielen von uns. Es kann für diejenigen von uns, die Workaholics sind, besonders ärgerlich sein, weil der Erfolg bei der Arbeit ganz anders gemessen wird als zu Hause.

„Wenn eine Mutter kleine Kinder hat, kommt es häufig vor, dass sich die Arbeit für ihr Selbstbewusstsein und ihre Leistungsfähigkeit besser anfühlt, während die Zeit mit ihren Kindern zu Selbstzweifeln und Unsicherheit führt“, sagt Stockwell . „Für eine Frau, die sich gerne kompetent fühlt, kann das Arbeiten kurzfristig viel attraktiver sein, aber es hat seinen Preis.“

Eine Sache, die Mütter tun können, bevor das Baby kommt, ist, sich von Mutterschulden zu befreien, was bedeutet, dass Sie jetzt daran arbeiten, alle Erwartungen loszulassen, die Sie hatten, die perfekte Mutter zu sein, und auch immer noch die gleiche Hektik zu haben Zeitplan, den Sie vor dem Baby gemacht haben. Es ist kein einfacher Prozess, aber das Gespräch mit einem qualifizierten Therapeuten kann diesen Übergang erleichtern.

6. Erkenne, wann du kurz vor einem Burnout stehst

Workaholics leiden oft unter Burnout und kämpfen damit. Dies gilt insbesondere, wenn Sie schwanger sind, da Ihr Körper normalerweise nicht in der Lage ist, die gleiche körperliche und geistige Belastung wie zuvor zu bewältigen. Zumindest ist es mir so ergangen, wobei mich das Burnout am Ende des ersten Trimesters komplett übermannte.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Burnout aussieht, bietet Schafler einige Anzeichen:„Tagsüber einschlafen, sich benommen fühlen, die Gesundheit vernachlässigen, regelmäßig Junkfood essen, weil man es scheinbar nicht findet die Zeit, sich gesund zu ernähren, und ironischerweise, sich nicht mehr so ​​sehr um seinen Job zu kümmern, sind alles Anzeichen von Burnout.“

Wenn Sie während der Schwangerschaft an Burnout erkrankt sind, kann es besonders schwierig sein, sich wieder an die Dinge zu machen, weil Sie mehr denn je Ruhe und Erholung brauchen – vor allem, weil „normalerweise eine einzige engagierte Stunde in ein Projekt investiert wird viel produktiver, als vier Stunden Ihrer Zeit für genau das gleiche Projekt aufzuwenden, wenn Sie ausgebrannt sind“, sagt sie.

Sobald Sie die Anzeichen von Burnout kennen, können Sie daran arbeiten, es zu bewältigen, bevor es passiert. Schälers Vorschlag?

"Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Energie zu verwalten, nicht Ihre Zeit", sagt sie.

Wenn du mehr Schlaf brauchst, schlafe mehr. Wenn Sie heute Abend nicht kochen müssen, bestellen Sie Essen zum Mitnehmen. Tun Sie alles, was Ihnen etwas Energie zurückgibt, damit Sie zu Ihrem wiederhergestellten Selbst zurückkehren können.

7. Beginnen Sie Ihren Mutterschaftsurlaub frühzeitig

Es mag wie ein kontraintuitiver Rat für Schwangere erscheinen, die Workaholics sind, aber sich eine kleine Auszeit zu nehmen, bevor das Baby kommt, kann wirklich beim Übergang von der Ganztagsarbeit zum Mutterschaftsurlaub helfen, sagt Stockwell.

„Ich rate Menschen, wann immer möglich, ihren Mutterschaftsurlaub vor den Wehen zu beginnen, damit sie den oft schmerzhaften und komplizierten Übergang vom Arbeitsbewusstsein zum Zuhausesein erleben können, bevor das Baby tatsächlich kommt, " Sie sagt. „Dadurch entsteht mehr Raum für Bindung und innere Weite für den Übergang in die Mutterschaft.“

Das ist etwas, was Stockwell selbst erlebt hat. Nachdem sie vorzeitig in den Mutterschaftsurlaub gegangen war, kämpfte sie damit, „sich nutzlos und einsam zu fühlen“.

„Früher habe ich 90 Stunden pro Woche eingekauft, Wäsche gewaschen und gearbeitet, und jetzt dauerte es den ganzen Tag, Lebensmittel einzukaufen und Wäsche zu waschen“, sagt sie. „Ich habe es nicht verstanden, und es war frustrierend. Aber ich habe mich neu kalibriert und war so so so dankbar dafür. Dadurch konnte ich mich nach der Geburt meiner Tochter voll und ganz an ihr erfreuen und mich mit ihr verbinden und das Muttersein erleben, anstatt meine existenziellen Rätsel und die Vertrautheit der beruflichen Tätigkeit, die ich einige Monate lang erlebt hatte, darauf zu häufen früher. Andernfalls wäre es eine große Ablenkung gewesen und hätte die Präsenz meiner Freundin eingeschränkt.“

8. Definieren Sie neu, was es bedeutet, ein guter Mitarbeiter zu sein

Als ich schwanger wurde, war es schwierig, von der perfekten Mitarbeiterin, für die ich mich hielt, zu jemandem zu werden, der aufgrund von Müdigkeit, morgendlicher Übelkeit und unzähligen anderen Schwangerschaftssymptomen mit einigen täglichen Aufgaben zu kämpfen hatte. Aber das kann ein verkappter Segen sein, denn es gibt uns Workaholics ungefähr neun Monate Zeit, um neu zu definieren, was es bedeutet, zu sein, wer wir sind.

Schafler schlägt vor, dass werdende Eltern daran arbeiten, „zu schätzen, dass die Erfahrung der Elternschaft Ihnen hilft, zu wachsen und auf eine Weise zu lernen, die letztendlich Ihrer Perspektive als Mitarbeiter oder Chef zugute kommt“.

Moment mal, Eltern zu sein hilft mir tatsächlich? Auf jeden Fall, sagt sie.

„Elternschaft ist das ultimative Erlebnis, denn es stärkt Ihre Fähigkeit, mehr zu bieten, und nimmt es Ihnen nicht weg“, sagt Schafler. „Wenn Ihr Chef nicht einverstanden ist, kann er den 22-Jährigen einstellen, der nichts als Zeit und Energie auf seiner Seite hat. Aber Sie sind wahrscheinlich die viel bessere Passform. Ein Elternteil zu sein, nimmt Ihnen nicht die Möglichkeit, einen sinnvollen Beitrag zu leisten, sondern trägt vielmehr zu Ihrer Fähigkeit bei, einen sinnvollen Beitrag zu leisten.“

9. Investieren Sie in Ihre Beziehungen – und in sich selbst

Wenn die Arbeit das Wichtigste in Ihrem Leben ist, kann der Übergang zur Betreuung eines neuen kleinen Menschen in Ihrem Leben eine Herausforderung darstellen. Aber, erinnert Stockwell:„Die Qualität unseres Lebens wird durch die Qualität unserer Beziehungen bestimmt, und es ist wichtig, dass Mütter ihren Weg finden, präsent zu sein und ihre Beziehungen zu genießen.“

Deshalb ist es so wichtig, während der Schwangerschaft und darüber hinaus in Ihre Beziehungen zu investieren.

Stockwell schlägt vor, Zeit mit geliebten Menschen und mit sich selbst so zu planen, wie Sie jede Arbeitsaufgabe planen würden.

„Es kann fast wie ein Arbeitsauftrag behandelt werden, um den Plan diszipliniert durchzuziehen“, sagt sie.

Scheuen Sie sich nicht, sich diese Zeit zu nehmen, um neue Aktivitäten und Vorgehensweisen auszuprobieren, damit Sie herausfinden, was Ihnen außerhalb der Arbeit wirklich Spaß macht. Schafler stimmt zu.

„Die Schwangerschaft ist eine großartige Gelegenheit, neue Arbeitsweisen zu erkunden, die besser zu Ihrer Persönlichkeit, Ihrem gewünschten Lebensstil und Ihren Zielen passen“, sagt sie. „Ihre Arbeit um Ihren Lebensstil herum aufzubauen, anstatt Ihren Lebensstil um Ihre Arbeit herum aufzubauen, ist eine Möglichkeit, diese Gelegenheit neu zu definieren.“


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