Entspannung, geführte Bilder und Visualisierungstechniken

Spaß, Lachen und Atmen

Entspannung, geführte Bilder und Visualisierungstechniken

Stress abbauen

Kinder mit ADS/ADHS sind in der Schule oft gestresst. Es ist therapeutisch, ihnen Strategien (zu Hause, in der Schule oder in einer privaten Therapie) beizubringen, die ihnen helfen, sich zu beruhigen und zu entspannen. Insbesondere hyperaktive/impulsive Kinder profitieren am meisten vom Erlernen von Techniken, die ihren Geist und Körper entspannen, ihre inneren Gefühle erkennen und innere Spannungen lösen. Diese Strategien geben Kindern ein Gefühl von Frieden und Selbstbeherrschung.

Es gibt eine Vielzahl von Techniken, die sich als wirksam erwiesen haben, um uns dabei zu helfen, langsamer zu werden und die Konzentration und das Bewusstsein zu verbessern. Ein Buch ist insbesondere eine Goldgrube an wunderbaren Ideen, Schritt-für-Schritt-Übungen und Aktivitäten für Lehrer und Eltern, um Kindern zu helfen, dieses Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens zu erlangen. Centerplay:Konzentration der Energie Ihres Kindes, wurde von Holly Young Huth geschrieben, einer Entspannungsberaterin und Lehrerin, die sich auf frühkindliche Bildung spezialisiert hat.

Spaß und Lachen

Lachen ist eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen und sich gut zu fühlen. Die durch Lachen im Körper freigesetzten Chemikalien reduzieren Schmerzen und Anspannung. Es gibt also wahrscheinlich keinen Ersatz dafür, Wege zu finden, Spaß zu haben und mit unseren Kindern zu lachen.

Atemtechniken

Viele von uns kennen die positiven Auswirkungen der kontrollierten Atmung durch unsere Ausbildung in Lamaze oder anderen Kursen zur natürlichen Geburt. Kontrolliertes, bewusstes Atmen hat den Vorteil, die Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen. Viele glauben, dass es bei der Behandlung, vielleicht Heilung, einiger körperlicher Beschwerden und Krankheiten nützlich ist.

  • Helfen Sie Ihrem Kind, bewusst und tief zu atmen, um sich zu entspannen. Zeigen Sie ihm, wie man tief einatmet (vorzugsweise durch die Nase, aber durch den Mund ist in Ordnung) und langsam durch den Mund ausatmet.

  • Bringen Sie Ihrem Kind bei, verschiedene Körperteile zu isolieren und sie mit jedem langsamen Atemzug, den es ausatmet, zu entspannen. Wenn Sie beispielsweise auf dem Boden liegen, weisen Sie sie an, ihre Zehen am linken Fuß anzuspannen oder zu drücken, und entspannen Sie sich dann mit einem tiefen Atemzug. Spannen Sie nun ihr linkes Knie und ihren Oberschenkel an. . . dann entspannen und atmen. Fahren Sie auf diese Weise mit der rechten Seite des Unterkörpers fort, mit Bauch und Oberkörper, jedem Arm, jeder Hand/Finger, Brust, Hals, Kiefer und Gesicht.

  • Für Kinder ist es besonders hilfreich zu erkennen, dass sie, wenn sie nervös, gestresst und wütend sind, die Anspannung bestimmter Körperteile spüren sollten. Wenn sie erkennen können, wann Fäuste geballt, Kiefer angespannt und Bäuche hart werden, haben sie die Macht über ihren Körper, sich zu entspannen und die Kontrolle zu erlangen. Sie können beginnen, tief zu atmen und ihre Atemzüge bewusst zu „senden“, um Körperteile zu entspannen. Indem Sie die Atemzüge an seine Hand senden, kann Ihr Kind sich selbst dazu auffordern, seine Hand zu entspannen (bis die Faust losgelassen wird und die Finger locker sind). Bringen Sie Ihrem Kind bei, dass es besser denken und planen kann, wenn sein Körper entspannt ist.

  • Helfen Sie Ihrem Kind dabei, sich vorzustellen, dass sein Körper mit jedem Atemzug langsam mit beruhigenden Farben, Düften, Geräuschen, Licht, Wärme oder anderen angenehmen, angenehmen Gefühlen gefüllt wird.

  • Bitten Sie Ihr Kind, sich eine Farbe auszudenken, mit der es sich sehr wohl, friedlich und entspannt fühlt. Dann lassen Sie ihn üben – mit geschlossenen Augen – diese Farbe einzuatmen und sie durch den Körper zu „senden“ (durchzublasen). Wenn Ihr Kind zum Beispiel „Türkis“ wählt, führen Sie es dazu, sich vorzustellen, wie das Türkis seinen Hals hinuntergeht, in Hals und Brust, bis hinunter zum Bauch und so weiter, bis es mit dem schönen, friedlichen, wunderbaren Türkis gefüllt ist. . . und ist entspannt und beherrscht.

    • Yoga &Visualisierung Yoga und langsame Bewegungsübungen

    Verschiedene Yoga-Haltungen und langsame Bewegungsspiele und -übungen machen Spaß und sind hilfreich, um Kindern beizubringen, sich zu entspannen, kontrollierte Bewegungen zu verwenden und ihre kreative Vorstellungskraft und Vorstellungskraft zu steigern. Einige Bewegungen und Körperhaltungen, die in Centerplay geteilt werden umfassen:Skalierung durch den Raum; Klettern auf eine Pyramide; jemandem ein zerbrechliches Geschenk tragen; eine Vogelscheuche, eine Ragdoll und ein geplatzter Ballon zu sein.

    Visualisierung und geführte Bilder

    Die Fähigkeit, mit farbenfrohen, lebendigen Bildern zu visualisieren, eine reiche Vorstellungskraft und detailliertes Handeln sind natürliche Fähigkeiten der Kindheit. Dieselben Fähigkeiten haben sich als sehr nützlich erwiesen, um Menschen zu befähigen, Hindernisse in ihrem Leben zu überwinden, das Gedächtnis zu verbessern, das Lernen zu verbessern und zu heilen – körperlich, geistig und emotional. Bilder sind hilfreich bei der Entwicklung von Fokus und Konzentration; beruhigend; Umgang mit Stress/Angst; und Steigerung der positiven Lernfähigkeiten, sozialen Fähigkeiten und des kreativen Ausdrucks.

  • Es gibt Spezialisten, die Einzelpersonen in diesen Techniken schulen und die Visualisierung/geführte Imagination als Teil ihrer Therapie bei der Behandlung verschiedener gesundheitlicher, sozialer, Verhaltens- und emotionaler Probleme verwenden.

  • Es gibt auch Bücher und Ressourcen, die lehren, wie man diese Techniken zur Selbsthilfe und zum Management anwendet. Eine dieser Ressourcen ist Bilder für Kinder:Entdecken Sie Ihren besonderen Ort ein Tonband, das sanfte Musik und eine geführte Reise kombiniert, entwickelt und präsentiert von Dr. Charlotte Reznick, Erziehungspsychologin.

  • Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich in Situationen, in denen es etwas leistet und erfolgreich ist, vorzustellen. Sobald es mit geführter Visualisierung geübt ist, ermutigen Sie es, die Techniken des tiefen Atmens anzuwenden und sich vorzustellen, wie es tut, was es tun möchte.

    Zum Beispiel kann sie sich vor einer Prüfung detailliert vorstellen, wie sie fleißig an der Prüfung arbeitet. Ermutigen Sie sie, hartnäckig zu bleiben und jeden Punkt sorgfältig zu lesen, entspannt zu sein und nicht nervös oder aufgeregt zu werden und selbstbewusst mit ihren Antworten umzugehen. Lassen Sie sich von ihr fotografieren, wie sie den Test beendet, dann zurückgeht und nach Flüchtigkeitsfehlern sucht. Außerdem wird der Titelsong aus dem Film Rocky gespielt oder ein anderes Motivationslied kann helfen, Vertrauen aufzubauen.

    • Musik

    Musik verwenden

    Musik kann sehr hilfreich sein zur Entspannung, als Vorvisualisierungsaktivität, um Sorgen und Ablenkungen zu vertreiben und ein Gefühl des inneren Friedens zu vermitteln.

  • Neben der Entspannung regt Musik das Gehirn auch auf andere Weise an. Viele Menschen stellen fest, dass sie sich besser konzentrieren können – und produktiver und motivierter sind – wenn sie Radio oder ihre Lieblingsmusik hören.

  • Viele Lehrer finden, dass das Abspielen von Kassetten/CDs mit klassischer Musik, beruhigenden Umgebungsgeräuschen und Instrumentalarrangements im Unterricht sehr effektiv ist. Verschiedene Formen von Musik haben sich als wirksam erwiesen, um die Fähigkeit zur Fokussierung und Konzentration zu steigern; beruhigen, beruhigen und entspannen; und verbessern Sie das Lernen, die Kreativität und die Fähigkeiten zum kritischen Denken.

  • Untersuchungen haben ergeben, dass instrumentale musikalische Arrangements mit 60 Schlägen pro Minute therapeutische Wirkungen haben. Gary Lamb kreiert Musik (mit 60 Schlägen pro Minute), die in verschiedenen Umgebungen (Klassenzimmer, Schmerzkliniken, Krankenhäuser) weit verbreitet ist. Ein Teil der Musik wird für den Handschrift-, Kunst- und kreativen Schreibunterricht sowie für Mathetests, naturwissenschaftliche Labore, Computerlabore, Hausaufgaben, stilles Lesen usw. empfohlen. Weitere Informationen zur Musik von Gary Lamb erhalten Sie telefonisch unter 800-772-7701.

  • Musiktherapie wird in verschiedenen Umgebungen eingesetzt, und die Forschung bestätigt, dass das Hören verschiedener rhythmischer Muster beruhigende und fokussierende Wirkungen hat. Beruhigende Rhythmen entwickelt von REI Institute, Inc., ist eine weitere Audiokassette, die für diesen Zweck entwickelt wurde (800-659-6644).

    Auszug aus der ADD/ADHS-Checkliste von Sandra Rief, M.A.


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