Entspannung, geführte Imagination und Visualisierungstechniken

Spaß, Lachen & Atmung

Entspannung, geführte Imagination und Visualisierungstechniken

Stress abbauen

Kinder mit ADHS/ADS befinden sich in der Schule oft in einem Stresszustand. Es ist therapeutisch, ihnen Strategien beizubringen (zu Hause, in der Schule oder in privater Therapie), um sich zu beruhigen und zu entspannen. Hyperaktive/impulsive Kinder profitieren besonders davon, Techniken zu lernen, die ihren Geist und Körper entspannen, ihre inneren Gefühle wahrnehmen und innere Anspannung lösen. Diese Strategien geben Kindern ein Gefühl von Frieden und Selbstkontrolle.

Es gibt eine Vielzahl von Techniken, die sich als wirksam erwiesen haben, um uns zu verlangsamen und Fokus sowie Bewusstsein zu verbessern. Ein Buch ist insbesondere eine Goldgrube wunderbarer Ideen, Schritt-für-Schritt-Übungen und Aktivitäten für Lehrer und Eltern, um Kindern dieses Gefühl von Entspannung und Wohlbefinden zu vermitteln. Centerplay: Focusing Your Child's Energy wurde von Holly Young Huth geschrieben, einer Entspannungsberaterin und Lehrerin mit Spezialisierung auf frühkindliche Bildung.

Spaß und Lachen

Lachen ist eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen und sich gut zu fühlen. Die durch Lachen im Körper freigesetzten Chemikalien reduzieren Schmerz und Anspannung. Deshalb gibt es wahrscheinlich keinen Ersatz dafür, Wege zu finden, mit unseren Kindern Spaß zu haben und zu lachen.

Atemtechniken

Viele von uns kennen die positiven Effekte kontrollierter Atmung durch unser Training in Lamaze oder anderen natürlichen Geburtsvorbereitungskursen. Kontrolliertes, bewusstes Atmen entspannt Muskeln und reduziert Stress. Viele glauben, es sei nützlich bei der Behandlung, vielleicht sogar Heilung, einiger körperlicher Beschwerden und Krankheiten.

  • Helfen Sie Ihrem Kind, bewusste, tiefe Atemzüge zur Entspannung zu lernen. Zeigen Sie ihm, wie man tief einatmet (bevorzugt durch die Nase, aber durch den Mund ist auch in Ordnung) und langsam durch den Mund ausatmet.
  • Bringen Sie Ihrem Kind bei, verschiedene Körperteile zu isolieren und sie mit jedem langsamen Ausatmen zu entspannen. Zum Beispiel, während es auf dem Boden liegt, weisen Sie es an, die Zehen am linken Fuß anzuspannen, dann bei einem tiefen Atemzug zu entspannen. Jetzt das linke Knie und den Oberschenkel anspannen … dann entspannen und atmen. Fortfahren in dieser Weise zur rechten Seite des Unterkörpers, zu Bauch und Oberkörper, jedem Arm, Hand/Fingern, Brust, Nacken, Kiefern und Gesicht.
  • Es ist besonders hilfreich für Kinder zu erkennen, dass sie, wenn sie nervös, gestresst und wütend sind, die Anspannung bestimmter Körperteile spüren sollten. Wenn sie erkennen können, wann Fäuste sich ballen, Kiefer sich verspannen und Mägen verhärten, haben sie die Macht über ihren Körper, sich zu entspannen und Kontrolle zu gewinnen. Sie können beginnen, tief zu atmen und ihre Atemzüge bewusst zu „senden“, um Körperteile zu entspannen. Indem er den Atem zu seiner Hand „sendet“, kann Ihr Kind sich still auffordern, seine Hand zu entspannen (bis die Faust sich löst und die Finger locker sind). Bringen Sie Ihrem Kind bei, dass es, wenn sein Körper entspannt ist, besser denken und planen kann.
  • Helfen Sie Ihrem Kind, sich vorzustellen, dass mit jedem Atemzug, den es einatmet, sein Körper sich langsam mit einer beruhigenden Farbe, einem Duft, einem Klang, Licht, Wärme oder einem anderen angenehmen, behaglichen Gefühl füllt.
  • Bitten Sie Ihr Kind, an eine Farbe zu denken, die es sich sehr wohl, friedlich und entspannt fühlen lässt. Dann lassen Sie es üben – mit geschlossenen Augen – diese Farbe einzuatmen und sie (hinauszublasen) durch den ganzen Körper zu „senden“. Wenn Ihr Kind zum Beispiel „Türkis“ wählt, führen Sie es an, sich vorzustellen, wie das Türkis seinen Hals hinuntergeht, in Nacken und Brust, hinunter in den Magen usw., bis es mit dem wunderschönen, friedlichen, wunderbaren Türkis erfüllt ist … und entspannt und kontrolliert ist.

Yoga & Visualisierung

Yoga- und langsame Bewegungsübungen

Verschiedene Yoga-Haltungen und langsame Bewegungsspiele und -übungen machen Spaß und helfen Kindern, sich zu entspannen, kontrollierte Bewegungen zu nutzen und ihre kreative Vorstellungskraft und Imaginationsfähigkeiten zu steigern. Einige in Centerplay geteilte Bewegungen und Haltungen umfassen: durch den Raum gleiten; eine Pyramide besteigen; ein zerbrechliches Geschenk zu jemandem tragen; eine Vogelscheuche, ein Lumpenpuppe und ein geplatzter Ballon sein.

Visualisierung und geführte Imagination

Die Fähigkeit, mit farbigen, lebendigen Bildern, reicher Fantasie und detaillierter Handlung zu visualisieren, sind natürliche Fähigkeiten der Kindheit. Diese gleichen Fähigkeiten haben sich als sehr nützlich erwiesen, um Menschen zu befähigen, Hindernisse in ihrem Leben zu überwinden, das Gedächtnis zu verbessern, das Lernen zu fördern und heilend zu wirken – körperlich, geistig und emotional. Imagination hilft bei der Entwicklung von Fokus und Konzentration; Beruhigung; Bewältigung von Stress/Angst; und Steigerung positiver Lernfähigkeiten, sozialer Fähigkeiten und kreativen Ausdrucks.

  • Es gibt Spezialisten, die Einzelne in diesen Techniken schulen und Visualisierung/geführte Imagination als Teil ihrer Therapie bei der Behandlung verschiedener gesundheitlicher, sozialer, verhaltensbezogener und emotionaler Probleme einsetzen.
  • Es gibt auch Bücher und Ressourcen, die lehren, wie man diese Techniken zur Selbsthilfe und Selbstmanagement einsetzt. Eine dieser Ressourcen ist Imagery for Kids: Discovering Your Special Place, ein Audiotape, das sanfte Musik und eine geführte Reise kombiniert, entwickelt und präsentiert von Dr. Charlotte Reznick, pädagogische Psychologin.
  • Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich in Situationen zu visualisieren, in denen es erfolgreich ist und Leistungen erbringt. Sobald es Übung mit geführter Visualisierung hat, ermutigen Sie es, die Techniken der tiefen Atmung und der Visualisierung dessen, was es tun möchte, anzuwenden.
    Zum Beispiel vor einem Test: Es kann sich detailliert vorstellen, wie es fleißig den Test bearbeitet. Ermutigen Sie es, sich selbst als beharrlich zu sehen, jede Frage sorgfältig zu lesen, entspannt und nicht nervös oder aufgeregt zu sein und selbstbewusst mit seinen Antworten. Lassen Sie es sich vorstellen, wie es den Test beendet, dann zurückgeht und nach Flüchtigkeitsfehlern sucht. Zusätzlich kann das Abspielen des Titelsongs aus dem Film Rocky oder eines anderen motivierenden Liedes das Selbstvertrauen stärken.

Musik

Musik nutzen

Musik kann sehr hilfreich zur Entspannung sein, als Vorvisualisierungsaktivität, um Sorgen und Ablenkungen zu lindern und ein Gefühl inneren Friedens zu vermitteln.

  • Musik stimuliert das Gehirn auch auf andere Weise als Entspannung. Viele Menschen stellen fest, dass sie sich besser konzentrieren können – und produktiver und motivierter sind – wenn sie Radio oder ihre Lieblingsmusik hören.
  • Viele Lehrer finden, dass das Abspielen von Kassetten/CDs mit klassischer Musik, beruhigenden Umgebungsgeräuschen und Instrumentalarrangements im Klassenzimmer sehr effektiv ist. Verschiedene Musikformen haben sich als wirksam erwiesen, um die Fähigkeit zu fokussieren und zu konzentrieren zu steigern; zu beruhigen, zu entspannen und zu heilen; und Lernen, Kreativität und kritisches Denken zu fördern.
  • Forschungen haben ergeben, dass instrumentale Musikarrangements bei 60 Schlägen pro Minute therapeutische Wirkungen haben. Gary Lamb komponiert Musik (bei 60 Schlägen pro Minute), die in verschiedenen Settings (Klassenzimmer, Schmerzkliniken, Krankenhäuser) weit verbreitet ist. Einige der Musik wird empfohlen für den Einsatz beim Unterrichten von Handschrift, Kunst und kreativem Schreiben, sowie während Mathetests, Laboren, Computerlaboren, Hausaufgabenzeit, stiller Leszeit usw. Für weitere Informationen über Gary Lambs Musik rufen Sie 800-772-7701 an.
  • Musiktherapie wird in verschiedenen Settings eingesetzt, und Forschungen belegen, dass das Hören verschiedener rhythmischer Muster beruhigende und fokussierende Effekte hat. Calming Rhythms, entwickelt vom REI Institute, Inc., ist eine weitere Audiokassette für diesen Zweck (800-659-6644).
    Auszug aus The ADD/ADHD Checklist von Sandra Rief, M.A.

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