Mit dem Vorschulkind Sport treiben: Gemeinsam fit im Alltag

Sie wollen vielleicht ein paar Pfunde verlieren oder fitter werden – aber nicht nur Sie brauchen Bewegung für Ihre Gesundheit. Ihr Vorschulkind braucht viel körperliche Aktivität. Die National Association for Sport and Physical Education empfiehlt mindestens 60 Min. strukturierte Bewegung täglich. Das heißt nicht, das Kind ins Aerobic mitzunehmen – aber es gibt viele Optionen für gemeinsamen Fitness-Spaß.

Benötigte Materialien

  • Stereoanlage
  • Schwimmausrüstung
  • Sportschuhe
  • Bälle und Sportgeräte
  • Jogging-Kinderwagen

Anleitung

  1. Morgendliche Tanzparty. Lustige Musik an, im Wohnzimmer tanzen. Kind baut Energie ab vor der Kita, Sie starten mit Morgen-Workout in den Tag.

  2. Eltern-Kind-Fitnesskurs. Schwimmen, Tanzen etc. Oft anspruchsvollere Bewegungen für Eltern. Wenn nicht: Zeit nutzen. Im Wasser Beinbewegungen/Laufen während Kind am Beckenrand übt. Beim Tanz extra Ausfallschritte/Kniebeugen einbauen.

  3. Grundlagen von Ballsportarten vermitteln. Vorschulkinder sind nicht zu jung für Fußball-, Basketball-Basics – viel Laufen inklusive. Wettspiel: beide versuchen zu punkten. Oder Übungen mit schnellem Kicken/Werfen.

  4. Klettergerüst als eigenes Fitnessstudio. Klimmzüge an Stangen, Affenleiter (Monkey Bars) für Oberkörper. Leitern rauf/runter oder HIIT: 30 Sek. Sprint um Spielplatz, 30 Sek. Gehen, 8 Runden. Kind spielt währenddessen.

  5. Jogging-Kinderwagen nutzen. Walken/Laufen so lange wie gewünscht. Ideal für Mittagsschlaf oder Ruhephasen. Kombinierbar mit Spielplatz-Workout für noch mehr Bewegung am Tag.

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