Altersgerechte Bettzeiten während des Schuljahres
Schlaf lädt nicht nur den Körper und Geist Ihres Kindes auf, sondern ein ausgeruhtes Kind ist auch viel leichter zu handhaben als ein grantiges, müdes. Ausreichend Schlaf jede Nacht ist besonders wichtig für Ihr wachsendes Kind während des Schuljahres. Angesichts all der täglichen Anforderungen, die Ihr Kind in Schule und Zuhause erfährt, hilft ein angemessener Bettzeitpunkt dabei, es über den Tag fit zu halten.
Genug Schlaf bekommen
Die Bettzeit Ihres Kindes hängt teilweise davon ab, wie viel Schlaf es braucht. Schulkinder benötigen 10 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht, Jugendliche etwa 8,5 bis 9,5 Stunden täglich, laut KidsHealth. Schlafmangel kann verminderte Aufmerksamkeit, geringere Leistung, langsamere Reaktionszeiten und eingeschränktes Kurzzeitgedächtnis verursachen, ganz zu schweigen von Reizbarkeit und Mürrischkeit.
Nach der Uhr
Die tatsächliche Bettzeit liegt letztlich in Ihrer Hand. Um herauszufinden, was für Sie und Ihr Kind am besten funktioniert, bedenken Sie, wann die Schule beginnt. Wenn sie um 9 Uhr morgens startet, rechnen Sie aus, wie viel Zeit Sie bequem brauchen, um Ihr Kind zu wecken, anzuziehen, zu füttern, Zähne zu putzen und aus dem Haus zu bringen, plus Fahrtzeit, falls Sie fahren. Wenn Sie das in einer Stunde schaffen, kann die Weckzeit 8 Uhr morgens sein. Die Bettzeit sollte dann zwischen 20 und 22 Uhr liegen.
Vorbereitung auf die Nacht
Ein konsequentes Bettzeitritual kann Ihr Kind auf den Schlaf vorbereiten und die Bettzeit hoffentlich weniger stressig machen. Versuchen Sie, einen ziemlich regelmäßigen Zeitplan einzuhalten, besonders an Wochentagen während des Schuljahres. Ermutigen Sie die Kinder, mindestens ein bis zwei Stunden vor der Bettzeit ruhige oder leise Aktivitäten zu machen. Das bedeutet: Fernseher aus, Bücher lesen, Karten spielen oder Puzzeln. Geben Sie eine Stunde vorher und dann noch eine 10-Minuten-Warnung, bevor es Bettzeit ist. So ist das Kind nicht überrascht, wenn die Zeit kommt. Wenn die Bettzeit da ist, sollte es gewaschen, im Schlafanzug, mit geputzten Zähnen und aufgeräumtem Zimmer sein.
Licht aus, Punkt
Sobald die Bettzeit gekommen ist, soll das Kind ins Bett klettern und das Licht ausgehen. Kein Fernsehen im Bett, keine laute Musik und kein Gemurre – Licht aus. Wenn Ihr Kind ein Nachtlicht braucht, ist das in Ordnung. Die beste Umgebung für tiefen Schlaf ist dunkel, ruhig und kühl. Wenn Ihr Kind die Bettzeitregeln verweigert, setzen Sie eine Konsequenz durch, z. B. Fernsehverbot am nächsten Tag.
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