Beispielspeiseplan für ein Vorschulkind (4 Jahre)
Während der Vorschuljahre sollte Ihr Kind dieselben Lebensmittel essen wie der Rest der Familie, mit Betonung auf denen mit Nährwert. Dazu gehören frisches Gemüse und Obst, fettarme oder fettfreie Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse), mageres Fleisch (Hähnchen, Pute, Fisch, mageres Hackfleisch) und Vollkorngetreide und -brot. Gleichzeitig sollten Sie Junk Food in der Ernährung Ihres Kindes einschränken oder ganz streichen und zuckerhaltige Getränke ebenfalls eliminieren. Siehe folgende Beispielmenü-Ideen für ein vierjähriges Kind.
Hinweis: Dieser Plan ist für ein vierjähriges Kind mit einem Gewicht von ca. 16,5 kg (36 lbs) kalkuliert.
1 Teelöffel = ⅓ Esslöffel (5 ml)
1 Esslöffel = ½ Unze (15 ml)
1 Unze = 30 ml
1 Tasse = 8 Unzen (240 ml)
Frühstück
- ½ Tasse fettarme oder fettfreie Milch
- ½ Tasse Cerealien
- 120–180 ml bzw. ½ Tasse Cantaloupe-Melone, Erdbeeren oder Banane
Snack
- ½ Tasse fettarme oder fettfreie Milch
- ½ Tasse Obst wie Melone, Banane oder Beeren
- ½ Tasse Joghurt
Mittagessen
- ½ Tasse fettarme oder fettfreie Milch
- 1 Sandwich – 2 Scheiben Vollkornbrot mit 30–60 g Fleisch und Käse, Gemüse und Dressing (falls erwünscht) oder Erdnussbutter und Marmelade
- ¼ Tasse dunkelgelbes oder dunkelgrünes Gemüse
Snack
- 1 TL Erdnussbutter mit 1 Scheibe Vollkornbrot oder 5 Crackern oder Käse am Faden oder geschnittenes Obst
Abendessen
- ½ Tasse fettarme oder fettfreie Milch
- 60 g Fleisch, Fisch oder Hähnchen
- ½ Tasse Nudeln, Reis oder Kartoffel
- ¼ Tasse Gemüse
Wenn Ihre Familie Margarine, Butter oder Salatdressing als »Beilage« zu einer Mahlzeit einbeziehen möchte, wählen Sie wenn möglich fettarme oder gesündere Versionen und geben Sie Ihrem Kind nur 1 bis 2 Teelöffel davon.
Weitere Informationen auf HealthyChildren.org:
- Energiezufuhr: Empfohlene Lebensmittel- & Getränkemengen für Kinder
- Energieverbrauch: Tägliche Empfehlungen für körperliche Aktivität
- Vorschulkinder in Bewegung halten
- Kinder brauchen Ballaststoffe: Warum und wie
Previous:Warum Vorschulkinder kein fettfreies Essen brauchen: Die Bedeutung gesunder Fette
Next:Sport für Vorschulkinder: Ziele, passende Aktivitäten und Warnung vor Frühspezialisierung
-
Ehrlich: Ich dachte, „Süßes oder Saures“ hätte jetzt seinen Reiz verloren. Ich nahm an, wir verbringen Teenagerjahre zu Hause an Halloween, jedes Mal eine Schale Mini-Milky-Ways hinstellen, wenn es klingelt. Jetzt weiß ich es besser. Ich warte nicht -
Einen Nachhilfelehrer zu finden, der fachlich kompetent ist, gut mit Ihrem Kind harmoniert und Ihre spezifischen Förderbedürfnisse abdeckt, ist entscheidend für eine erfolgreiche Lernerfahrung. Bevor Sie den privaten Nachhilfelehrer zu sich nach Hau -
Inmitten hektischer Termine und kilometerlanger To-do-Listen vergisst man leicht, innezuhalten und die Menschen wertzuschätzen, die helfen, die Kinder großzuziehen. Für viele von Ihnen gehört die Nanny dazu. Obwohl – psst – der „National Provider App
