Gesunde Familien-Snacks

Als Eltern wachsender Kinder sollten Sie richtiges Snacken fördern, damit sie lebenslang gesunde Tagesernährung beibehalten. Lebensmittel niedrig in Zucker, Fett, Salz sind beste Snack-Wahl für Sie und Ihre Kinder. Machen Sie Snackzubereitung zur Familienangelegenheit – Kinder helfen bei gesunden, leckeren Rezepten.

Vorsichtsmaßnahmen

  • Von Kleinkindern bis Teens: Alle lieben Snacks. Beachten Sie: Kleinkinder keine Snacks als Belohnung für gutes Benehmen, nicht vor Mahlzeiten (vermindert Hunger). Vorschulkinder sagen „Hunger“, brauchen aber vielleicht Aufmerksamkeit. Echten Hunger prüfen. Schulkinder: Snack vor Hausaufgaben – Energie für Konzentration. Teens: Snacken nicht immer kontrollierbar, aber zu Hause gesunde Vorräte bereithalten.

Obst

  • Familie braucht empfohlene Obst-/Gemüseportionen für gesunden Körper. Kinder helfen, Familiensmoothies zu machen. 1 Quart Joghurt + Eis in Mixer. Kinder wählen Früchte, schneiden, dazugeben. Mixen bis glatt. In Gläser füllen. Einfacher: Obststücke in fettarmen Joghurtbecher.

Gemüse

  • Gemüse &Obst enthalten Phytonährstoffe für Gesundheit. Einfacher Snack: Gemüsesticks &Dips. Babykarotten, Selleriestifte auf Teller. Auch Gurke, Jicama, Paprika. Fettarmes Ranch-Dressing in kleine Dip-Schälchen. Hummus (Kichererbsen-Olivenöl-Aufstrich) – lecker &gesund. Gemeinsam dippen &genießen.

Vollkorn

  • Vollkornprodukte haben mehr Nährstoffe &Ballaststoffe als raffinierte. Bissgroße Vollkorn-Leckereien einfach für Kind &Eltern. Käse in kleine Stücke, Kind legt auf Vollkorn-Cracker. Vollkorn-Cerealien für Trail Mix: 2 Tassen Cerealien, 1 Tasse Vollkorn-Salzstangen, 1 Tasse Sonnenblumenkerne, 1 Tasse dunkle Schoko-Chips in große Schüssel. Kind mischt mit gewaschenen Händen. In Sandwichbeutel portionieren für alle.

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