• Babys
• Eine Familie
• Kinder
• Allgemeine Parenting
• Neugeborene
• Jugendliche
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

5 Möglichkeiten, Ihrem Kind zu mehr körperlicher Aktivität zu verhelfen

Laut einem Bericht der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vom Juni 2015 sind 17 Prozent der Kinder in den USA fettleibig. Die CDC empfiehlt Kindern, sich täglich eine Stunde körperlich zu betätigen, um Fettleibigkeit zu bekämpfen und ihre Gesundheit zu erhalten, aber laut Daten aus dem Jahr 2013 erfüllen nur 27 % der Jugendlichen diese Empfehlungen zu körperlicher Aktivität.

Als Elternteil spielen Sie eine Schlüsselrolle bei der Förderung körperlicher Aktivität und stellen sicher, dass Ihr Kind ausreichend Bewegung absolviert, um seine Gesundheit zu erhalten. Hier sind einige Strategien, die Ihrem Kind helfen, körperlich aktiver zu sein.

Umarmen Sie die Natur

Wenn Sie Ihr Kind zum Spielen nach draußen schicken, kann es dazu ermutigt werden, aktiver zu sein. Tatsächlich eine Studie aus dem Jahr 2008 im International Journal of Obesity fanden heraus, dass Kinder, die mehr Zeit im Freien verbrachten, sich mehr körperlich betätigten und weniger wahrscheinlich übergewichtig wurden. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass die Zeit, die im Freien verbracht wird, die körperliche Aktivität von Kindern effektiv steigern könnte. Auch die spezifische Umgebung im Freien kann die körperliche Aktivität fördern. 2012 Forscher für die Zeitschrift Health &Place fanden heraus, dass Kinder, die Grünflächen ausgesetzt waren, mit größerer Wahrscheinlichkeit Übungen mit moderater oder intensiver Intensität absolvierten. Tatsächlich waren diejenigen, die täglich mehr als 20 Minuten Grünflächen ausgesetzt waren, fast fünfmal so aktiv wie Kinder, die kaum Grünflächen ausgesetzt waren. Gehen Sie in einen Park, um auf dem Rasen eine Runde Frisbee zu spielen, oder ermutigen Sie Ihr Kind, auf einem Weg in der Nähe Ihres Hauses Fahrrad zu fahren, um diesen Vorteil zu nutzen. Welche Aktivität Ihr Kind auch auswählt, die Zeit, die es in der Natur verbringt, bietet die Möglichkeit, aktiv zu sein.

Zeit mit Freunden erlauben

Ihr Kind ist möglicherweise aktiver, wenn es Zeit mit Freunden verbringt, als wenn es allein ist. In einer Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Physical Activity &Health , analysierten die Forscher das Aktivitätsniveau kleiner Kinder, wenn sie allein waren, zusätzlich dazu, wenn sie mit einem Freund zusammen waren. Kinder spielten in einer Turnhalle, wo sie zwischen sitzender oder körperlicher Betätigung wählen konnten. Die Ergebnisse zeigten, dass Kinder 54 Prozent aktiver waren, wenn sie mit einem Freund spielten, als wenn sie alleine spielten. Vereinbaren Sie Spieltermine am Wochenende, um Ihrem Kind die Möglichkeit zu geben, Körbe zu schießen oder mit seinen Freunden Fangen zu spielen.

Gehen Sie mit gutem Beispiel voran

Sie können ein Vorbild für Ihre Kinder sein, indem Sie Sport zu einer Priorität in Ihrem eigenen Leben machen. Laut der Studie sind Kinder, die sehen, dass ihre Eltern körperlich aktiver sind, selbst aktiver. Eine Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Physical Activity &Health zeigten, dass Kinder körperlich fitter waren, wenn sie mindestens einen Elternteil als körperlich aktiv empfanden. Bringen Sie Ihren Kindern bei, wie wichtig Bewegung ist, und zeigen Sie ihnen Ihr Engagement, indem Sie regelmäßig trainieren. Besser noch, beziehen Sie Ihre Kinder in Ihre Trainingsroutine ein. Machen Sie nach dem Abendessen mit der Familie einen Spaziergang oder nehmen Sie Ihre Kinder am Wochenende mit auf eine Wanderung. Sie können auch Radtouren mit der Familie planen oder einen Nachmittag lang schwimmen gehen.

Adoptiere einen Hund

Das Mitbringen eines Hundes erfüllt nicht nur den Wunsch Ihres Kindes nach einem Haustier; es könnte ihr auch helfen, mehr Bewegung zu bekommen. Das Gehen mit einem aktiven Hund ermutigt Ihr Kind, selbst aktiv zu sein, und kann auch Verantwortung lehren. Darüber hinaus hat die Forschung die Hundehaltung als Methode zur Steigerung des Aktivitätsniveaus bei Kindern unterstützt. Eine Studie aus dem Jahr 2015 im American Journal of Health Promotion fanden heraus, dass Kinder, die mit ihren Hunden spazieren gingen oder mit ihnen spielten, jede Woche etwa eine Stunde mit diesen Aktivitäten verbrachten und dass sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllten als Kinder, die nicht mit Hunden spazieren gingen oder mit ihnen spielten. Wenn Sie eine aktive Rasse wie einen Deutschen Schäferhund oder einen Siberian Husky aus dem örtlichen Tierheim retten, hat Ihr Kind einen Grund, nach draußen zu gehen und spazieren zu gehen oder mit seinem pelzigen Freund eine Partie Apportieren zu spielen.

Melden Sie sich für Sport an

Es erscheint logisch, dass die Teilnahme an Sport das Aktivitätsniveau Ihres Kindes steigern kann. Zwischen den Trainingszeiten und der Zeit auf dem Spielfeld erfordert Sport ein erhebliches Maß an körperlicher Aktivität. 2015 Forscher für das Journal PLoS ONE fanden heraus, dass Kinder, die Fußball spielten, sich an moderateren und kräftigeren körperlichen Aktivitäten beteiligten, was zusätzlichen 5 bis 20 Minuten Bewegung pro Tag entspricht. Lassen Sie Ihr Kind eine Sportart auswählen, an der es teilnehmen möchte, und die Freizeit wird damit verbracht, aktiv zu sein, anstatt fernzusehen oder Videospiele zu spielen.

Sportliche Betätigung ist nur eine von mehreren Möglichkeiten, Ihr Kind zu ermutigen, mehr Zeit mit Bewegung zu verbringen. Sie können die sitzende Zeit auch reduzieren, indem Sie Bewegung in Ihrem eigenen Leben zu einer Priorität machen und Strategien anwenden, z. B. Kinder bitten, mit dem Hund spazieren zu gehen, oder ihnen erlauben, draußen zu spielen oder Zeit mit Freunden zu verbringen. Welche Methoden Sie auch wählen, Ihr Engagement für die Steigerung der körperlichen Aktivität Ihres Kindes wird sich positiv und nachhaltig auf seine Gesundheit und sein Wohlbefinden auswirken.