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Training für einen Halbmarathon mit Kinderwagen

Das Training für einen Halbmarathon ist für eine Mutter körperlich und geistig anspruchsvoll genug, egal in welcher körperlichen Verfassung sie sich befindet. Das zusätzliche Gewicht und die Ablenkung durch ein Baby und einen Jogging-Kinderwagen machen diese ohnehin schon schwierige Aufgabe noch herausfordernder. Richtiges Training, geeignete Ausrüstung und das Erlernen, wie man sein Säugling oder Kleinkind im Jogging-Kinderwagen bei Laune hält, helfen sicherzustellen, dass Sie mit einem glücklichen Kind und einem Gefühl der Erfüllung die Ziellinie überqueren.

Anleitung

1. Wählen Sie einen altersgerechten Jogging-Kinderwagen. Obwohl herkömmliche Kinderwagen günstiger sind, bieten sie nicht die Funktionen und Robustheit, die für lange Laufstrecken notwendig sind. Achten Sie auf ein Modell mit Sicherheitsgurten, feststellbaren Hinterrädern, einem feststellbaren Vorderrad, Sonnenverdeck und einem Handgelenkriemen am Schiebegriff. Da der Jogging-Kinderwagen bergab an Geschwindigkeit gewinnt, gibt der Handgelenkriemen Ihnen mehr Kontrolle.

2. Prüfen Sie Alters- und Gewichtsanforderungen des Jogging-Kinderwagens. Je nach Modell wird der Kinderwagen möglicherweise nicht für Kinder unter 6 bis 8 Monaten oder unter einem bestimmten Gewicht (z. B. 15 kg) empfohlen. Wenn Ihr Kind die Alters- oder Gewichtsanforderungen nicht erfüllt, erwägen Sie, zu warten, bis es den Empfehlungen des Herstellers entspricht.

3. Melden Sie sich für den Halbmarathon an. Wenn dies Ihre erste Erfahrung mit einem Halbmarathon ist, melden Sie sich nicht für eine Veranstaltung an, die in den nächsten ein bis zwei Monaten stattfindet. Geben Sie sich stattdessen mindestens fünf bis sechs Monate Zeit, um sich mit dem Kinderwagen vertraut zu machen, Ihr Kleinkind oder Säugling an den Kinderwagen zu gewöhnen und sich selbst auf die Strapazen von 21 km Laufstrecke vorzubereiten. Erkundigen Sie sich nach Regeln bezüglich Jogging-Kinderwagen.

4. Üben Sie eine korrekte Laufhaltung mit Ihrem Jogging-Kinderwagen. Halten Sie die Ellbogen gebeugt und vermeiden Sie, den Schiebegriff zu fest zu umklammern. Vermeiden Sie auch die Versuchung, sich beim Ermüden auf den Kinderwagen zu stützen, da dies zum Kippen führen kann. Runner's World empfiehlt, die Zehen nach vorne zu richten, selbst wenn Sie sich anstrengen, um Ihr Baby bergauf zu schieben, da diese Haltung schonender für den Körper ist.

5. Machen Sie Pausen vom Laufen mit dem Jogging-Kinderwagen. Runner's World empfiehlt, den Jogging-Kinderwagen jeden zweiten Tag oder so oft wie nötig zu Hause zu lassen und Ihr Säugling oder Kleinkind von einer Betreuungsperson betreuen zu lassen. Laufen mit dem Kinderwagen ist mühsam und anstrengender, also zögern Sie nicht, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen, wenn Sie sie brauchen.

6. Bereiten Sie Snacks, Getränke und Ablenkungen vor, um Ihr Säugling oder Kleinkind während der Trainingsläufe zu beschäftigen. Bringen Sie beispielsweise das Lieblingsbilderbuch Ihres Kleinkindes mit oder geben Sie Ihrem Säugling einen Beißring oder ein Stofftier zum Kuscheln. Interagieren Sie mit Ihrem Kind und zögern Sie nicht, eine Pause einzulegen, wenn es eine braucht.

7. Lassen Sie den Jogging-Kinderwagen zu Hause, wenn Sie nicht glauben, dass Ihr Säugling oder Kleinkind den 21 km langen Marathon bewältigen kann. Am Wettkampftag, wenn Ihr Kleinkind oder Säugling launisch, krank oder einfach nicht an seinem Kinderwagen interessiert ist, bitten Sie Ihren Partner, einen Freund oder ein Familienmitglied, zu babysitten, während Sie Ihr Ziel erreichen, einen Halbmarathon zu laufen.