7 natürliche Wege, mehr Muttermilch zu produzieren
Stillen bietet viele Vorteile für dich und dein Baby. Muttermilch deckt alle ernährungsphysiologischen Bedürfnisse deines Babys, liefert Antikörper zur Abwehr von Infektionen und schützt vor Allergien, Asthma und Adipositas. Stillen schützt dein Kind vor Kinderkrebs – und senkt dein Risiko für Brust- und Eierstockkrebs – und kann dir helfen, Schwangerschaftspfunde schneller loszuwerden. Es kann auch Stress reduzieren und deine Stimmung heben.
Aber Stillen klappt nicht immer leicht – und genug Muttermilch zu produzieren, kann ein Problem sein. Die häufigsten Ursachen für zu wenig Milch sind unzureichende Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme, Müdigkeit, hoher Stress und zu seltenes oder zu kurzes Stillen.
Hier sind 7 Tipps, um deine Muttermilchproduktion zu steigern.
1. Iss eine gesunde, entzündungshemmende Diät
Dieser gesunde Ernährungsplan setzt stark auf Obst und Gemüse, Vollkornprodukte wie brauner Reis, omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs und Leinsamen sowie pflanzliche Proteine. Ziel sind etwa 2.500 Kalorien pro Tag.
2. Trinke viel Wasser
Dein Körper kann keine Milch produzieren, wenn du dehydriert bist. Und du brauchst mehr Wasser, als du wahrscheinlich denkst – zusätzlich zu den ärztlich empfohlenen acht Gläsern pro Tag solltest du noch vier Gläser mehr trinken.
3. Schlafe, wann immer möglich
Hol dir so oft wie möglich erholsamen Nachtschlaf und mach tagsüber ein Nickerchen, wenn das Baby schläft. (Die Redewort, man solle schlafen, wenn das Baby schläft, ist kein Ammenmärchen!)
4. Finde Wege, Stress abzubauen
Übe regelmäßig gesunde Stressreduktionstechniken, wie Atemübungen.
5. Delegiere, was du kannst
Bitte Familie und Freunde um Hilfe bei Haushaltsaufgaben, damit du dich aufs Füttern deines Babys und etwas Ruhe konzentrieren kannst.
6. Stille oft
Je öfter und je länger dein Baby an der Brust saugt, desto mehr Milch produzierst du. Eine Stillberaterin kann dir die besten Techniken und Positionen beibringen, damit du und dein Baby das Maximum aus dem Stillen herausholt.
7. Probiere natürliche Stillhelfer aus
Eine Schüssel Haferbrei am Tag ist ein traditioneller Milchbooster, der dir auch guttut. Manche Naturheilkundler schwören auch auf pflanzliche Mittel wie Bockshornklee und wilden Spargel, um die Milchproduktion anzukurbeln. Zwar gibt es eine reiche Tradition für diese Mittel, aber es gibt nur wenige Humanstudien zu ihrer Sicherheit und Wirksamkeit.
Doch es ist wichtig zu betonen: Die Entscheidung zu stillen (oder nicht zu stillen) ist eine persönliche. Es gibt keine richtige oder falsche Antwort – oder Herangehensweise. Wenn du stillen möchtest, können diese Tipps und Tricks hilfreich sein. Wenn du jedoch kämpfst (mental oder körperlich) – oder einfach aufhören willst – wisse: Es gibt keinen Grund zur Scham. Du bist nicht schlecht, kein Versager, nicht falsch. Gefüttert ist glücklich. Gefüttert ist am besten.
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