Wie viel Wasser brauchen stillende Mütter?
Stillen ist bereichernd für beide, aber der Körper arbeitet härter für die Milchproduktion. Nicht nur ausgewogene Ernährung, auch ausreichend Trinken ist Pflicht. Richtige Flüssigkeitsmenge hält hydriert, leistungsfähig, milchbildend.
Menge
Richtige Wassermenge über den Tag verteilt ist vital. UCSF Medical Center: Stillende Mütter ≥ 8 Gläser Wasser/Tag. Bei Sport/warmem Wetter: mehr trinken, um Schweißverlust auszugleichen.
Wann trinken?
Nicht alles auf einmal – 8 Gläser über den Tag verteilen. Am besten bei Durst trinken. Sie merken: Beim Stillen wird man durstiger. Franciscan Health System: Glas Wasser/Saft beim Stillen griffbereit, schluckweise trinken.
Wasseralternativen
Nicht nur reines Wasser. Zitrone/Limette ins Wasser für Geschmack. UCSF: Zusätzliche Flüssigkeit durch Milch, Brühe, Kräutertee, Suppe. 100 % Saft (z. B. Orangensaft) hilft beim Tagesziel. Aber: Zucker/Kalorien im Saft – nicht 8 Gläser Saft/Tag trinken.
Dehydrierung
Zu wenig Wasser → unangenehme Folgen. Durch Stillen, Körperfunktionen, Verdauung, Schweiß, Atem verliert man Wasser. Dehydrierung: Kopfschmerzen, Müdigkeit, trockene Haut, Verstopfung, Schwindel, extremer Durst (Mayo Clinic).
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