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Vom Spucktuch ins Büro: 12 Tipps für Mütter beim Wiedereinstieg

Der Wiedereinstieg nach dem Mutterschutz kann für frischgebackene Mütter schwierig sein. Der Stress, das Baby abzugeben, gepaart mit Schuldgefühlen und eigenen Erwartungen, kann sich summieren – Sie fühlen sich traurig, ängstlich, gestresst. Nutzen Sie diese Tipps, um Ihren neuen Arbeitsalltag zu managen und die Balance zwischen erfüllendem Beruf und erfüllendem Familienleben zu finden.

Schuldgefühle zu Hause lassen

Ob Sie arbeiten, weil Sie müssen (finanziell) oder wollen (aus verschiedenen Gründen) – seien Sie sicher: Nur Sie können die beste Entscheidung für Ihre Familie treffen. Lassen Sie weder Ihre eigenen Gedanken noch die anderer Ihre Wahl, wiederzuarbeiten, in Frage stellen.

Erwartungen an die Kinderbetreuung klären

Sobald Sie jemanden gefunden haben, dem Sie Ihr Kind anvertrauen – ob Familienmitglied, Nanny oder Kita –, besprechen Sie Ihre täglichen Erwartungen. Klären Sie: Wie oft Check-ins? Wann/ob Fotos und Updates geschickt werden? Wie ist die Krankheitsregelung? Feiertage und Schließtage? Haben Sie einen Backup-Plan für Krankheitstage, Feiertage, Urlaub.

Prüfen Sie auch mit dem Betreuer, was Ihr Kind täglich braucht, und organisieren Sie alles am Vorabend, damit morgens beide startklar sind.

Sich ein neues Outfit gönnen

Ihre Vor-Baby-Kleidung passt wahrscheinlich nicht mehr gleich, wenn es Zeit für die Rückkehr ist – aber das heißt nicht, dass Sie sich nicht großartig fühlen sollten. Gönnen Sie sich etwas Schönes, das gut sitzt und Sie gut fühlen lässt. Das stärkt das Selbstvertrauen und macht die Rückkehr etwas aufregender.

Über Arbeitszeitmodelle sprechen

Bietet Ihr Arbeitgeber Flexibilität – Homeoffice, komprimierte Arbeitswoche? Finden Sie heraus, was möglich ist, und arbeiten Sie mit Ihrem Arbeitgeber an einem Plan, der beide Seiten bedient. Schon eine kleine Anpassung der Normalroutine kann viel bewirken.

Stillrechte am Arbeitsplatz kennen

Wenn Sie stillen, ist es wichtig, Ihre gesetzlichen Rechte zu kennen. Unter dem Affordable Care Act müssen Arbeitgeber einen Raum (kein Badezimmer) bereitstellen, der privat, vor Blicken geschützt und frei von Störungen ist, um Milch abzupumpen. Ebenfalls vorgeschrieben: angemessene Pausen für stillende Mütter zum Abpumpen, wenn der Bedarf besteht, bis zu einem Jahr nach der Geburt.

Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über den Zeitbedarf zum Abpumpen und machen Sie einen Plan. Viele Mütter stillen noch monate nach der Rückkehr weiter – wenn es zu schwierig wird, lesen Sie Tipp #1 nochmal.

Eine praktische Stillroutine etablieren

Wenn Sie stillen, kann ein handhabbarer Stillplan Wunder wirken. Wenn Sie das Baby kurz vor dem Weggehen und direkt bei der Rückkehr stillen, müssen Sie am Arbeitsplatz weniger abpumpen.

Kein Stress bei Hausarbeit

Bei regulären Arbeitszeiten sind Abende und Wochenende die kostbare Familienzeit. Machen Sie Quality Time daraus: Vorlesezeit vor dem Schlafengehen, ein Wochenendtag als „Familien-Fun-Tag“ – statt alles Hausarbeit zu erledigen. Ein bisschen Staub ist die Zeit mit Ihrem Kind wert.

Abkürzungen nutzen

Haushaltszeit sparen: Lebensmittel und Kleidung online bestellen, einfache schnelle Mahlzeiten planen, monatlich Putzservice gönnen, Daueraufträge für Rechnungen einrichten – Sie verstehen das Prinzip. Alles, was Hausarbeit Zeit spart, bedeutet weniger Stress, mehr Familienzeit. Und: Organisieren, organisieren, organisieren!

Arbeitsteilung leben

Ob Partner auch arbeitet oder zu Hause bleibt – kommunizieren Sie detailliert, wer was macht. Aber nicht zu starr – Leben mit Neugeborenem ist Neuland für beide. Bleiben Sie flexibel und springen Sie füreinander ein, wo es nötig ist.

Fokus bei der Arbeit behalten

Klar wollen Sie Erinnerungen an Ihr Baby um sich haben – aber lassen Sie nicht zu, dass sie Ihren Arbeitsfokus stehlen. Lieblingsfotos am Arbeitsplatz aufhängen, damit Sie sich nicht zu weit weg fühlen, aber nicht im Vermissen schwelgen. Das lenkt nur ab, lässt den Tag länger wirken und leidet die Arbeit. Machen Sie Ihre Bürozeit zählen. Sie fühlen sich erfüllt, und die Zeit zu Hause mit Ihrem Kleinen wird umso süßer.

Erwartungen managen

Sie werden nicht mehr so viel Zeit haben wie früher für Partner, Job, Haushalt, Körper, Freunde. Senken Sie die Erwartungen an sich selbst, alles für alle zu sein, und geben Sie nur, was Sie können. Vielleicht klappt die große Beförderung dieses Jahr nicht, oder Sie schaffen weniger Mädelsabende – passen Sie Ihre Erwartungen an, um Enttäuschung zu vermeiden.

Wissen: Es wird besser

Sich überfordert zu fühlen als frischgebackene Mutter ist völlig normal, und es wird viele (viele) Momente geben, in denen Sie sich überfordert fühlen. Denken Sie daran: Es wird besser.

Sich an eine neue Routine und die sich ständig ändernden Bedürfnisse eines Säuglings anzupassen – und das bei so wenig Schlaf – macht das erste Jahr besonders hart. Selbst berufstätige Mütter, die „es so einfach aussehen lassen“ (jeder kennt mindestens eine!), haben die gleichen Kämpfe. Aber je mehr Sie sich an Ihren neuen Lebensstil gewöhnen und je mehr Ihr Baby wächst und weniger fordernd wird, desto eher werden Sie wieder Luft holen können. Durchhalten, Mama!