Tennis Übungen für Teens

Tennis beinhaltet schnelle platzt der laufend, leistungsstark Longieren und starken Arm schwingen . Die Spieler müssen körperlich fit sein und Kraft und Ausdauer , um dieses Spiel erfolgreich zu spielen. Aufwärmübungen und Trainingseinheiten sind besonders wichtig für die Teenager- Tennisspieler. Eine Studie, veröffentlicht in der " British Journal of Sports Medicine " festgestellt, dass Teenager- Tennisspieler sind eher Probleme aufgrund der sich wiederholenden und schnellen Drehungen im Spiel benötigt Rücken haben . Teens können Verletzungen durch Anlage und die Stärkung der Muskeln vor jedem Tennis-Praxis zu verhindern.
Kern

Starke und gesunde Kerngeschäft Muskeln sind wichtig, um den Rücken und Oberkörper zu stabilisieren und das Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig laufen und den Ball . Teens , die nicht in der Regel aktiv und verbringen viel Zeit sitzen können schwache Rumpfmuskulatur . Dadurch erhöht sich das Risiko für Verstauchungen und Rückenverletzungen beim Tennis . Haben Sie Ihren Spielern arbeiten, ihre Bauch-und unteren Rückenmuskulatur mit einem Warm-up Bohrer, Ausfallschritte und Sit-ups mit einem Twist enthält . Auch Jugendliche tun das " fliegende Bewegung, " die verlangt, dass sie Gesicht auf einer Matte liegen und heben die Arme und Beine vom Boden ab und halten Sie die Position für eine Anzahl von fünf bis zehn .
Oberkörper

Die Arme , Schultern, Brust und oberen Rücken tragen die Hauptlast der Auswirkungen jedes Mal, wenn der Tennisspieler den Ball schlägt . Übungen, die sich erwärmen und die Verbesserung der Flexibilität der Oberkörpermuskulatur helfen, das Risiko von Verletzungen und Schmerzen zu reduzieren. Vor jedem Tennis-Praxis haben die Jugendlichen langsam rund um den Hof joggen beim Schwingen ihre Arme in großen Kreisen , erst in einer Vorwärtsbewegung und dann nach hinten. Teens sollte diese Übung mindestens zweimal um den Tennisplatz durchzuführen. Teens können auch aufwärmen und die Hand- und Unterarmmuskulatur neben dem Platz zu stärken , indem Sie Handgelenk Locken mit leichten Gewichten . Haben die Spieler tun, drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen in jedem Satz . Sie sollten nicht überarbeiten die Muskeln.
Gruppe Aufwärm

Eine Gruppe Bohrer mit Schläger und einem Tennisball hilft Jugendlichen aufzuwärmen und zu entwickeln, die Hand -Auge-Koordination , indem sie ein Gefühl , wie es ist , um den Ball zu schlagen ist . Wenn Sie drei oder mehr Spieler haben , haben sie einen großen Kreis um Sie herum zu bilden. Mehr geübte Spieler können weiter entfernt stehen . Schlagen Sie vorsichtig den Ball zu einem der Spieler , ließ es einmal hüpfen . Der Teenager muss den Ball zurück , Sie zu schlagen , ließ es einmal hüpfen . Schlagen Sie den Ball zurück zu einem anderen Jugendlichen . Das Aufwärmen Bohrer lehrt Jugendliche , die Menge an Energie, die sie verwenden, um den Ball zu schlagen und zu lenken , wo der Ball zu kontrollieren. Fahren Sie den Bohrer , bis alle Spieler richtig den Ball zu schlagen mindestens dreimal zu Ihnen zurück.
Lauf Drill

Tennis erfordert viel Lauf- und kurze Sprints zu treffen der Ball wieder auf den Gegner. Ein Laufbohrerwirkt als Aufwärm- und auch Züge und stärkt die Unterkörper und Rumpfmuskulatur für eine bessere Leistung . Es verringert auch das Risiko von Verletzungen auf dem Platz. Eine laufende Bohrmaschine ist eine gute Cardio-Training für die Spieler. Drei bis fünf Jugendlichen stehen auf jeder Seite des Tennisplatzes . Schlagen Sie den Ball , um einen Spieler auf der gegenüberliegenden Seite . Der Teenager , der den Ball geht muss auf die andere Seite des Spielfeldes ausgeführt . Sie können diese Übung in ein Spiel verwandeln , indem er jedem Spieler einen Streik für vermisste den Ball. Nach drei Streiks , muss ein Spieler sitzen . Fahren Sie den Bohrer , bis Sie auf jeder Seite nur zwei Teenager.

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