Tennisübungen für Teenager
Tennis erfordert schnelle Sprints, kraftvolle Ausfallschritte, starke Armschwünge. Spieler müssen fit sein, Kraft und Ausdauer haben. Aufwärmdrills und Workouts sind besonders wichtig für jugendliche Tennisspieler. Eine Studie im „British Journal of Sports Medicine“ fand: Teenie-Tennisspieler haben häufiger Rückenprobleme durch die wiederholten, schnellen Rumpfrotationen. Verletzungen vorbeugen durch Kondition und Muskelstärkung vor jedem Training.
Rumpf (Core)
Starke, gesunde Rumpfmuskeln stabilisieren Rücken und Torso, verbessern Balance beim Laufen und Schlagen. Allgemein inaktive Teens, die viel sitzen, haben oft schwache Rumpfmuskulatur – erhöhtes Risiko für Zerrungen und Rückenverletzungen beim Tennis. Aufwärmdrill: Ausfallschritte und Sit-ups mit Rotation. Auch „Flieger-Übung“: Bauchlage auf Matte, Arme und Beine heben, Position 5–10 Sekunden halten.
Oberkörper
Arme, Schultern, Brust, oberer Rücken tragen die Hauptlast bei jedem Balltreffer. Aufwärm- und Dehnübungen für diese Muskeln reduzieren Verletzungs- und Schmerzrisiko. Vor jedem Training: Teens joggen langsam um den Platz, schwingen Arme in großen Kreisen – erst vorwärts, dann rückwärts. Mindestens 2 Runden. Handgelenk- und Unterarmmuskeln abseits des Platzes stärken: Handgelenk-Curls mit leichten Gewichten. 3 Sätze à 10–15 Wiederholungen. Nicht überlasten.
Gruppen-Aufwärmen
Gruppendrill mit Schlägern und Ball: Teens wärmen auf und entwickeln Hand-Augen-Koordination – Gefühl für den Balltreffer. Ab 3 Spielern: Großer Kreis um Trainer. Fortgeschrittene stehen weiter weg. Ball sanft zu einem Spieler schlagen, einmal aufspringen lassen. Teen schlägt zurück, einmal aufspringen lassen. Ball an nächsten Teen. Drill lehrt: Kraftdosierung und Ballrichtung kontrollieren. Fortsetzen, bis alle mind. 3-mal korrekt zurückgespielt haben.
Laufdrill
Tennis erfordert viel Laufen und kurze Sprints zum Rückschlag. Laufdrill = Aufwärmen + Training/Stärkung von Unterkörper und Rumpf für bessere Leistung – reduziert Verletzungsrisiko. Gutes Cardio-Training. 3–5 Teens pro Platzseite. Ball zu einem Spieler auf Gegenseite. Der Schlagende läuft auf die andere Seite. Als Spiel: Fehlschlag = Strike. Nach 3 Strikes: aussetzen. Weiter bis nur noch 2 Teens pro Seite.
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