Teen Ballett Workouts

Ballett Tanz nimmt die Muskelkraft , Ausdauer und Flexibilität. Teens , die Interesse an dieser Kunstform zu lange , schlanke Muskeln mit Übungen, die den Kernkörper und Extremitäten gezielt aufzubauen . Erste Schritte in Form , bevor Sie anstrengende Routinen auch hilft, Verstauchungen und anderen Verletzungen beim Tanzen zu verhindern. Ballett -Training gehören Krafttraining mit dem Gewicht des eigenen Körpers und Yoga -inspirierten Stretching.
Kern

Core- Übungen Ziel den Rücken , Bauch , Gesäß und Oberschenkel-Muskulatur , um Ihnen die Haltung für Ballett brauchte. Die SeitenplankeBein heben funktioniert all diese Muskeln. Um diese Übung lag Gesicht nach unten auf einer Gymnastikmatte und heben Sie Ihren Körper auf die Ellbogen und Zehen. Dann heben Sie das rechte Bein vom Boden ab , die sich es zur Seite . Contract Ihre Bauchmuskeln und halten Sie diese Position für eine Anzahl von drei . Bewegen Sie das Bein wieder und wiederholen Sätze von fünf bis 10 für beide Beine . Um den inneren Oberschenkel und Gesäß zu umgehen, führen Sie die gleiche Übung , aber heben Sie das Bein nach oben statt zur Seite .
Legs

Übungen, die den Unterkörper zu arbeiten geben Ihnen die schlanken, muskulösen Beinen, die für anstrengende Ballettroutinenbenötigt werden. Einige Übungen auch Arbeiten Rumpfmuskulatur gleichzeitig . Zur erweiterten seitlichen Beinheben zu tun , verwenden Sie einen stabilen Stuhl als Balance -Bar. Stellen Sie sich neben der Rückseite der Stuhl mit den Fersen zusammen , so dass Sie Ihre Zehen in entgegengesetzte Richtungen zeigen . Halten Sie die Rückenlehne des Stuhls mit einer Hand für die Unterstützung, und heben Sie den anderen Arm über den Kopf. Dann heben Sie das rechte Bein gerade vor sich so hoch wie Sie können. Halten Sie diese Position für eine Anzahl von 10, während Contracting Ihre Bauchmuskeln . Wiederholen Sie mit jedem Arm und Bein für Wiederholungen von fünf bis 10
Abdomen

Bauch-Übungen helfen beim Aufbau Kernstärke und geben Ihnen auch einen festen , flachen Bauch . " TeenVogue " empfiehlt Dips auf Muskeln in den Mittelpunkt und Oberkörper zu formen. Um diese Übung , lag auf einer Matte Seite nach oben , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihren Körper bis auf die Handflächen und Füße , in einer Rückwärtsliegestütz -Position . Tauchen Sie die Mitte des Körpers geringer durch Biegen Sie die Ellbogen und heben Sie es wieder nach oben durch Richten sie . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung straff . Wiederholen Sie bis zu 30 Dips.
Yoga inspiriert

Integrieren Sie Yoga-Übungen in Ihr Training Ballett zu einer Tänzerin flexible Körper zu bekommen. Schlage eine stehende Yogahaltung durch Anlage mit einem Fuß auf der Innenseite der anderen Schienbein. Dann strecken Sie die Arme über dem Kopf in einer abgerundeten Position, so dass Ihren Fingerspitzen fast berühren . Halten Sie diese für so lange wie möglich, bevor die Umstellung auf das andere Bein . Außerdem stehen auf den Zehenspitzen , während mit einem Waagebalken , um zu helfen Sie . Beugen Sie die Knie , um eine leichte Kniebeugen , während immer noch auf den Zehenspitzen zu tun. Wiederholen Sie diese Übung für fünf bis 10 Wiederholungen .

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