Ballett-Workouts für Teenager

Ballett erfordert Muskelkraft, Ausdauer und Flexibilität. Jugendliche, die sich für diese Kunstform interessieren, müssen lange, schlanke Muskeln aufbauen – mit Übungen für Rumpf und Gliedmaßen. Fit zu werden, bevor man anstrengende Choreografien probt, beugt Zerrungen und Verletzungen vor. Ballett-Workouts umfassen Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht und yoga-inspiriertes Dehnen.

Rumpf (Core)

Core-Übungen zielen auf Rücken, Bauch, Gesäß und Oberschenkel – für die nötige Ballett-Haltung. Die seitliche Planke mit Beinheben trainiert all diese Muskeln. Ausführung: Bauchlage auf Matte, auf Ellbogen und Zehen stützen. Rechtes Bein seitlich anheben, Bauchmuskeln anspannen, 3 Sekunden halten. Zurückführen, 5–10 Wiederholungen pro Bein. Für Innenschenkel und Gesäß: Bein nach oben statt seitwärts heben.

Beine

Übungen für den Unterkörper formen schlanke, muskulöse Beine für anstrengende Ballett-Routinen. Manche trainieren gleichzeitig den Rumpf. Seitliche Beinheben mit Stuhl als Stange: Fersen zusammen, Zehen nach außen. Eine Hand am Stuhlrücken, anderer Arm über Kopf. Rechtes Bein gestreckt nach vorne heben, so hoch wie möglich. 10 Sekunden halten, Bauch anspannen. 5–10 Wiederholungen pro Arm/Bein.

Bauch

Bauchmuskeltraining stärkt die Körpermitte und formt einen flachen Bauch. „TeenVogue“ empfiehlt Dips: Rückenlage auf Matte, Knie angewinkelt, Füße flach. Auf Handflächen und Füße drücken (Reverse Push-up). Körpermitte durch Beugen der Ellbogen absenken, durch Strecken wieder hoch. Bauchmuskeln die ganze Zeit anspannen. Bis zu 30 Wiederholungen.

Yoga-inspiriert

Yoga-Übungen in das Ballett-Workout integrieren für tänzerische Flexibilität. Stehende Yoga-Pose: Ein Fuß auf Innenseite des anderen Schienbeins. Arme gerundet über Kopf heben, Fingerspitzen fast berührend. So lange halten wie möglich, dann Bein wechseln. Auf Zehenspitzen stehen mit Stange als Halt. Knie beugen zu leichtem Squat – auf Zehenspitzen bleiben. 5–10 Wiederholungen.

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