Motion for småbørn

At opmuntre til fysisk aktivitet hos dit småbarn er en vigtig del af at holde det sundt og give det et godt livsstart. Motion for småbygger ud på de fysiske aktiviteter, de allerede udfører, og undgår at belaste deres udviklende muskler og knogler unødvendigt. Ifølge KidsHealth.org anbefales det, at småbørn dagligt får 30 minutters struktureret fysisk aktivitet, 1 times ustruktureret leg og højst 60 på hinanden følgende minutter med inaktivitet – undtagen når de sover. Når det er muligt, tag dit barn udendørs, hvor det kan sparke bold, løbe og udforske naturen – hold altid øje med det for sikkerheds skyld.

Sikker motion

Småbørn kan allerede gå, løbe og kaste, og de lærer at hoppe, springe og klatre. Motion for denne aldersgruppe bygger på disse naturlige bevægelser, fordi det er det, deres små legemer er klar til. Øvelser, der fokuserer på aktiviteter, som barnet endnu ikke behersker, kan forårsage skader – også på knogler og muskler. Det er derfor, danshold og andre fysisk krævende aktiviteter begrænser visse positioner og bevægelser for de mindste deltagere.

Aktiv læring

At kombinere fysisk aktivitet med læring er en god måde at lære småbørn navne på kropsdele på, ifølge Education.com. Start roligt og rør forskellige kropsdele, mens du siger deres navne. Ordn kropsdelene, så der er bøjning og strækning. Hold tempoet langsomt og øg det gradvist, så der er strækning før den lidt mere anstrengende aktivitet.

Fantasi-motion

Engager dit barn i motion gennem fantasi, foreslår Education.com. At gå på tærne udvikler muskler og balance, og er noget, mange småbørn gør selv, mens de lærer at gå og eksperimenterer med bevægelse. Forestil jer, at I er katte, der smygger efter musespil på tæppet, eller frøer, der hopper over en dampeblad-sø – kombiner langsomme, kontrollerede bevægelser med småbørns hurtige sprint. Varier ruten med svingninger og zigzag. Lav som unge fugle, der lærer at flyve, og arbejd med bevægelsesomfanget i armene, mens I løber på tærne.

Følg mig

Spil som "Følg anføreren" og "Simon siger" gør det nemt for forældre at opmuntre til aktivitet, siger Kid's Health. Skift om at være anfører. Når du leder, opmuntre til strækning, bøjning og mere fysisk aktivitet som at gå baglæns, hoppe eller løbe. Så er det barnets tur. Det vil have det sjovt at føre dig gennem en række aktiviteter. Det vil sandsynligvis bruge nogle af de bevægelser, du har lært det, men forvent grimasser og leg – gå med i det. Fordi at gøre motion legende gør det sjovt, øger det chancerne for, at dit småbarn vil nyde en livslang fritidsmæssig fysisk aktivitet.

Previous:

Next: