• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvor meget mælk skal et småbarn drikke om dagen?

Mælk kaldes ofte et komplet fødevare, fordi den er rig på calcium, vitamin D, fedt og protein. Dog lad det de fleste forældre undre sig over dette spørgsmål: "Hvor meget mælk skal et småbarn drikke?"

Næringsstofferne i mælken hjælper med den sunde udvikling af småbørn og vedligeholdelsen af deres fysiologiske funktioner. Dog indeholder flere andre fødevarer, som mager kød, fisk og tofu, de samme næringsstoffer. Derfor er det ikke nemt at beslutte, om man skal give mælk til et småbarn hver dag.

Generelt, hvis børn ikke kan drikke mælk, kan en velbalanceret kost levere alle de nødvendige næringsstoffer. Dog er det vigtigt at konsultere en børnelæge, før man erstatter mælk i deres kost.

Læs dette indlæg for at forstå de mulige sundhedsfordele ved mælk til småbørn, potentielle risici forbundet med overforbrug, og tips til at regulere mælkinntaget.

Hvor meget mælk skal et småbarn drikke?

Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) kan sunde 12 måneder gamle babyer skifte fra modermælk eller erstatning til hel købmælk. Her er, hvor meget mælk de skal forbruge om dagen ifølge deres alder.

• 1 til 2 år: 16 til 24 oz. (2 til 3 koppe)
• 2 til 5 år: 16 til 20 oz. (2 til 2,5 koppe)

At skifte din baby til hel mælk betyder ikke, at du behøver at ophøre med at amme, så snart din baby er 12 måneder gammel. I stedet kan du fortsætte med at amme, så længe du og dit småbarn er komfortable.

Hvis et småbarn har mælkeallergi eller laktoseintolerans, kan de ikke forbruge hel købmælk. De skal gives beriget og usødet sojamælk for at opfylde deres behov for essentielle næringsstoffer, som protein, calcium, kalium og vitamin D.

Andre plantebaserede mælker, som beriget havre- eller mandelmælk, er alternativer, du kan overveje. Dog konsulter en børnelæge først, da plantebaserede mælker kan indeholde tilsetningsstoffer, som tilsat sukker. Desuden har de mindre protein, vitamin D, calcium og fedt sammenlignet med hel købmælk.

Hvornår skal et småbarn forbruge lavfedt eller fedtfattig mælk?

Babyer mellem 12 og 24 måneder skal drikke hel mælk. At give hel købmælk til babyer under to år er afgørende på grund af dens fedtindhold, der hjælper hjerneudviklingen.

Har småbørn nødvendigvis brug for mælk?

Hel mælk tilbyder flere vitale næringsstoffer, som småbørn har brug for for at vokse og udvikle sig. Desuden er det nemt at forbruge, let tilgængeligt og rimeligt, hvilket er årsagen til, at hel købmælk er en foretrukken drik til småbørn. Men hvis du er veganer eller dit småbarn har mælkeallergi eller laktoseintolerans, så er købmælk ikke det rigtige valg.

Betyd det, at dit småbarns kost vil mangle vitale næringsstoffer, som calcium, vitamin D og protein? Svaret er Nej. Mælk er ikke den eneste fødevare, der kan levere alle disse næringsstoffer til dit småbarn. I stedet er det den velbalancerede kost, der indeholder forskellige fødevarer fra forskellige fødevaregrupper, der giver alle næringsstofferne til en individ.

Dit småbarn kan få:

• Protein fra quinoa, bønner, bælgfrugter og sojaprodukter, som sojamælk, tofu og tempeh
• Sunde fedtstoffer fra plantebaserede olier, frø, nødder og deres smør
• Calcium fra grøntsager (kale og okra) og tofu
• Vitamin D fra svampe, berigerede korn, fedt fisk (tun og laks), æggeblommer og rødt kød

Så nøglen til effektivt at erstatte mælk er at give dit småbarn en velbalanceret kost planlagt i konsultation med en børneernæringsfysiolog. En ekspert kan hjælpe dig med at vælge de rette fødevarer i passende mængder til dit småbarn, og lindre næringstilstrækkelighed.

Potentielle problemer forbundet med mælk overforbrug

Forældre kan ved et uheld overfede mælk til deres småbørn eller ældre småbørn kan kræve mere mælk og overforbruge det. Overfeding af mælk kan rejse følgende bekymringer.

1. Reduceret appetit: Hel købmælk er fedtrik. Dens overforbrug kan fylde dit småbarns mave let, hvilket fører til et reduceret indtag af andre fødevarer. Det kan føre til næringstilstrækkelighed, øge risikoen for næringstilstrækkeligheder og sundhedsmæssige bekymringer, som forstoppelse, over tid.

2. Forærdet optagelse af visse næringsstoffer: Mælk indeholder små mængder jern. Desuden forstyrrer calcium og casein (protein) i mælk jernoptagelsen. Derfor kan et overdøb af mælk forårsage jernmangel, hvilket med tiden fører til jernmangelanemi (IDA). IDA kan påvirke et småbarns kognitive og motoriske udvikling.

3. Kalorieoverskud: Hel mælk er høj i fedt og kulhydrater. Derfor kan dets overforbrug, især efter to års alder, føre til kalorieoverskud. Kalorieoverskud kan udsætte et småbarn for uønsket vægttilvækst, hvilket øger risikoen for flere sundhedsforhold, som type-2 diabetes, på længere sigt.

Tips til at regulere et småbarns mælkinntag

At spise en velbalanceret kost og drikke en ekstra kop mælk af og til forårsager sjældent problemer hos småbørn. Dog, hvis du føler, at dit småbarn overforbruger mælk, skal du regulere det. Her er nogle trin, der kan være nyttige.

1. Reducer mælkinntaget gradvist: En plutselig ændring i mælkmængden kan forstyrre et småbarn, hvilket får dem til at nægte andre fødevarer. Vær tålmodig og bring langsomt den samlede mælkmængde ned til de anbefalede niveauer. Du kan gøre dette ved at give små mængder mælk pr. servering. For eksempel kan du servere dem fire eller fem oz mælk i stedet for syv eller otte oz pr. servering.

2. Inkorporer mælk i forskellige måltider: Gør mælk til en del af et måltid i stedet for at server det som en enkelt drik. Det kan hjælpe med at udvikle et småbarns smag for andre fødevarer, mens mælkinntaget holdes inden for sunde grænser. Her er hvordan du kan tilføje mælk til dit småbarns daglige kost i moderation.

• Morgenmad: ½ kop kogt quinoa i ½ kop mælk, herunder ¼ kop skåret frugt og 1 spiseske röstede frø og nødder (finthakket)
• Middagssnack: ¼ kop tørrøstede loto frø med ½ kop mælk
• Frokost: ½ kop fuldkorn pasta med grøntsager med ½ kop mælk
• Eftermiddagssnack: 1 kop milkshake med en mini sødt/saltet muffins
• Aftensmad: ½ kop kartoffelmוס med kødboller og ½ kop mælk

3. Konsulter en børneernæringsfysiolog: Det er vigtigt, hvis dit småbarn kun foretrækker at drikke mælk snarere end at spise. En læge vil evaluere dit småbarn og tjekke for eventuelle fødeaversioner. Fødeaversion er et fodringsproblem, hvor en baby/småbarn/barn nægter at spise fødevarer af bestemt tekstur, smag, lugt eller udseende.

4. Giv dit småbarn flere måltider — mindst fire til seks faste måltider på 24 timer udover mælk.

Hvordan man skaber en balanceret kost til småbørn?

Du kan sikre, at dit småbarn spiser en sund, velbalanceret kost ved at give dem flere fødevarer fra forskellige fødevaregrupper. Også oprethold en balance af makronæringsstoffer (kulhydrater, protein og fedtstoffer) på tværs af hovedmåltider og snacks. Her er nogle tips, du kan følge for at skabe et velbalanceret, sunt måltid til dit småbarn.

• Inkluder forskellige fuldkorn, korn og hirse i kosten. Det vil hjælpe med at tilføje variation til kosten og bryde monotoniteten, der ofte opstår, når du gentagne gange serverer den samme mad. Hold også indtaget af raffinerede korn- og cerealprodukter til et minimum.

• Hold en kilde til dyr eller planteprotein i hvert måltid. Det inkluderer morgenmad, frokost, aftensmad og snacks. Mens du vælger høje protein fødevarer, vælg mager proteinkilder, som soprodukter som tofu, usødet yoghurt, bønner, bælgfrugter, lav-kvikssølv fisk og kylling.

• Tilføj forskellige fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer. Avocado, frø, nødder og frø/nødder smør er nogle valg, du kan overveje. Vegetabiliske olier, som olivenolie, er nogle andre kilder til sunde fedtstoffer, du bør give dit småbarn.

• Server masser af frugter og grøntsager da de tilbyder makro- og mikronæringsstoffer også. Mens du tilføjer frugter og grøntsager til dit småbarns kost, hold fast til sæsonvarer for forbedret smag og næring. Alternativt kan du vælge frosne, tørrede og dåser frugter og grøntsager også.

Bryd urter og krydderier for at gøre maden smagfuld. Gør spisning spændende og tiltrækkende ved at involvere dit småbarn i måltidsplanlægning og tilberedning.

Mælk leverer protein, calcium og vitamin D. Alligevel, hvis dit barn ikke kan drikke det på grund af laktoseintolerans eller andre problemer, er det vigtigt at konsultere en børnelæge, før du erstatter det med andre fødevarer. Normalt kan du tilbyde usødet sojamælk eller andre plantebaserede mælker til børn i stedet for mejerimælk. Men husk, at en velbalanceret kost bestående af fuldkorn, nødder, frø, frugter og grøntsager altid foretrækkes over ekstra mælkinntag. En helkost sikrer, at børn får alle de vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for sund vækst. Hvis du har tvivl om, hvad du skal inkludere i din barns kost, kan en børneernæringsfysiolog besvare dine spørgsmål.

Nøglepunkter

• Et småbarn på 1 til 2 år skal forbruge 16 til 24 oz. mælk om dagen.
• For at skabe en balanceret kost, inkluder fødevarer, der er rige på protein, sunde fedtstoffer, calcium og vitamin D.
• For at regulere et småbarns mælkinntag, reducer mængden gradvist, inkorporer mælk i forskellige måltider, og giv dem flere måltider.