• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sunde drikke til småbørn og børn

Kør gennem supermarkedsgangene, og du vil se masser af drikkevarer markedsført til børn. Og mens mange af dem måske ser sunde ud, hvordan kan du fortælle, hvilke der virkelig er gode for din småbarns voksende legeme?

I stedet for at bruge tid på at læse næringssedler i supermarkedsgangen (mens din lille får en sammenbrud), tjek vores praktiske drikkevare-referenceguide. Vi har gjort det nemt at beslutte, hvilke drikkevarer du skal vælge, og hvilke du skal springe over.

Hvad er de sundeste drikkevarer til småbørn og børn?

• Mælk: Tro på sloganen: Mælk gør virkelig legemet godt – så længe din lille er mindst 1 år gammel, det er. Især mælks kalcium- og vitamin D-indhold er specielt vigtigt for at bygge din småbarns knogler og tænder. Bare sørg for at lade de færdigblandede smagsmælker ligge på hylden; de indeholder mere sukker, fedt og kalorier end den almindelige variant. Hvis dit barn ikke er vild med muh-mælk, måske du tilbyder ham beriget sojamælk, som er lidt sødere end komælk og har samme mængde kalcium. Når du serverer mælk, husk dog, at din småbarn kan få for meget af en god ting. Hvis hun drikker for meget mælk, kan dette dæmpe hendes appetit for de andre næringfyldte fødevarer, hun har brug for. Sigte efter ca. 16 uncer mælk om dagen.
• Vand: Vand er sukkerfrit, fedtfrit, kalorifrit og tilbehørsfrit. Plus, hvis det kommer lige fra kranen, indeholder det sandsynligvis fluorid, som forhindrer huller i tænderne. (Hvis dit vand ikke er fluorideret, spørg din børnelæge eller tandlæge om, om din småbarn har brug for et fluoridtilskud.) Hvad nu, hvis rent vand er for kedeligt for din lille? Tilføj citrusskiver for at gøre denne sunde drik mere lækker.

Hvad drikkevarer kan min lille have i måde?

• 100 procent juice: Småbørn mellem 1 og 3 år bør have højst 4 uncer juice om dagen, ifølge American Academy of Pediatrics (AAP). Juice indeholder en masse sukker, som kan være irriterende på din barns mave og øge risikoen for huller i tænderne. Det er okay at tilbyde noget juice i måde, men sørg for, at det er 100 procent juice (som æble, appelsin, tranebær eller granatæble), som kan give nogle næringsstoffer til en travl, nøjagtig lille. Husk også, at din lille ikke bør bære en træningskop fyldt med juice hele dagen lang. Hold dig til højst 4 uncer på en given dag, og undgå at serverere det hver dag for ikke at forderve din småbarns appetit for andre næringfyldte fødevarer. En trick til at gøre lidt juice gå langt: Uddun det med vand (halv juice med halv vand).
• Smoothies: Mens disse blandede drikke ikke bør bruges til at slukke din småbarns tørst rundt om klokken, kan smoothies være en god snack til at brænde dit barn med næringsstoffer. Nogle lækker muligheder: Bland mælk med knust is, hindbær og appelsiner; bland yoghurt (almindelig eller frys) med bananer og jordbær; bland knust is alene med din småbarns yndlingsfrugter eller grøntsager.

Hvad drikkevarer bør småbørn og børn undgå?

• Frugtdrikke og sodavand: Ingen ville skud skefuld efter skefuld sukker, plump det i en træningskop med vand, røre om, og så give det til sin lille med et hjerterigt "Bunden op!" Men det er i princippet, hvad din lille drikker, når hun har frugt "drikke" (som indeholder tilføjet sukker og mindre end 100 procent juice), almindeligt sodavand, vitaminvand og sports- og energidrikke. Som følge heraf er disse drikkevarer blandt de største kilder til raffineret sukker i børnenes kost og en stor årsag til børneovervægt og tandhuller. Så selvom disse drikkevarer ofte er designet til at tiltrække din småbarns opmærksomhed, lad dem ligge på hylden.
• Koffeinhaltige drikkevarer: Du ville heller ikke give din lille et dobbelt espresso og så forvente, at hun går i seng uden kamp. Men du måske ikke er klar over, at drikkevarer som is-te, sports- og energidrikke, vitaminvand og mange sodavande (selfs appelsin og klare), indeholder koffein eller andre stimulerende stoffer (som hvis det ekstra sukker og kalorier i disse drikke ikke var dårligt nok). Unge børn er meget mere følsomme over for koffeins virkninger end voksne, hvilket, ud over at forstyrre søvn og sovetider, kan forårsage nervøsitet, hovedpine, mavebesvær og vanskeligheder med at koncentrere sig.