• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 måder at slå præstationsangst på: Sådan håndterer du nervøsitet før optræden

Mange stresser over at tale foran klassen eller at blive grinet af, hvis de laver en fejl foran et publikum. At være nervøs før en præstation er naturligt – og en del af kroppens måde at hjælpe dig med at præstere bedst på. De "stresshormoner" (som adrenalin), din kropp producerer i sådanne situationer, kan faktisk hjælpe dig med at fokusere.

Men når bekymring og stress om at præstere bliver for store, giver disse hormoner folk den "rød alarm"-følelse – den, der får dig til at føle dig kold eller svedig, få sommerfugle i maven, eller føle, at du ikke kan tænke klart.

Disse tips kan hjælpe dig med at håndtere den følelse:

1. Vær forberedt. Du er mindre gene til at fryse, hvis du er vel forberedt. Øv så meget som muligt, og øv – alene eller foran andre – ved enhver lejlighed. Øv, indtil du føler dig afslappet og klar. Intet beroliger nerver som den selvtillid, der kommer fra at vide, at du er forberedt.
2. Psyk dig op. I stedet for at tænke på, hvad der kan gå galt, skaf nogen positiv energi. Se på en fodboldhold, før de løber ind på banen. De samler sig i en gruppe og ber eller synger en holdssang for at pumpe sig op med positiv energi og holdssind. Du kan gøre det, enten du præsterer alene eller som en del af en gruppe. Få en ven til at give dig en pep-talk. Giv dig selv en også. Sig til dig selv: "Jeg har det under kontrol!" "Jeg er klar til at gøre det – her går vi!" eller "Det her bliver sjovt!"
3. Lær måder at afslappe på. Unge præstere, som OL-gymnaster og musiksolister, taler om, hvor vigtigt det er at forberede sig på præ-frygt, så vel som selve præstationen. Ved visse typer konkurrencer er der en ganske tid, før det er din tur til at præstere. Nogle tager inspirerende billeder med, samler en playlist til at hjælpe dem med at afslappe, eller lærer yoga- og åndedrætsteknikker for at hjælpe dem med at føle sig rolige. Nogle har brug for at være aktive for at afslappe, andre har brug for at være stille og rolige. Find ud af, hvilken teknik der virker for dig, og lav så en plan for at bruge den i pausen før en stor præstation.
4. Vær ikke bange for den nervøse følelse. Når du føler præstationens nervøsitet, så panikér ikke! Lad ikke følelsen stoppe dig eller intimiderer dig. Lad den bare være der. Mind dig selv, at det er naturligt, bare dit nervesystem, der drejer op for at gøre dig klar og sat til at gå. Vid, at det er op til dig at håndtere det til din fordel. Brug din positive pep-talk og beroligende strategier til netop det. Så gå for det!
5. Pas på dig selv. Før store præstationer er det nemt at lade omhuet for sig selv glipe, mens man bruger for meget tid på øvelser og øvelser. Du vil se og føle dig bedst, hvis du får tilstrækkelig søvn og spiser sunde måltider før din præstation. Motion kan også hjælpe dig med at føle dig god, og sammen med søvn og ernæring, er det en fremragende måde at holde stresshormonerne fra at komme ud af kontrol.