5 måder at slå præ-performance nerver på
Mange mennesker stresser over at tale foran klassen eller blive grinet af, hvis de laver en fejl foran et publikum. At føle sig nervøs før en præstation er naturlig - og en del af din krops måde at hjælpe dig med at gøre dit bedste. De "stresshormoner" (som adrenalin), som din krop producerer på tidspunkter som disse, kan faktisk hjælpe dig med at fokusere.
Men når bekymring og stress ved at præstere bliver for meget, disse hormoner giver folk den "røde alarm" -følelse - den der får dig til at føle dig kold eller svedig, få sommerfugle i maven, eller føler at du ikke kan tænke ligeud.
Disse tips kan hjælpe dig med at håndtere den følelse:
- Vær forberedt. Du er mindre tilbøjelig til at fryse op, hvis du er godt forberedt. Repeter så meget du kan og øv dig - alene eller foran andre - ved enhver lejlighed. Øv, indtil du føler dig afslappet og klar. Intet beroliger nerver som den tillid, der kommer fra at vide, at du er forberedt.
- Psyk dig selv op. I stedet for at dvæle ved, hvad der kunne gå galt, øge noget positiv energi. Se et fodboldhold, før de løber på banen. De går i en gruppe og beder eller synger en holdsang for at pumpe sig selv op med positiv energi og holdånd. Du kan gøre dette, uanset om du optræder alene eller som en del af en gruppe. Få en ven til at give dig en peptalk. Giv dig selv også en. Fortæl dig selv, "Jeg har dette!" "Jeg er klar til at gøre dette - her går!" eller, "Det bliver sjovt!"
- Lær måder at slappe af på. Unge kunstnere, såsom olympiske gymnaster og musiksolister, tal om, hvor vigtigt det er at forberede sig på præ-performance rystelser såvel som selve forestillingen. Ved visse former for konkurrencer, der er lidt ventetid, før det er din tur til at optræde. Nogle mennesker tager inspirationsbilleder med, sammensæt en afspilningsliste for at hjælpe dem med at slappe af, eller lær yoga og vejrtrækningsteknikker for at hjælpe dem med at føle sig rolige. Nogle mennesker skal være aktive for at slappe af, andre skal være stille og rolige. Find ud af, hvilken teknik der virker for dig, lav derefter en plan for at bruge den i nedetid før en stor forestilling.
- Vær ikke bange for den nervøse følelse. Når du føler præstationer rystes, skræk ikke ud! Lad ikke følelsen stoppe dig eller skræmme dig. Bare lad det være der. Mind dig selv om, at det er naturligt, bare dit nervesystem revner op for at gøre dig klar og klar til at gå. Ved, at det er op til dig at styre det til din fordel. Brug din positive pep-talk og beroligende strategier til at gøre netop det. Derefter, gå efter det!
- Pas på dig selv. Inden store forestillinger er det let at lade passe på dig selv glide, da du bruger for meget tid på øvelser og øvelser. Du vil se og føle dig bedst, hvis du får nok søvn og spiser sunde måltider før din præstation. Motion kan også hjælpe dig med at føle dig godt, og sammen med søvn og ernæring, er en glimrende måde at forhindre disse stresshormoner i at komme ud af kontrol.
-
Enhver travl forælder eller omsorgsperson med små børn vil fortælle dig, at det kan være en rigtig livredder at have et par sjove apps på din telefon. For eksempel kan det at piske din telefon frem og give de små øjeblikkelig underholdning hjælpe med -
Du har hørt, at babyer har brug for mavetid for at opbygge stærke muskler for at kunne sidde op, vælte, løbe eller kravle og til sidst gå - men hvornår skal du starte det, og hvad indebærer det? Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) reducerer d -
Når skolestartssæsonen nærmer sig, kan forældre føle en lettelse over, at de ikke længere skal finde måder at underholde børnene på dagen lang eller betale penge til dyre daglejre og ferier. Men bare fordi skolen er i gang igen, betyder det ikke, at
