• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

At vælge sin stemning

Har du nogensinde været i en dårlig stemning, du bare ikke kan skifte? Eller haft en bjerge af lektier, men opdaget, at du ikke er i stemningen til at få det gjort? Nogle gange føler vi os til barmhjertighed for vores stemninger – men stemninger er ikke ting, der bare sker os. Vi kan påvirke og ændre dem.

At være i stand til at vælge den stemning, der bedst passer til en situation, er en af færdighederne i følelsesmæssig intelligens. At vælge den rigtige stemning kan hjælpe dig med at styre, hvad end du er i.

Stemning + Mindset = Succes

Stemninger kan påvirke, hvor godt vi præsterer i visse situationer, men det kan noget andet også: vores mindset. Hvad er forskellen på en stemning og et mindset? Stemninger er de følelser, vi føler. Et mindset er de tanker og ideer, der følger med den stemning.

Stemning og mindset går hånd i hånd, fordi vores tanker kan påvirke vores stemning. Her er et eksempel:

Forestil dig, du konkurrerer i en svømmekonkurrence i eftermiddag. Hvilken stemning og mindset hjælper dig med at gøre dit bedste?

• Stemning A: Usikker. Du tænker konstant på, hvordan konkurrencen kan blæse dig ud af vandet, og måske er du ikke god nok til at være på holdet.
• Stemning B: Irriteret. Du tænker på, hvordan svømning forstyrrer dit sociale liv.
• Stemning C: Optændt og selvsikker. Du tænker, at hvis du gør dit bedste, er der en god chance for, at jeres hold kan placere sig godt.

Selvfølgelig vil du sandsynligvis præstere bedst med stemning og mindset i valgmulighed C. Men hvis du føler A eller B, og bekymrer dig for, at de stemninger kan påvirke din præstation? Heldigvis kan du ændre din stemning.

Hvordan man vælger en stemning

Trin 1: Identificer din stemning. For at skifte stemning, skal du tjekke ind med, hvad du i øjeblikket tænker og føler. På den måde kan du beslutte, om du skal ændre din stemning til en, der er mere egnet til din situation – eller om du allerede er i den bedste stemning.

For at identificere en stemning, stop og tænk over, hvad du føler og hvorfor. Sæt ord på de følelser, som: „Wow, jeg er virkelig ked af det lige nu“ eller „Jeg føler mig virkelig alene.“ Du kan sige det stille til dig selv, højt, eller til nogen anden.

Trin 2: Accepter det, du føler. Efter at du har navngivet din følelse, vis dig selv lidt forståelse for at føle dig, som du gør. Det er helt okay (og naturligt!) at føre sig uttrækket en regnfuld lørdag eller irriteret over at skulle læse, mens alle andre går ud. Alle følelser er acceptable og forståelige. Men du behøver ikke at holde fast i at føle dig sådan. Bemærk din stemning, og vælg så at bevæge dig forbi den.

Trin 3: Identificer den stemning, der er bedst for situationen, du er i. Hvis du konkurrerer i en svømmekonkurrence, er det bedst at være optændt og selvsikker. Hvis du skal komme i gang med alvorlig læselæse, er det bedre at føle sig interesseret, vågen, og selvsikker (og ikke så hjælpsomt at være sur, irriteret, og self-defeated). Tag et minut til at tænke over, hvilke følelser vil hjælpe dig med at nå dit mål.

Hvordan man kommer i den bedste stemning

Efter du har forestillet dig den stemning, der bedst passer til din opgave eller situation, er det tid at komme i den stemning. Tænk „P for positiv“ og fokuser på disse 6 ting, der kan hjælpe dig med at nulstille din stemning:

1. Formål. Bliv klar over, hvad du vil og skal gøre. For eksempel vil du måske få din læselæse gjort så hurtigt og godt som muligt, så du kan gå til en fest senere.
2. Sted. Sæt dig i den rigtige situation – miljøet påvirker stemning. Hvis du skal læse, er det bedre at finde et bord eller skrivebord i et stille værelse end at gå til kaffebaren, hvor du måske ser venner, der distraherer dig.
3. Mennesker. Hvem kan hjælpe dig med at føle, hvordan du skal føle? En fokuseret klassekammerat er en bedre læsekammerat end en snakkesven. Nogle gange er det nok bare at tænke på en bestemt person for at hjælpe dig med at føle dig selvsikker, inspireret, stærk, eller støttet.
4. Playlist. Musik er en af de mest magtfulde indflydelser på stemning, fordi det hele handler om at kommunikere og inspirere følelser. Lav playlister til de stemninger, der er mest hjælpsomme og positive for dit liv.
5. Kropsholdning. Bevæg din krop ind i den rigtige stemning. Til læselæse, prøv øvelser, der hjælper dig med at fokusere på din fysiske kropsholdning som yoga eller tai chi. Til energi, prøv en træning, der får din hjerterytme op. For at forberede dig til søvn, prøv dyb åndedrag, blid strækning, eller andre beroligende aktiviteter.
6. Selvmotivation. Opmuntr dig selv med selvtal. Selvtal er en måde at bruge tanker til at påvirke din stemning. Hvis du nogensinde har sagt til dig selv: „Okay, lad os blive seriøse i et minut“ eller „Jeg kan det!“, har du brugt selvtal til at komme i den rigtige stemning til en situation. Selvtal skaber ikke bare det mindset, der understøtter din stemning, det hjælper dig også med at holde en stemning ved at holde den i gang. Det er derfor, pep talks virker så godt for atleter.

Hvordan man kommer ud af en uheldig stemning

For at komme ud af en stemning, der er ubehagelig eller uheldig, tænk „U for U-turn.“ Prøv disse stemningsændringer:

• Ophæv. Gør noget for at bryde tankebanen, der holder din gamle stemning i live. Distraher dig med et Sudoku-spil eller fokuser bare på det, der sker udenfor dit vindue i nogle minutter. Distraktioner er som at genstarte dit sind – de skaber et rum mellem stemninger.
• Løs op. Ændre din kropsholdning. Hvis du sidder, rej dig op. Lav nogle jumping jacks. Stræk dig. Gå rundt i værelset. At bevæge din krop ændrer dit mindset og din stemning.
• Afslap. Sid stille, ånd roligt, og fokuser på hvert åndedrag. For at holde dit sind fra at vandre tilbage til en stemning, du prøver at ændre, sig til dig selv hver gang du tager et åndedrag: „Jeg ånder ind“ og „Jeg ånder ud.“ Fokuser på at føle dig rolig.

Du har sandsynligvis valgt din stemning før, uden endda at vide det – mange gange vælger folk en stemning naturligt uden at tænke over det. Men at øve måder at vælge din stemning bevidst på, kan hjælpe dig med at blive god til det.

Så næste gang du føler en stærk stemning, stop og navngiv den. Spørg dig selv, om det er den ideelle stemning for det, du prøver at opnå. Nogle gange kan endda den glædeligste stemning ikke være rigtig til en bestemt situation (som enhver, der er spændt over weekendplaner under fredageftermiddagens lektioner, ved).