• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Valg af dit humør

Har du nogensinde været i dårligt humør, som du bare ikke kan ryste? Eller havde du en bunke lektier, men indså, at du ikke er i humør til at få det gjort? Nogle gange føler vi os nådige over vores humør - men stemninger er ikke ting, der bare sker for os. Vi kan påvirke og ændre dem.

At være i stand til at vælge den stemning, der er bedst egnet til en situation, er en af ​​færdighederne inden for følelsesmæssig intelligens. At vælge det rigtige humør kan hjælpe dig med at kontrollere den situation, du befinder dig i.

Humør + tankegang =Succes

Humør kan påvirke, hvor godt vi klarer os i visse situationer, men det kan også noget andet:vores tankegang . Hvad er forskellen mellem et humør og en tankegang? Humør er følelser vi føler. En tankegang er tanker og ideer der følger med den stemning.

Humør og tankegang går hånd i hånd, fordi vores tanker kan påvirke vores humør. Her er et eksempel:

Forestil dig, at du konkurrerer i et svømmetræf i eftermiddag. Hvilket humør og tankegang hjælper dig med at gøre dit bedste?

• Humør A:Usikker. Du tænker hele tiden på, hvordan konkurrencen kan blæse dig ud af vandet, og måske er du ikke god nok til at være på holdet.
• Humør B:Irriteret. Du tænker på, hvordan svømning forstyrrer dit sociale liv.
• Humør C:Pumpet op og selvsikker. Du tænker, at hvis du gør dit bedste, der er en god chance for, at dit hold placerer sig godt.

Selvfølgelig, du vil sandsynligvis gøre dit bedste med humøret og tankegangen i mulighed C. Men hvad nu hvis du føler A eller B og er bekymret for, at disse stemninger kan påvirke din præstation? Heldigvis du kan ændre dit humør.

Sådan vælger du et humør

Trin 1:Identificer dit humør. For at skifte stemning, du skal tjekke ind med, hvad du i øjeblikket tænker og føler. På den måde kan du beslutte, om du skal ændre dit humør til et, der er mere egnet til din situation - eller om du er i det bedste humør til at begynde med.

For at identificere et humør, stop og tænk over, hvad du føler og hvorfor. Sæt ord på disse følelser, synes godt om, "Wow, Jeg er virkelig ked af det lige nu "eller" Jeg føler mig virkelig alene. "Du kan sige det stille til dig selv, højt, eller til en anden.

Trin 2:Accepter det, du føler. Når du har navngivet din følelse, vis dig selv en vis forståelse for at føle, som du gør. Det er helt OK (og naturligt!) At føle sig kede af en regnfuld lørdag eller ærgre sig over at skulle studere, når alle andre skal ud. Alle følelser er acceptable og forståelige. Men du behøver ikke at holde fast i at føle sådan. Læg mærke til dit humør, vælg derefter at flytte forbi den.

Trin 3:Identificer det humør, der er bedst til den situation, du er i. Hvis du konkurrerer i et svømmetræf, det er bedst at blive pumpet op og selvsikker. Hvis du har brug for alvorlige studier, det er bedre at føle sig interesseret, alert, og selvsikker (og ikke så hjælpsom at føle sig sur, irriteret, og selvbesejret). Tag et øjeblik til at tænke over, hvilke følelser der hjælper dig med at nå dit mål.

Side 2

Sådan kommer du i det bedste humør

Når du har forestillet dig den stemning, der er bedst egnet til din opgave eller situation, det er på tide at komme i den stemning. Tænk "P for positivt" og fokuser på disse 6 ting, der kan hjælpe dig med at nulstille dit humør:

1. Formål. Bliv klar over, hvad du vil og skal gøre. For eksempel, du ønsker måske at få din uddannelse udført så hurtigt og godt som muligt, så du kan gå til en fest senere.
2. Placere. Sæt dig selv i den rigtige situation - miljø påvirker humøret. Hvis du har brug for at studere, det er bedre at finde et bord eller et skrivebord i et roligt værelse end at gå til kaffebaren, hvor du måske kan se venner, der distraherer dig.
3. Mennesker. Hvem kan hjælpe dig med at føle, som du har brug for at føle? En fokuseret klassekammerat er en bedre studiekammerat end en snakkesalig ven. Sommetider, bare at tænke på en bestemt person er nok til at hjælpe dig med at føle dig selvsikker, inspireret, stærk, eller understøttet.
4. Afspilningsliste. Musik er en af ​​de mest kraftfulde påvirkninger på humøret, fordi det handler om at kommunikere og inspirere følelser. Opret afspilningslister til de stemninger, der er de mest nyttige og positive for dit liv.
5. Positur. Bevæg din krop i det rigtige humør. For at studere, Prøv øvelser, der hjælper dig med at fokusere på din fysiske kropsholdning som yoga eller t'ai chi. For energi, Prøv en træning, der får din puls op. For at forberede sig på søvn, prøv at trække vejret dybt, blid strækning, eller andre beroligende aktiviteter.
6. Forfremmelse. Opmuntre dig selv til at tale med dig selv. Self-talk er en måde at bruge tanker til at påvirke dit humør. Hvis du nogensinde har sagt til dig selv, "OKAY, lad os blive seriøse i et minut "eller" Jeg kan gøre dette! "Du har brugt selvtalelse til at komme i det rigtige humør til en situation. Selvtalelse skaber ikke bare den tankegang, der understøtter dit humør, det hjælper dig også med at holde humøret i gang. Derfor fungerer peptalk så godt for atleter.

Sådan kommer du ud af et ubehageligt humør

For at komme ud af et ubehageligt eller ubehageligt humør, tænk "U for U-turn". Prøv disse humørsvingere:

• Fortryd. Gør noget for at bryde tankegangen, der holder dit gamle humør i gang. Distraher dig selv med et spil Sudoku eller fokuser blot på, hvad der foregår uden for dit vindue i et par minutter. Distraktioner er som at genstarte dit sind - de skaber et mellemrum mellem stemninger.
• Slip af. Skift din kropsholdning. Hvis du sidder, stå op. Lav nogle springstik. Strække. Gå rundt i rummet. Bevægelse af din krop ændrer din tankegang og humør.
• Slap af. Sid stille, træk vejret forsigtigt, og fokus på hvert åndedrag. For at holde dit sind fra at vandre tilbage til et humør, du prøver at ændre, hver gang du trækker vejret, sig til dig selv:"Jeg trækker vejret ind" og "jeg trækker vejret ud." Fokuser på at føle ro.

Du har sikkert valgt dit humør før uden selv at indse det - mange gange vælger folk en stemning naturligt uden at tænke over det. Men at øve måder at vælge dit humør med vilje kan hjælpe dig med at blive god til det.

Så næste gang føler du et stærkt humør, stop og navngiv det. Spørg dig selv, om det er den ideelle stemning for det, du prøver at opnå. Sommetider, selv den lykkeligste stemning er måske ikke den rigtige for en bestemt situation (som enhver, der er begejstret for weekendplaner i løbet af fredag ​​eftermiddagskurser) ved.