• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Selvbeherskelse (Assertivitet)

Hvad er selvbeherskelse?

Selvbeherskelse er en sund måde at kommunikere på. Det er evnen til at tale op for os selv på en måde, der er ærlig og respektfuld. Hver dag er vi i situationer, hvor selvbeherskelse kan hjælpe os – som at spørge nogen ud på et date, tilgå en lærer med et spørgsmål, eller præstere godt ved et job- eller collegeinterview.

Selvbeherskelse kommer ikke naturligt for alle. Nogle kommunikerer på en måde, der er for passiv. Andre har en stil, der er for aggressiv. En selvbeherskelsesstil er den glade medium mellem disse to.

Her er, hvad det betyder at være selvbeherskelse:

• Du kan give en mening eller sige, hvordan du føler dig.
• Du kan spørge om, hvad du vil eller har brug for.
• Du kan være uenig på en respektfuld måde.
• Du kan tilbyde dine idéer og forslag.
• Du kan sige nej uden at føle skyld.
• Du kan tale op for nogen anden.

Hvorfor betyder det noget?

En selvbeherskelses kommunikationsstil kan hjælpe os med at gøre de ting, vi vil gøre. Men det går længere end det: At være selvbeherskelse viser, at vi respekterer os selv og andre mennesker.

Folk, der taler selvbeherskelse, sender budskabet, at de tror på sig selv. De er ikke for bange og ikke for påtrængende. De ved, at deres følelser og ideer betyder noget. De er selvsikre.

Folk, der er selvbeherskelse, tenderer til at finde venner nemmere. De kommunikerer på en måde, der respekterer andres behov såvel som deres egne. De tenderer til at være bedre til at løse konflikter og uenigheder. Folk, der giver respekt, får respekt i retur.

For passiv? For aggressiv? Eller lige præcis?

Hvordan ved du, hvor du falder på selvbeherskelsesskalaen? Her er nogle eksempler:

Paula har en stil, der er for passiv. Hvis du spørger Paula, hvilken film hun vil se, vil hun mest sandsynligt sige: „Jeg ved ikke – hvad vil du se?“ Hun lader normalt andre beslutte ting, men senere angrer hun på at ikke have sagt, hvad hun ville. Det gør hende irriteret, at hendes venner gør det meste af talen. Men når Paula prøver at bryde ind i samtalen, taler hun så lavt, at andre overtaler hende uden at bemærke det.

Janine har en stil, der er for aggressiv. Janine har ingen problemer med at udtale sin mening. Men når hun gør det, kommer hun over som højlydt og meningsstark. Janine dominerer samtalen, afbryder ofte, og hører sjældent. Hvis hun er uenig med dig, lader hun dig vide det – normalt med sarkasme eller en nedladende bemærkning. Hun har ry for at være bossy og ufølsom.

Ben har en selvbeherskelsesstil. Når du spørger om Bens mening, giver han den ærligt. Hvis han er uenig med dig, vil han sige det – men på en måde, der ikke sætter dig ned eller får dig til at føle dig forkert. Ben er interesseret i din mening også. Han lytter til, hvad du har at sige. Selv når Ben er uenig med dig, føler du stadig, han respekterer din synsvinkel.

Problemerne ved at være for passiv

Folk, der opfører sig for passiv, ender ofte med at føle sig udnyttet. De kan begynde at føle sig såret, sure, eller bitter.

Når du holder det tilbage, hvad du tænker og føler, får andre ikke at kende eller forstå dig så godt, som de kunne. Gruppen har ikke gavn af dit input eller dine ideer.

Hvis du begynder at føle, at dine meninger eller følelser ikke tæller, kan det sænke din selvtillid og røve dig chancen for at få anerkendelse og positiv feedback for dine gode ideer. Det kan endda føre til at føle sig depressiv.

Problemerne med at være for aggressiv

Folk, der fremstår som for aggressive, kan finde det svært at holde venner. De kan dominere samtaler eller give deres meninger for dristigt og krævende, hvilket får andre til at føle sig afstødte eller ureskjekterede.

Folk med en aggressiv stil kan få andre til at gøre ting deres vej, men mange gange ender de med at blive afvist eller misliket. De mister ofte andres respekt.

Hvorfor er ikke alle selvbeherskelse?

Hvorfor har nogle folk selvbeherskelses kommunikationsstile, mens andre er mere passive eller aggressive? En del er bare personlighed. Vanerne, vi udvikler, eller oplevelserne, vi har, er en anden del. Men vi lærer også at være selvbeherskelse, passive, eller aggressive ved at se på, hvordan andre opfører sig – især de, der opdrager os.

Her er noget, der kan påvirke folk til at opføre sig for passivt:

• manglende selvtillid i sig selv eller værdien af deres meninger
• at bekymre sig for meget om at behage andre eller blive lyst
• at bekymre sig for, om andre vil være uenige med eller afvise deres ideer og meninger
• at føle sig følsom over for kritik eller såret af tidligere oplevelser, hvor deres ideer blev ignoreret eller afvist
• ikke at have udviklet færdighederne til at være selvbeherskelse

Ting, der kan påvirke folk til at opføre sig for aggressivt er:

• overconfident
• at fokusere for meget på at få deres behov mødt og deres meninger frem
• ikke at lære at respektere eller overveje andres synspunkter eller behov
• ikke at lære lyttefærdigheder eller hvordan man spørger om input fra andre

Ting, der kan føre folk til at opføre sig selvbeherskelse („lige præcis“) er:

• selvtillid
• at tro, at deres meninger tæller, deres ideer og følelser betyder noget, og de har ret til at udtrykke sig
• at være robust (i stand til at håndtere kritik, afvisning, og nederlag)
• at respektere andres præferencer og behov
• at have rollemodeller for selvbeherskelse
• at vide, at deres ideer blev velkommet eller selvbeherskelse belønnet i fortiden

Hvordan man bliver mere selvbeherskelse

At være selvbeherskelse er en sag af at øve visse kommunikationsfærdigheder og have den rigtige indre holdning.

Nogle er naturlig mere dygtige, når det gælder at være selvbeherskelse. Andre har brug for mere øvelse. Men alle kan forbedre.

Her er hvordan:

Start med at overveje, hvilken kommunikationsstil (selvbeherskelse, passiv, eller aggressiv) ligger tættest på din. Beslut derefter, om du skal arbejde på at være mindre passiv, mindre aggressiv, eller simpelthen bygge på din naturligt selvbeherskelsesstil.

For at arbejde på at være mindre passiv og mere selvbeherskelse:

• Giv opmærksomhed til det, du tænker, føler, vil, og foretrækker. Du skal være opmærksom på disse ting, før du kan kommunikere dem til andre.
• Bemærk, om du siger „Jeg ved ikke“, „Jeg bryder mig ikke“, eller „det betyder ikke noget“, når nogen spørger, hvad du vil. Stop dig selv. Øv at sige, hvad du foretrækker, især på ting, der næsten ikke betyder noget. For eksempel, hvis nogen spørger: „Vil du have grøn eller rød?“ kan du sige: „Jeg foretrækker den grønne – tak.“
• Øv at spørge om ting. For eksempel: „Kan du venligst give mig en ske?“ „Jeg har brug for en pen – har nogen en ekstra?“ „Kan du fremlægge en plads til mig?“ Det bygger dine færdigheder og selvtillid til, når du skal spørge om noget vigtigere.
• Giv din mening. Sig, om du kunne lide en film, du så, og hvorfor.
• Øv at bruge „jeg-påstande“ som: „Jeg vil gerne…“ „Jeg foretrækker…“ eller „Jeg føler…“
• Find en rollemodel, der er god til at være selvbeherskelse – ikke for passiv og ikke for aggressiv. Se, om du kan efterligne den persons bedste kvaliteter.
• Mind dig selv om, at dine ideer og meninger er lige så vigtige som alle andres. At vide det hjælper dig med at være selvbeherskelse. Selvbeherskelse starter med en indre holdning om at værdsætte dig selv lige så meget som du værdsætter andre.

For at arbejde på at være mindre aggressiv og mere selvbeherskelse:

• Prøv at lade andre tale først.
• Bemærk, om du afbryder. Fang dig selv, og sig: „Åh, undskyld – fortsæt!“ og lad den anden person slutte.
• Spørg nogen andens mening, og lyt så til svaret.
• Når du er uenig, prøv at sige det uden at sætte den andens synspunkt ned. For eksempel, i stedet for at sige: „Det er et dumt forslag,“ prøv: „Jeg kan ikke rigtig lide det forslag.“ Eller i stedet for: „Han er en sådan idiot,“ prøv: „Jeg tror, han er ufølsom.“
• Find en rollemodel, der er god til at være selvbeherskelse – ikke for passiv og ikke for aggressiv. Se, om du kan efterligne den persons bedste kvaliteter.

Selv naturligt selvbeherskelse folk kan bygge og udvide deres færdigheder. For at arbejde på at forbedre en naturlig selvbeherskelsesstil:

• Find rollemodeller, der er gode til at være selvbeherskelse – ikke for passiv og ikke for aggressiv. Se, om du kan efterligne deres bedste kvaliteter. (Du vil bemærke, at dette er det samme tip, vi giver til at hjælpe med en stil, der er for passiv eller for aggressiv. Det er fordi vi aldrig stopper med at lære!)
• Bemærk, hvor du er bedst til at være selvbeherskelse. Folk opfører sig forskelligt i forskellige situationer. Mange finder, at det er let at være selvbeherskelse i visse situationer (som med venner) men mere udfordrende i andre (som med lærere eller ved at møde nye folk). I vanskeligere situationer, prøv at tænke: „Hvad ville jeg sige til mine nære venner?“

Når du taler selvbeherskelse, viser det, at du tror på dig selv. At bygge selvbeherskelse er ét skridt mod at blive din bedste version, den person, du vil være!