• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Selvhævdelse

Hvad er selvhævdelse?

Selvhævdelse er en sund måde at kommunikere på. Det er evnen til at tale for os selv på en måde, der er ærlig og respektfuld. Hver dag, vi er i situationer, hvor det at være selvsikker kan hjælpe os - som at spørge nogen på en date, henvende sig til en lærer med et spørgsmål, eller klarer sig godt på et job- eller college -interview.

At være selvsikker falder ikke naturligt for alle. Nogle mennesker kommunikerer også på en måde passiv . Andre mennesker har også en stil aggressiv . En selvhævdende stil er det lykkelige medium mellem disse to.

Her er hvad det vil sige at være selvsikker:

• Du kan give en mening eller sige, hvordan du har det.
• Du kan bede om, hvad du vil eller har brug for.
• Du kan være uenig med respekt.
• Du kan komme med dine ideer og forslag.
• Du kan sige nej uden at føle skyld.
• Du kan tale for en anden.

Hvorfor betyder det noget?

En selvsikker kommunikationsstil kan hjælpe os med at gøre de ting, vi gerne vil gøre. Men det går længere end det: At være selvhævdende viser, at vi respekterer os selv og andre mennesker.

Folk, der taler selvsikkert, sender beskeden om, at de tror på sig selv. De er ikke for forsigtige, og de er ikke for påtrængende. De ved, at deres følelser og ideer betyder noget. De er trygge.

Mennesker, der er selvsikker, har lettere ved at få venner. De kommunikerer på en måde, der respekterer andre menneskers behov såvel som deres egne. De har en tendens til at være bedre til at udarbejde konflikter og uenigheder. Mennesker, der giver respekt, får respekt til gengæld.

For passiv? For aggressiv? Eller lige rigtigt?

Hvordan ved du, hvor du falder på selvhævdelsesskalaen? Her er nogle eksempler:

Paula har en stil, der er for passiv. Hvis du spørger Paula, hvilken film hun vil se, hun vil sandsynligvis sige, "Jeg ved det ikke - hvad vil du se?" Hun lader normalt andre bestemme ting, men senere fortryder hun ikke, at hun sagde, hvad hun ville. Det generer hende, at hendes venner taler det meste. Men da Paula forsøger at bryde ind i samtalen, hun taler så blødt, at andre taler om hende uden at vide.

Janine har en stil, der er for aggressiv. Janine har ingen problemer med at sige sin mening. Men når hun gør det, hun fremstår som højt og meningsfuld. Janine dominerer samtalen, afbryder ofte, og lytter sjældent. Hvis hun er uenig med dig, hun giver dig besked - normalt med sarkasme eller en putdown. Hun har ry for at være bossy og ufølsom.

Ben har en selvhævdende stil. Når du beder om Bens mening, han giver det ærligt. Hvis han er uenig med dig, han vil sige det - men på en måde, der ikke lægger dig ned eller får dig til at føle forkert. Ben er interesseret i din mening, også. Han lytter til, hvad du har at sige. Selv når Ben er uenig med dig, du føler stadig, at han respekterer dit synspunkt.

P

Problemerne med at være for passive

Mennesker, der handler for passivt, ender ofte med at føle sig udnyttet. De kan begynde at føle ondt, vred, eller harme.

Når du holder tilbage, hvad du tænker og føler, andre lærer dig ikke at kende eller forstå dig så godt, som de kunne. Gruppen drager ikke fordel af dine input eller ideer.

Hvis du begynder at føle, at dine meninger eller følelser ikke tæller, det kan sænke din selvtillid og frarøve dig chancen for at få anerkendelse og positiv feedback for dine gode ideer. Dette kan endda føre til deprimering.

Problemet med at være for aggressiv

Folk, der opfattes som for aggressive, kan have svært ved at beholde venner. De kan dominere samtaler eller give deres meninger for dristigt og kraftfuldt, at lade andre føle sig afskrækket eller respekteret.

Mennesker med en aggressiv stil kan få andre mennesker til at gøre tingene på deres måde, men mange gange ender de med at blive afvist eller ikke lide. De mister ofte andres respekt.

Hvorfor er ikke alle selvhævdende?

Hvorfor har nogle mennesker selvsikker kommunikationsform, når andre er mere passive eller aggressive? En del af det er bare personlighed. De vaner, vi udvikler, eller de oplevelser, vi har, er en anden del. Men vi lærer også at være selvsikker, passiv, eller aggressiv ved at se, hvordan andre handler - især de mennesker, der opdrager os.

Her er nogle ting, der også kan påvirke folk til at handle passivt :

• mangel på tillid til sig selv eller værdien af ​​deres meninger
• bekymre sig for meget om at glæde andre eller blive ønsket
• bekymre sig om, hvorvidt andre vil være uenige i eller afvise deres ideer og meninger
• føler sig følsomme over for kritik eller såret af tidligere oplevelser, når deres ideer blev ignoreret eller afvist
• ikke udvikler færdighederne til at være selvhævdende

Ting, der også kan påvirke folk til at handle aggressivt er:

• være overmodig
• fokuserer for meget på at få opfyldt deres behov og deres meninger
• ikke lære at respektere eller overveje andres synspunkter eller behov
• ikke lære lyttefærdigheder eller hvordan man beder om input fra andre

Ting der kan få folk til at handle selvhævdende ("lige tilpas") er:

• selvtillid
• tro deres meninger tæller, deres ideer og følelser har betydning og de har ret til at udtrykke sig
• være modstandsdygtig (i stand til at håndtere kritik, afvisning, og tilbageslag)
• respekterer andres præferencer og behov
• have rollemodeller for selvhævdelse
• at kende deres ideer blev budt velkommen eller selvhævdelse belønnet tidligere

P

Sådan bliver du mere selvsikker

At være selvsikker handler om at øve visse kommunikationsevner og have den rigtige indre holdning.

Nogle mennesker er naturligvis dygtigere, når det kommer til at være selvhævdende. Andre har brug for mere øvelse. Men alle kan forbedre sig.

Sådan gør du:

Start med at overveje, hvilken kommunikationsstil (selvhævdende, passiv, eller aggressiv) kommer tættest på din. Beslut derefter, om du skal arbejde på at være mindre passiv, mindre aggressiv, eller simpelthen nødt til at bygge videre på din naturligt selvhævdende stil.

At arbejde på at være mindre passiv og mere selvhævdende:

• Vær opmærksom på, hvad du synes, føle, vil have, og foretrækker. Du skal være opmærksom på disse ting, før du kan kommunikere dem til andre.
• Læg mærke til, hvis du siger "Jeg ved det ikke, "" Jeg er ligeglad, "eller" det gør ikke noget ", når nogen spørger, hvad du vil . Stop dig selv. Øv dig på at sige, hvad du foretrækker, især om ting, der næppe betyder noget. For eksempel, hvis nogen spørger, "Vil du have grøn eller rød?" du kan sige, "Jeg foretrækker den grønne - tak."
• Øv dig på at bede om ting. For eksempel:"Kan du venligst give mig en ske?" "Jeg har brug for en pen - er der nogen der har en ekstra?" "Kan du redde mig en plads?" Dette opbygger dine færdigheder og tillid til, når du skal bede om noget vigtigere.
• Giv din mening. Sig, om du kunne lide en film, du så, og hvorfor.
• Øv dig på at bruge "jeg" -udtalelser som:"Jeg vil gerne ..." "jeg foretrækker ..." eller "jeg føler ..."
• Find et forbillede, der er god til at være selvsikker - ikke for passiv og ikke for aggressiv. Se om du kan efterligne vedkommendes bedste kvaliteter.
• Husk dig selv på, at dine ideer og meninger er lige så vigtige som alle andres. At vide dette hjælper dig med at være selvsikker. Selvhævdelse starter med en indre holdning om at værdsætte dig selv lige så meget som du værdsætter andre.

At arbejde på at være mindre aggressiv og mere selvhævdende:

• Prøv at lade andre tale først.
• Bemærk, hvis du afbryder. Fang dig selv, og sige:"Åh, undskyld - fortsæt! "og lad den anden person afslutte.
• Spørg en andens mening, lyt derefter til svaret.
• Når du er uenig, prøv at sige det uden at nedlægge den andens synspunkt. For eksempel, i stedet for at sige:"Det er en dum idé, "prøv:" Jeg kan ikke rigtig lide den idé. "Eller i stedet for at sige:" Han er sådan et fjols, "prøv:" Jeg synes, han er ufølsom. "
• Find et forbillede, der er god til at være selvsikker - ikke for passiv og ikke for aggressiv. Se om du kan efterligne vedkommendes bedste kvaliteter.

Selv naturligt selvsikker mennesker kan bygge og udvide deres færdigheder. At arbejde på at forbedre en naturligt selvhævdende stil:

• Find forbilleder, der er gode til at være selvhævdende - ikke for passive og ikke for aggressive. Se om du kan efterligne deres bedste kvaliteter. (Du vil bemærke, at dette er det samme tip, vi giver for at hjælpe med en stil, der er for passiv eller for aggressiv. Det er fordi vi aldrig holder op med at lære!)
• Læg mærke til, hvor du er bedst til at være selvsikker. Folk opfører sig forskelligt i forskellige situationer. Mange oplever, at det er let at være selvsikker i visse situationer (som med venner), men mere udfordrende i andre (som med lærere eller når man møder nye mennesker). I hårdere situationer, prøv at tænke, "Hvad ville jeg sige til mine nære venner?"

Når du taler selvsikkert, det viser, at du tror på dig selv. At opbygge selvsikkerhed er et skridt til at blive dit bedste selv, personen du vil være!