• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

17 aktiviteter til at bygge selvtillid og selvværd hos teenageres

Adolescens kendes ved fysisk og psykologisk udvikling hos voksende børn. Og i dette stadium kan selvtvivl og lavt selvværd hos teenageres opstå på grund af diverse sociale og familiale faktorer.

Teenageres kan stå over for gruppres, knallhård konkurrence, kropsbilledsproblemer, høje forældreforventninger, og andre presser, der kan have langsigtede psykologiske konsekvenser. Som et resultat kan teenageren være brødren eller grædende i starten og blive progressivt tilbagetrukket.

Som forælder vil du ønske at hjælpe dit barn med at stå over for disse udfordringer og bevæge sig fremad i deres liv. Læs videre, mens vi diskuterer årsagerne til lavt selvværd, dets tegn, og foreslår aktiviteter til at forbedre selvværdet hos teenageres.

Hvad er selvværd?

Selvværd er evalueringen af vores værdier og evner. Lavt selvværd fører os til at tvivle på og undervurdere vores evner og overbevisninger og sætter os i en ond cirkel af negative tanker, der fører til et underlegenhedskompleks.

Hvad forårsager lavt selvværd hos teenageres?

Din teenager kan udvikle lavt selvværd på grund af en række begivenheder, der sker i deres liv. Nogle af dem er:

• Forstyrrelser i familielivet
• Autoritært forældraskab
• Dårlig skolepræstation
• Udseendesproblemer som vægt, højde og hudfarve
• Mobning i skolen
• Dårligt socialt kreds
• Uevne til at 'passe ind' med andre
• Emotionel eller social diskrimination
• Medicinske problemer fra ulykker, kronisk sygdom osv.
• Mangel på forældrestøtte i beslutningstagning

I hvert tilfælde kan din teenager skyde sig selv for situationen og tro, det er deres skyld.

Hvordan ved du, om din teenager har lavt selvværd?

Hvis du opdager et par eller flere af følgende tegn hos din teenager, har de sandsynligvis lavt selvværd.

• Viser emotionel ligegyldighed
• En tendens til at undgå nye ting eller oplevelser
• Vanskeligheder med at interagere med jevnaldrende og venner
• Lave niveauer af motivation og entusiasme
• Vedvarende frygt for genørelse eller fiasko
• Høje niveauer af frustration
• Negativ selv-tale
• Problemer med at finde nye venner
• At skjule sig inde i kokon

Hvis din teenager har lavt selvværd, kan de have en tendens til at undgå situationer med risiko for fiasko. I extreme tilfælde kan lavt selvværd føre til langsigtede problemer.

Langsigtede effekter af lavt selvværd hos din teenager

Lavt selvværd behøver ikke altid at resultere i noget skadeligt eller dårligt for teenageren, især hvis du identificerer og adresserer det i tide. I nogle tilfælde kan det føre til langsigtede effekter, herunder:

• Angstproblemer
• Panikangst
• Forholdsmæssige problemer
• Kropsbilledsproblemer
• Afhængighed af alkohol eller stoffer for at føle sig bedre
• Depression
• Dårlige venskaber

Alt dette kan undgås med noget indsats fra forælderen og barnet.

Aktiviteter til at forbedre selvværdet hos din teenager

Udover din støtte og opmuntring kan du motivere din teenager med nogle interessante aktiviteter for at øge deres selvværd og gøre dem selvsikre. Her er nogle sådanne aktiviteter, du måske kan prøve:

1. Diplomer over sejre

Med denne aktivitet får du din teenager til at indse alle de gode ting, de har opnået, og visualisere deres kommende successer.

Hvad man skal gøre:

• Del diagrammet op i fire sektioner: Den første livsfase (5-9 år), den anden fase (10-14 år), nylige succeser og succes ønsket de næste fem år.
• Opmuntr din teenager til at udfylde sektionerne med farveblyanter og sæt diagrammet op i deres værelse.
• Diagrammet ville være et gigantisk diplom over alle deres succeser.

Hvad de lærer:

Dette regneark hjælper dem med at se, at der er mange ting, de har opnået i deres liv, og de har evnen til at opnå mere i fremtiden. Denne øvelse hjælper med at booste deres tillid.

2. Våbenrid / familievåben

Hvis din teenager er kreativ eller elsker at male, giver denne aktivitet et kreativt udløb for dem og hjælper med at bygge deres tillid.

Hvad man skal gøre:

• Få din teenager til at opsummere våbenriddet med taglinjen 'Hvad der gør mig stor'.
• Individuelle sektioner af våbenriddet skal afspejle, hvad der gør din teenager til en god søskende, ven, barn og person.

Hvad de lærer:

At have et personligt våbenridd vil få din teenager til at føle sig stor om sig selv. At opstille grunde til, hvorfor de er store, vil få dem til at indse, at de er gode.

3. Positiv bekræftelsesdag

Overhold en positiv bekræftelsesdag hjemme en gang om ugen for din teenager for at føle sig selvsikker og tilgængelig. Det kan gøre underværker for at booste deres selvværd.

Hvad man skal gøre:

• På denne dag instruér din teenager til at sige og tænke positivt om sig selv.
• Du og dine familiemedlemmer bør bekræfte de positive kvaliteter, din teenager kommer op med. For eksempel, hvis din teenager tror, de er gode til visse husarbejdsopgaver, bekræft det punkt, og fortæl dem, at du er stolt af dem.
• Dog vær realistisk, og kreditér ikke teenageren med noget, de ikke faktisk besidder.
• Du kan også gå med bekræftelsesdagbog: du og dit barn kan skrive og diktere det.

Hvad de lærer:

Din teenager finder ud af, at de har flere ting, de er gode til, og andre mennesker er enig i deres kvaliteter.

4. Positiv mål-dagbog

Denne aktivitet får din teenager til at identificere deres mål og måder at opnå dem på. Din teenager kan gøre aktiviteten alene eller samarbejde med dig.

Hvad man skal gøre:

• Aktiviteten er opdelt i to sektioner – 'Sæt mål' og 'Hindringer og strategier'.
• Under den første sektion, bed din teenager skrive de mål, de vil opnå de næste par dage, næste måned, ét år og de næste fem år.
• I den næste sektion, fortæl dem at skrive ned, hvordan de planlægger at opnå målene, og hvilke problemer de måske står over for.

Hvad de lærer:

At sætte mål og bygge planer og strategier for at opnå dem vil give din teenager en fornemmelse af formål. Denne aktivitet vil gøre dem til en meget mere positiv person og mindre bange for de involverede risici.

5. Fejl-bogen der vender

Denne aktivitet vil hjælpe din teenager med at lære lektier fra deres tidligere fejl og vokse over dem. Det vil hjælpe dem med at 'vende' deres fiaskoer til succes.

Hvad man skal gøre:

• Instruér din teenager til at skrive ned deres fiaskoer eller fejl fra fortiden, der har påvirket dem mest.
• Få dem til at notere, hvad de tror er de mulige årsager til fiaskoerne.
• I den næste sektion, opmuntr dem til at finde løsninger for at undgå lignende problemer i fremtiden.

Hvad de lærer:

Denne aktivitet hjælper din teenager med at indse, at fiasko er en del af livet, og fiaskoer kan udnyttes til større succeser. Det hjælper dem med at bremse negativiteten fra ethvert fiasko i deres liv.

6. Sætning-fuldførelse regneark

Denne øvelse vil hjælpe din teenager med at blive tryg ved at dele deres tanker med andre, hvilket gør det nemmere for dem at arbejde på deres selvværd. Aktiviteten er beregnet til at hjælpe dem med at udforske deres følelser og emotioner.

Hvad man skal gøre:

• Kom op med åbne spørgsmål som: 'Jeg føler min fremtid er,' 'Tingen, jeg mest frygter,' 'Jeg ønsker, jeg kunne,' 'Jeg elsker, når,' 'Jeg kæmper, når,' 'I dag vil være'.
• Bed din teenager besvare disse ved dagens ende.
• Sammenlign tendensen i deres svar efter to uger.

Hvad de lærer:

Når denne aktivitet udføres i tilføjelse til andre positive adfærdsmønstre, vender svarene gradvist mere positive. Aktiviteten giver indsigt i, hvordan man kan være glad i livet.

7. Taknemmelighedsdagbog

At føre en taknemmelighedsdagbog kan utrolig tilfredsstillende for din teenager og hjælpe dem med at føle sig mere positive om livet og sig selv.

Hvad man skal gøre:

• Hver dag instruér din teenager til at registrere/skrive mindst to ting, de var taknemmelige for i deres dag i dag.
• Fortæl dem at øge antallet gradvist.
• Ved slutningen af to uger eller en måned, følelse forandringen.

Hvad de lærer:

Studier har vist, at regelmæssig udtryk for taknemmelighed fører til større optimisme, forbedrede relationer og bedre livskvalitet. Det forbedrer også vores fornemmelse af selvværd.

8. Negativ selv-tale øvelse

Negativ selv-tale er en vigtig grund til lavt selvværd. Følgende aktivitet, hvis den øves regelmæssigt, vil hjælpe din teenager med at reducere cirklen af negativ selv-tale og gøre dem til en mere positiv person.

Hvad man skal gøre:

• Denne aktivitet er opdelt i fire sektioner. I den første sektion, fortæl din teenager at skrive ned tanken, der udløser en negativ tanke.
• I den anden sektion, lad dem forklare den negative tanke i detaljer; følelser forbundet med den negative tanke, i den tredje sektion; og bevis, der ikke understøtter deres tanke, i den fjerde sektion.
• De skal så finde en alternativ positiv tanke til at erstatte den oprindelige negative, og undersøge, hvordan den positive tanke får dem til at føle sig.

Hvad de lærer:

Din teenager lærer, at oftere er den negative tanke en overdreven, og at negative tanker ikke definerer dem.

9. Kerneoverbevisnings-udfordring

Din teenager måske bærer falske, halvbevidste overbevisninger, der måske underminerer deres fornemmelse af stolthed eller værdi. Det er vigtigt at gøre en forårsrengøring af deres overbevisninger, ligesom du gør forårsrengøring af dit hus, for at gøre din teenager til en mere positiv person. Denne aktivitet vil hjælpe dig med at gøre det.

Hvad man skal gøre:

• Få din teenager til at identificere tre negative kerneoverbevisninger og give tre grunde til, hvorfor hver overbevisning ikke er sand.
• Skriv dem ned.

Hvad de lærer:

Denne aktivitet vil hjælpe din teenager med at udfordre deres forkerte overbevisninger og få dem til at indse, at hver negativ overbevisning, de har, ikke er sand. Det vil lære dem at bevæge sig ud over fordomme og udmærke sig.

10. Kommunikationslog for assertiv kommunikation

Underudviklede kommunikationsfærdigheder kan føre til lavt selvværd og omvendt. Denne aktivitet vil være gavnlig for dem.

Hvad man skal gøre:

• Fortæl din teenager at registrere tre tilfælde, hvor de havde påstået sig selv i en kommunikationsproces, og hvordan de følte sig ved at være assertive.
• Hvis der ikke er nogen sådanne tilfælde, så kan det være deres mål at være assertive i fremtiden.

Hvad de lærer:

Din teenager lærer, at det er okay at sige nej, og at de bør stå op for sig selv oftere.

11. Selv-værdsættelses-diagram

For at udvikle sundt selvværd er det vigtigt at værdsætte os selv. Denne aktivitet vil hjælpe din teenager med at blive mere selvsikker.

Hvad man skal gøre:

• Lad din teenager skrive én god ting om sig selv, på et diagram hver dag.
• Det kan starte med noget lille og progresere til mere meningsfulde kvaliteter.

Hvad de lærer:

Din teenager lærer at værdsætte og elske sig selv.

12. Positivt ord for dagen

Denne øvelse hjælper teenageren med at have et positivt udsyn. Over tid ville din teenager lære at have et positivt udsyn uanset omstændighederne.

Hvad man skal gøre:

• Bed din teenager om at komme op med et positivt ord, der går med en god handling, de gjorde den dag.
• For eksempel, hvis de hjalp med at vask op, kan de komme op med ordet 'hjælpsom'.

Hvad de lærer:

At gøre denne øvelse beroliger din teenager om, at der er mange gode kvaliteter i dem, og de er i stand til at gøre ting, der er beundransværdige.

13. Kropsværdsættelse spejl-tid

Hvis din teenager er et offer for kropsbilledsproblemer, så kan denne aktivitet være lige ret for dem. Det vil lære dem at elske deres krop, uanset hvordan den er.

Hvad man skal gøre:

• Fortæl din teenager at stå foran spejlet og komme op med tre ting, de finder smukke ved sig selv.
• Få dem til at gøre denne øvelse regelmæssigt for bedre resultater.

Hvad de lærer:

Din teenager lærer at værdsætte sig selv og være tryg i deres egen hud. Over tid vil de lære at slippe deres kropsbilledsproblemer.

14. Motiverende citat-udfordring

Det kan være en god binding-aktivitet for alle i familien og også en selvværd-øvelse for din teenager.

Hvad man skal gøre:

• Fortæl din teenager at komme op med tre motiverende citater hver dag for at inspirere dem til at overtage større udfordringer.
• Du kan have en familiediskussion om dem for at gå dybere ind i citaternes betydning.
• Citaterne kan være kvirkede, humoristiske og interessante.

Hvad de lærer:

Denne aktivitet hjælper med at udvikle et positivt udsyn og opmuntrer teenageren til at gøre noget bedre hver dag.

15. Kropssprog-test

Denne øvelse er afgørende for din teenager for at bremse deres selvkritik og negative energi, der kan spise deres selvværd væk.

Hvad man skal gøre:

• Fortæl din teenager at observere deres kropssprog i et spejl, når de har en negativ tanke.
• Så bed dem om at erstatte det med en positiv tanke og observere deres kropssprog igen.
• Lad dem skrive ned forskellene, de kan se mellem begge tilfælde.

Hvad de lærer:

Denne øvelse vil hjælpe dem med at kontrollere de negative tanker, de har, ved at observere deres kropssprog. De forstår også vigtigheden af positivt kropssprog og det indtryk, det giver på andre.

16. Opmuntringsbrev

Med denne aktivitet kan du skabe binding med din teenager og også booste deres selvværd. Du måske engagerer din hele familie i det.

Hvad man skal gøre:

• Forbered et diagram, og bed alle familiemedlemmer om at udfylde to ting, de er stolte af din teenager for, og to ting for at holde teenagerens moral høj.
• Når diagrammet er udfyldt, hæng det op i din teenagers værelse.

Hvad de lærer:

Det store opmuntringsbrev er en påmindelse til din teenager om, at de ikke er alene, og har mennesker, de kan stole på. De positive ting, der er skrevet om dem, holder også deres moral høj.

17. Fysisk aktivitet time

Regelmæssig fysisk aktivitet og motion kan hjælpe med at booste en persons selvværd. Derfor vil en aktiv livsstil ikke kun gøre din teenager sund, men også selvsikker.

Hvad man skal gøre:

• Opmuntr din teenager til at vælge en sport, der involverer betragtelig fysisk aktivitet.
• Fortæl dem at bruge mindst en time om dagen på den sport. Det ville være fint, hvis du kan lege med dem.

Hvad de lærer:

At drive en sport vil få din teenager til at indse, at at vinde og taber er en del af livet og ikke en stor sag. Det vil også indpræge en fornemmelse af sportsmandskab i dem.

Teenageres går gennem meget stress og kæmper med lavt selvværd. Derfor er det vigtigt at hjælpe dem med at udvikle selvværd og booste deres tillid til at stå over for verden. De ovennævnte aktiviteter vil hjælpe din teenager med at bygge tillid og selvværd. Dog bør du som forælder støtte dit barn under denne fase og få dem til at forstå, at du altid vil være der for dem. Også lær dem at elske og værdsætte sig selv og dem omkring dem.