• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

17 aktiviteter til at opbygge selvtillid og selvværd hos teenagere

Ungdom er karakteriseret ved fysisk og psykisk udvikling hos voksende børn. Og i denne fase kan selvtvivl og lavt selvværd hos teenagere opstå på grund af forskellige sociale og familiemæssige faktorer.

Teenagere kan blive udsat for gruppepres, hård konkurrence, problemer med kropsbilledet, høje forældreforventninger og andet pres, der kan have langsigtede psykologiske konsekvenser. Som følge heraf kan teenageren være rugende eller grædende i starten og gradvist blive tilbagetrukket.

Som forælder vil du gerne hjælpe dit barn med at møde disse udfordringer og komme videre i deres liv. Læs videre, mens vi diskuterer årsagerne til lavt selvværd og dets tegn og foreslår aktiviteter for at forbedre selvværdet hos teenagere.

Hvad er selvværd?

Selvværd er evalueringen af ​​vores værdier og evner. Lavt selvværd får os til at tvivle og undervurdere vores evner og overbevisninger og sætter os i en ond cirkel af negative tanker, der fører til et mindreværdskompleks.

Hvad forårsager lavt selvværd hos teenagere?

Din teenager kan udvikle lavt selvværd på grund af en række begivenheder, der sker i deres liv. Nogle af dem er :

• Forstyrrelser i familielivet
• Autoritær forældrestil
• Dårlige skolepræstationer
• Udseendeproblemer som vægt, højde og teint
• Mobning i skolen
• Dårlig omgangskreds
• Manglende evne til at 'passe' ind i andre
• Følelsesmæssig eller social diskrimination
• Medicinske problemer fra ulykker, kronisk sygdom osv.
• Mangel på forældrenes støtte til at træffe beslutninger

I hvert tilfælde kan din teenager bebrejde sig selv for situationen og tro, at det er deres skyld.

Hvordan ved du, om din teenager har lavt selvværd?

Hvis du opdager et par eller flere af følgende tegn hos din teenager, har de sandsynligvis lavt selvværd.

• Udviser følelsesmæssig ligegyldighed
• En tendens til at undgå nye ting eller oplevelser
• Svært ved at interagere med jævnaldrende og venner
• Lavt niveau af motivation og entusiasme
• Vedholdende frygt for forlegenhed eller fiasko
• Høje niveauer af frustration
• Negativ selvtale
• Problem med at få nye venner
• Skjuler sig selv i kokon

Hvis din teenager har lavt selvværd, kan de have en tendens til at undgå situationer med risiko for fiasko. I ekstreme tilfælde kan lavt selvværd føre til langvarige problemer.

Langsigtede virkninger af lavt selvværd hos din teenager

Lavt selvværd behøver ikke altid at resultere i noget skadeligt eller dårligt for teenageren, især hvis du identificerer og adresserer det i tide. I nogle tilfælde kan det føre til langsigtede virkninger, herunder:

• Angstproblemer
• Panikanfald
• Forholdsproblemer
• Problemer med kropsbillede
• Tilhængighed af alkohol eller stoffer for at få det bedre
• Depression
• Dårlige venskaber

Alt dette kan undgås med en vis indsats fra forælderen og barnet.

Aktiviteter til at forbedre selvværdet hos din teenager

Udover din støtte og opmuntring kan du motivere din teenager med nogle interessante aktiviteter for at øge deres selvværd og gøre dem selvsikre. Her er nogle af sådanne aktiviteter, du kan prøve:

1. Certifikat for sejre

Med denne aktivitet kan du få din teenager til at indse alle de gode ting, de har opnået, og visualisere deres kommende præstationer.

Hvad skal du gøre:

• Del diagrammet op i fire sektioner:Den første fase af livet (5-9 år), den anden fase (10-14 år), de seneste succeser og den ønskede succes i de næste fem år.
• Opfordr din teenager til at fylde sektionerne op med farvemarkører og sætte kortet op på deres værelse.
• Kortet ville være et kæmpe certifikat for alle deres succeser.

Hvad lærer de:

Dette regneark hjælper dem med at se, at der er mange ting, de har opnået i deres liv, og de har evnen til at opnå mere i fremtiden. Denne øvelse hjælper med at booste deres selvtillid.

Gratis regneark og printables til børn

2. Våbenskjold/ familievåben

Hvis din teenager er kreativ eller elsker at male, giver denne aktivitet et kreativt afløb for dem og hjælper med at opbygge deres selvtillid.

Hvad skal du gøre:

• Få din teenager til at opsummere våbenskjoldet med taglinen "Hvad gør mig fantastisk".
• Individuelle dele af våbenskjoldet bør afspejle, hvad der gør din teenager til en god søskende, ven, barn og person.

Hvad lærer de:

At have et personligt våbenskjold vil få din teenager til at føle sig godt tilpas med sig selv. At opremse grunde til, hvorfor de er gode, vil få dem til at indse, at de er gode.

3. Positiv bekræftelsesdag

Overhold en positiv bekræftelsesdag i dit hjem en gang om ugen, så din teenager kan føle sig selvsikker og venlig. Dette kan gøre underværker ved at øge deres selvværd.

Hvad skal du gøre:

• På denne dag skal du instruere din teenager til at sige og tænke positivt om sig selv.
• Du og dine familiemedlemmer bør bekræfte de positive egenskaber, din teenager kommer med. Hvis din teenager f.eks. synes, de er gode til visse huslige pligter, så bekræft dette punkt og fortæl dem, at du er stolt af dem.
• Vær dog realistisk og giv ikke teenageren æren for noget, som de faktisk ikke besidder.
• Du kan også gå med bekræftende journal:du og dit barn kan skrive og diktere det.

Hvad lærer de:

Din teenager oplever, at de har flere ting, de er gode til, og andre mennesker er enige i deres kvaliteter.

4. Positive mål dagbog

Denne aktivitet får din teenager til at identificere deres mål og måder at nå dem på. Din teenager kan udføre aktiviteten selv eller samarbejde med dig.

Hvad skal du gøre:

• Aktiviteten er opdelt i to sektioner - 'Sæt mål' og 'Forhindringer og strategier'.
• Under det første afsnit skal du bede din teenager om at skrive de mål, de ønsker at opnå i de næste par dage, næste måned, et år og de kommende fem år.
• I næste afsnit skal du fortælle dem, at de skal skrive ned, hvordan de planlægger at nå målene, og hvilke problemer de kan stå over for.

Hvad lærer de:

At sætte mål og bygge planer og strategier for at nå dem vil give din teenager en følelse af formål. Denne aktivitet vil gøre dem til en meget mere positiv person og mindre bange for de involverede risici.

5. Flipbog af fejl

Denne aktivitet vil hjælpe din teenager med at lære af deres tidligere fejl og vokse over dem. Det vil hjælpe dem med at 'vende' deres fiaskoer til succes.

Hvad skal du gøre:

• Instruer din teenager om at skrive ned deres fejl eller de fejl fra fortiden, der har påvirket dem mest.
• Fortæl dem, at de skal notere, hvad de mener er de mulige årsager til fejlene.
• I næste afsnit skal du opfordre dem til at komme med løsninger for at undgå lignende problemer i fremtiden.

Hvad lærer de:

Denne aktivitet hjælper din teenager til at indse, at fiasko er en del af livet, og fiaskoer kan udnyttes til større succeser. Dette hjælper dem med at bremse negativiteten fra enhver fiasko i deres liv.

6. Arbejdsark til sætningsfuldførelse

Denne øvelse vil hjælpe din teenager til at blive fortrolig med at dele deres tanker med andre, hvilket gør det lettere for dem at arbejde på deres selvværd. Aktiviteten har til formål at hjælpe dem med at udforske deres følelser og følelser.

Hvad skal du gøre:

• Kom op med åbne spørgsmål som:'Jeg føler, at min fremtid er', 'Det, jeg er mest bange for', 'Jeg ville ønske, jeg kunne', 'Jeg elsker hvornår', 'Jeg kæmper hvornår'. I dag bliver'.
• Bed din teenager om at besvare disse ved slutningen af ​​hver dag.
• Sammenlign tendensen for deres svar efter to uger.

Hvad lærer de:

Når denne aktivitet udføres ud over anden positiv adfærd, bliver svarene gradvist mere positive. Aktiviteten giver et indblik i, hvordan man bliver glad i livet.

7. Taknemmelighedsjournal

At føre en taknemmelighedsdagbog kan være enormt tilfredsstillende for din teenager og hjælpe dem til at føle sig mere positive omkring livet og sig selv.

Hvad skal du gøre:

• Hver dag, instruer din teenager om at optage/skrive mindst to ting, de var taknemmelige for i deres dag i dag
• Bed dem om at øge antallet gradvist.
• I slutningen af ​​to uger eller en måned kan du mærke forandringen

Hvad lærer de:

Undersøgelser har vist, at regelmæssige udtryk for taknemmelighed fører til større optimisme, forbedrede forhold og bedre livskvalitet. Det forbedrer også vores følelse af selvværd.

8. Negativ selvtaleøvelse

Negativ selvsnak er en vigtig årsag til lavt selvværd. Følgende aktivitet, hvis den praktiseres regelmæssigt, vil hjælpe din teenager med at reducere cyklussen af ​​negativ selvtale og gøre dem til en mere positiv person.

Hvad skal du gøre:

• Denne aktivitet er opdelt i fire sektioner. I det første afsnit skal du fortælle din teenager om at skrive den tanke ned, der udløser en negativ tanke.
• I det andet afsnit, lad dem forklare den negative tanke i detaljer; følelser forbundet med den negative tanke, i tredje afsnit; og beviser, der ikke understøtter deres tanke, i det fjerde afsnit.
• De skal så finde på en alternativ positiv tanke til at erstatte den oprindelige negative og undersøge, hvordan den positive tanke får dem til at føle.

Hvad lærer de:

Din teenager lærer, at den negative tanke oftere er en overdrivelse, og at negative tanker ikke definerer dem.

9. Kernetro udfordring

Din teenager bærer måske på falske, halvbevidste overbevisninger, der kan underminere deres følelse af stolthed eller værd. Det er vigtigt at forårsrengøre deres overbevisninger, ligesom du forårsrengør dit hus for at gøre din teenager til en mere positiv person. Denne aktivitet vil hjælpe dig med at gøre det.

Hvad skal du gøre:

• Få din teenager til at identificere tre negative kerneoverbevisninger og angiv tre grunde til, hvorfor hver overbevisning ikke er sand.
• Skriv dem ned.

Hvad lærer de:

Denne aktivitet vil hjælpe din teenager til at udfordre deres forkerte overbevisninger og få dem til at indse, at enhver negativ overbevisning, de har, ikke er sand. Det vil lære dem at bevæge sig ud over formodninger og udmærke sig.

10. Assertive kommunikationsregistre

Underudviklede kommunikationsevner kan føre til lavt selvværd og omvendt. Denne aktivitet vil være gavnlig for dem.

Hvad skal du gøre:

• Fortæl din teenager om at registrere tre tilfælde, hvor de havde hævdet sig selv i en kommunikationsproces, og hvordan de følte sig selvhævdende.
• Hvis der ikke er sådanne tilfælde, kan det være deres mål at være selvsikker i fremtiden.

Hvad lærer de:

Din teenager lærer, at det er okay at sige nej, og at de oftere bør stå op for sig selv.

11. Selvværdsskema

For at udvikle et sundt selvværd er det vigtigt at sætte pris på os selv. Denne aktivitet vil hjælpe din teenager til at blive mere selvsikker.

Hvad skal du gøre:

• Lad din teenager skrive én god ting om sig selv på et diagram hver dag.
• Det kan starte med noget småt og udvikle sig til mere meningsfulde kvaliteter.

Hvad lærer de:

Din teenager lærer at værdsætte og elske sig selv.

12. Dagens positive ord

Denne øvelse hjælper teenageren med et positivt syn. Med tiden ville din teenager lære at have et positivt syn uanset omstændighederne.

Hvad skal du gøre:

• Bed din teenager om at komme med et positivt ord, der hører sammen med en god handling, de gjorde den dag.
• Hvis de f.eks. hjalp med at vaske op, kan de finde på ordet "nyttigt".

Hvad lærer de:

At lave denne øvelse forsikrer din teenager om, at der er mange gode egenskaber i dem, og de er i stand til at gøre ting, der er beundringsværdige.

13. Kropspåskønnelse spejltid

Hvis din teenager er et offer for problemer med kropsbillede, så er denne aktivitet måske den helt rigtige for dem. Det vil lære dem at elske deres krop, uanset hvordan den er.

Hvad skal du gøre:

• Fortæl din teenager om at stå foran spejlet og finde på tre ting, som de synes er smukke ved dem.
• Få dem til at gøre denne øvelse regelmæssigt for bedre resultater.

Hvad lærer de:

Din teenager lærer at værdsætte sig selv og være komfortabel i deres egen hud. Med tiden vil de lære at give slip på deres kropsbillede.

14. Motiverende citatudfordring

Det kan være en god bindingsaktivitet for alle i familien og også en selvværdsøvelse for din teenager.

Hvad skal du gøre:

• Fortæl din teenager om at komme med tre motiverende citater hver dag for at inspirere dem til at tage større udfordringer op.
• Du kan have en familiediskussion om dem for at gå dybt ind i betydningen af ​​citaterne.
• Citaterne kan være skæve, humoristiske og interessante.

Hvad lærer de:

Denne aktivitet hjælper med at udvikle et positivt syn og opmuntre teenageren til at gøre noget bedre hver dag.

15. Kropssprogstest

Denne øvelse er afgørende for, at din teenager kan bremse deres selvkritik og negative energi, der kan tære deres selvværd væk.

Hvad skal du gøre:

• Fortæl din teenager om at observere deres kropssprog i et spejl, når de har en negativ tanke.
• Så bed dem om at erstatte det med en positiv tanke og observere deres kropssprog igen.
• Lad dem nedskrive de forskelle, de kan se mellem de to tilfælde.

Hvad lærer de:

Denne øvelse vil hjælpe dem med at kontrollere de negative tanker, de har, ved at observere deres kropssprog. De forstår også vigtigheden af ​​positivt kropssprog og det indtryk, det giver andre.

16. Opmuntringsbrev

Med denne aktivitet kan du knytte bånd til din teenager og også øge deres selvværd. Du kan engagere hele din familie i det.

Hvad skal du gøre:

• Forbered et diagram, og bed alle medlemmer af din familie om at udfylde to ting, som de er stolte af din teenager for, og to ting for at holde teenagerens moral høj.
• Når diagrammet er udfyldt, kan du hænge det på din teenagers værelse.

Hvad lærer de:

Det enorme opmuntringsbrev er en påmindelse til din teenager om, at de ikke er alene og har mennesker, de kan stole på. De positive ting, der skrives om dem, holder også deres moral højt.

17. Fysisk aktivitet time

Regelmæssig fysisk aktivitet og motion kan hjælpe med at øge en persons selvværd. Derfor vil en aktiv livsstil ikke kun gøre din teenager sund, men også selvsikker.

Hvad skal du gøre:

• Opmuntr din teenager til at vælge enhver sport, der involverer betydelig fysisk aktivitet.
• Fortæl dem, at de skal bruge mindst en time om dagen på den sport. Det ville være fantastisk, hvis du kan lege med dem.

Hvad lærer de:

At spille enhver sport vil få din teenager til at indse, at at vinde og tabe er en del af livet og ikke meget. Det vil også indgyde en følelse af sportsånd i dem.

Teenagere går igennem meget stress og kæmper med lavt selvværd. Derfor er det vigtigt at hjælpe dem med at udvikle selvværd og øge deres selvtillid til at møde verden. Ovenstående aktiviteter vil hjælpe din teenager med at opbygge selvtillid og selvværd. Men som forælder bør du støtte dit barn i denne fase og få det til at forstå, at du altid vil være der for det. Lær dem også at elske og værdsætte sig selv og dem omkring dem.