Sådan kan teenagerer øge deres søvn
Da National Sleep Foundation udførte sin 2006-undersøgelse af søvnvaner i USA, dukkede nogle forbløffende fakta om teenagerer og søvn op. Fyrreogfem procent af de undersøgte unge fik mindre end otte timer om natten på skoledage, og yderligere 30 procent fik otte til ni timer. Fordi de fleste teenagerer har brug for minimum ni timer søvn hver nat, betyder det, at omkring tre fjerdedele af teenagerne i USA er søvndeværdige.
Den indre ur
Alle mennesker har en indre ur, der påvirker kroppestemperatur, søvncyklusser, appetit og hormonelle forandringer, ifølge Mayo Clinic. En række biologiske processer – mest markant søvncyklussen – følger cyklen på den indre 24-timers ur. Disse cirkadianske rythmer får dig til at falde i søvn og vågne; hos børn forårsager de typisk søvnighed omkring kl. 20 eller 21. Når puberteten rammer, ændrer den indre ur sig dog, og flytter kropens naturlige sengetid mod kl. 23 eller senere. Når teenagerer bliver vågne sent for at studere eller være sociale, kan den indre ur blive end mere forstyrret.
Ændr tidsplanen
I nogle tilfælde skal teenagerer lægge mere vægt på deres daglige tidsplaner og vaner for at forbedre deres søvnmønstre. Skoleplaner med tidlige morgentimer og aftenaktiviteter som sport kan forlænge dagen. At spille computerspil, bruge computeren til andre formål eller se TV sent om natten kan være stimulerende og forhindre en teenager i at falde i søvn. Den sidste time før sengetid skal være mediefri. Lektier og studier bør planlægges før ekstraaktiviteter for at undgå sene studier, og ekstraaktiviteter bør minimeres i ugen.
Andre strategier
Mange grundlæggende sundhedsvaner kan fremme søvn, ifølge en artikel fra april 2009 i "Psychology Today". Daglig motion kan forbedre søvnkvaliteten, men bør ikke foregå om aftenen, da det kan være for stimulerende da. Hold en teenagers soveværelse køligt, mørkt og stille; soveværelser bør kun bruges til at sove. Nogle teenagerer kan have gavn af korte soveposer, mens andre finder, at de forstyrrer nattevnen. Koffein kan forstyrre søvn, især hvis taget i overmåde. Nogle teenagerer måske skal udelade koffein helt for at etablere bedre søvnmønstre. Eksponering for stærkt lys straks ved opvækning hjælper med at øge vækkethed ved at undertrykke melatonin, et hormon, der gør dig søvnig.
Andre problemer
Hvis din teenager altid er svær at vække, sur eller virker depressiv, kan søvnmangel være kilde til problemet. Andre tegn er svært ved at holde fokus, at falde i søvn i klassen eller dårlige karakterer. Søvnmangel kan også forårsage køreulykker, adfærdsproblemer og vægttiltag, ifølge National Sleep Foundation. Udover ændringer i cirkadiansk rytme kan teenagerer med søvnproblemer have medicinske tilstande som depression eller søvnapnø. Hvis du er bekymret for din teenagers søvnvaner eller adfærd, så konsulter din praktiserende læge eller familie læge.
-
Selvfølgelig kan dit barn have gavn af at tage ballet eller tilmelde sig en baseball-liga efter skolen. (Sælve gode valg, begge dele.) Men i dag er fritidsaktiviteter kun begrænset af din fantasi. Dit barn kunne bruge eftermiddagen på at lære at filt -
Barbercreme-bogstaver Her er en taktil måde at hjælpe dit lille barn med at lære om bogstaver og ord! Hvad du har brug for: Skum-barbercreme Kageplade Hvad du gør: 1. Spray noget barbercreme på en kageplade. 2. Giv dit barn lidt tid til at eksperimen -
Det er ikke en let tid at være forælder. Siden foråret sidste år har mange familier jongleret med udfordringer ved hjemmeundervisning, arbejde hjemmefra og gentagne lockdown-perioder. Som følge heraf bruger børn betydeligt mere tid på skærme. En ny a
