Hvordan Teenagere kan øge Sleep
Når det nationale Sleep Foundation gennemførte sin undersøgelse 2006 om søvn vaner i USA , nogle overraskende fakta om teenagere og søvn opstået. Fyrre- fem procent af de undersøgte unge fik mindre end otte timer om natten på skolens nætter og yderligere 30 procent fik otte til ni timer. Fordi de fleste teenagere har brug for mindst ni timers søvn hver nat , det betyder omkring tre fjerdedele af teenagere i USA er sove- berøvet .
Det interne ur
Alle mennesker har et indre ur , der påvirker kropstemperatur, søvn cyklusser , appetit og hormon ændringer , ifølge Mayo Clinic. En række biologiske processer - især , søvn cyklus - følg den cyklus af at intern 24-timers ur . Disse døgnrytmen få dig til at falde i søvn og vågne op; hos børn , de normalt medføre søvnighed omkring 8 eller 9 pm når puberteten hits dog det interne ur ændringer , skiftende kroppens naturlige sengetid mod 23:00 eller senere . Når teenagere længe oppe for at studere eller socialisere , kan det interne ur blive endnu mere forstyrret .
Ændre tidsplanen
I nogle tilfælde teenagere nødt til at være mere opmærksomme på deres daglige skemaer og vaner for at forbedre deres søvnmønster . Skole skemaer med tidlig morgen klasser og aften aktiviteter såsom sport kan forlænge dagen. At spille videospil , bruger computeren til andre formål eller ser TV sent på aftenen kan være stimulerende og forhindre en teenager i at falde i søvn . Den sidste time før sengetid bør være medie- frie. Lektier og undersøgelse sessioner bør planlægges før fritidsaktiviteter for at forhindre sene undersøgelse sessioner og fritidsaktiviteter bør minimeres i skolen ugen.
Andre strategier
Mange grundlæggende sundhedsvaner kan fremme søvn , efter en April 2009 Artikel i " Psychology Today . " Daglig motion kan forbedre søvnkvaliteten , men det bør ikke ske i løbet af aftenen , fordi det kunne være alt for stimulerende derefter . Hold en teenagers soveværelse køligt, mørkt og stille; soveværelser bør kun anvendes til at sove. Nogle teenagere kan drage fordel af korte lur , mens andre finder de griber ind afbrudt nattesøvn . Koffein kan forstyrre søvn , især hvis taget i overskud. Nogle teenagere kan have behov for at fjerne koffein helt at etablere bedre søvn mønstre . Udsættelse for stærkt lys straks ved opvågning hjælper med at øge årvågenhed ved at undertrykke melatonin, et hormon , der gør dig søvnig .
Andre problemer Salg
Hvis din teenager er altid svært at vække , grumpy eller synes deprimeret , søvnmangel kunne være kilden til problemet . Andre tegn er svært at holde fokus , falder i søvn i klassen eller dårlige karakterer . Søvnmangel kan også forårsage kørsel ulykker, adfærdsproblemer og vægtøgning, ifølge National Sleep Foundation. Ud over ændringer i døgnrytme kunne teenagere med søvnproblemer har medicinske tilstande, såsom depression eller søvnapnø. Hvis du er bekymret for din teenagers søvn vaner eller adfærd , skal du kontakte din børnelæge eller praktiserende læge .
-
Ifølge Canadian Pediatric Society, det sikreste sted for en baby at sove er på ryggen i sin egen krybbe. Her er nogle råd om valg af en krybbe og madras til din nyfødte. Vælg en krybbe, der opfylder de føderale regerings regler for krybber og v -
Fars dag nærmer sig med hastige skridt, så mange af os er i brainstormtilstand, mens vi forsøger at finde på måder at ære fædre i vores liv — uanset om de er vores egne fædre, vores bedstefædre, vores partnere eller vores venner. Det er dog uundgåel -
Fra babyshower til barselsbilleder og detaljerede kønsafsløringer, er der ingen mangel på måder at fejre kommende forældre, når de venter en ny bundt af glæde. Men nogle mennesker finder en helt ny grund til at fejre, som ikke har noget at gøre med b
