• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvor meget natrium er for meget for en tenager?

Hvis du er bekymret for din tenagers natriumindtag, eller bare prøver at sætte hende op for sunde vaner for livet, er der nogle retningslinjer, du bør kende og hjælpe hende med at følge. Husk også, at at overvåge natriumindtaget er en god idé for dig selv, for din egen sundhed såvel som for at sætte et godt eksempel for din tenager.

Hvor meget salt skal en tenager have?

For sunde, aktive tenagere bør natrium holdes under 2.300 milligram om dagen, råder HealthyGeneration.org. Hvis din tenager er blevet foreskrevet et lavt-natrium kost, kan denne anbefaling falde til 2.000 milligram om dagen. Hvis du er i tvivl om din tenagers sundhed eller hvad han bør gøre, tal med hans læge for en specifik anbefaling til ham, da hans læge vil være mere fortrolig med hans sundhed, kost, vaner og familiehistorie.

Typisk natriumindtag

Mange tenagere går markant over den daglige anbefalede mængde natrium. Faktisk, mens retningslinjerne for de fleste tenagere foreslår højst 2.300 milligram natrium om dagen, næsten fordobler mange tenagere det, ifølge YoungWomensHealth.org.

Sådan sænker du natriumindtaget

Nogle fødevarer, du måske ikke engang tænker på som farlige, kan være høje i natrium, for eksempel dåser med suppe og grøntsager. Undgå dåsesuppe, når det er muligt, og hvis du skal købe dem, så søg efter lavt-natrium varianter. Køb friske grøntsager, når du kan. Hvis du køber dåsegrøntsager, så søg efter varianter, der er lavt natrium eller saltfrie, og hvis du ikke kan finde nogen, der opfylder dette kriterium, så hæld af og skyld de dåsegrøntsager grundigt for at fjerne så meget natrium som muligt før spising. Fjern saltshakeren, tilføj ikke ekstra salt til din tenagers mad. Lær også din tenager at bruge krydderier sparsomt, da sennep, soya, relish og barbecue-sauce alle kan være høje i natrium. Tal med din tenager om at undgå syltede fødevarer, da de ofte er meget høje i natrium, såsom oliven, syltede agurker og syltede æg. Prøv at undgå at lave eller servere kød, der er højt i salt, som bacon, pepperoni, salami, pølse.

Risici ved for meget natrium

Udover at komme i dårlige vaner, der kan være svære at bryde senere i livet, har for meget natrium sundhedsrisici for din tenager. At forbruge for meget natrium øger risikoen for at udvikle højt blodtryk. Længere nede på vejen kan højt blodtryk forårsage apopleksi, hjerte-sygdomme eller endda hjerte-svigt.