Er teenageres søvnmønstre forskellige fra børns?
Tilstrækkelig søvn er afgørende for børns og teenageres sundhed, selvom mange ikke får nok søvn. Et barns kronologiske alder vejleder generelt om, hvor meget søvn der kræves, men børns individuelle behov forbyder et foreskrevet one-size-fits-all nummer. Søvnmønstrene og hindringer for søvn er forskellige for teenagerne end for børn. Forældre kan hjælpe deres teenager med at få mere hvilefuld søvn ved at tilbyde modifikationer af sengetid.
Børnenes søvnmønstre
Søvnbehovene for mindre børn varierer efter deres kronologiske alder. Småbørn har brug for ca. 10 til 13 timers natlig søvn, og de fleste har brug for en dags sovetid. Forhåndsskolebørn kan erstatte rolig tid med en dags sovetid, hvis deres søvnbehov på 10 til 12 timers natlig søvn er opfyldt. Skolebørn og preteen-børn har brug for ca. 10 til 12 timers natlig søvn, men, ligesom teenagerne, oplever de problemer med at få tilstrækkelig søvn, når eksterne indflydelser virker mere tiltrækkende end at slukke for lyset for kvalitetssøvn.
Teenagers søvnmønstre
Børneudviklingswebstedet Kids Health rapporterer, at teenagerne har brug for ca. 8 1/2 til mere end ni timers søvn hver nat, selvom mange teenagerne har problemer med at få tilstrækkelig søvn. Teenagere finder det svært at falde i søvn tidligt som mindre børn, fordi kroppens indre biologiske ur, eller cirkadiansk rytme, ændrer sig under teenageårene. En teenagers cirkadiansk rytme skifter for at påvirke en senere tid til at gå i seng og vågne. Ironisk nok kunne cirkadianske skift ikke ske på et mere upassende tidspunkt for teenagerne, når strenge akademiske krav, sociale aktiviteter og ekstraaktiviteter alle kæmper om tid og opmærksomhed.
Teenagers insomni
Modifikationer i kroppens cirkadianske rytme påvirker teenageres søvndevation, men andre faktorer bidrager også til utilstrækkelig teen-søvn. Teenagere kæmper med insomni, defineret som problemer med at falde i søvn eller blive sovende, og når de gør det, er stress typisk den primære skyldige. Nye friheder, akademiske krav og gruppepres kan hurtigt intensivere stressniveauer for teenagerne. Andre faktorer relateret til teen-insomni inkluderer forholds- eller familiebekymringer og et ubehageligt søvn-miljø. Kronisk insomni varer i en måned eller længere, og kræver hjælp fra din teenagers læge eller mental sundhedsspecialist.
Teenagers søvn-modifikationer
Hjælp din teenager med at kompensere for ændringer i hendes cirkadianske rytme ved at foreslå søvn-modifikationer. At overtale din teenager til at slukke for eller trække stikket fra mobiltelefoner, computere og alle andre elektroniske enheder kan udgøre en udfordring, men elektroniske enheder giver et hinder for uafbrudt teen-søvn. At holde din teenagers værelse behageligt køligt og mørkt kan hjælpe hende med at falde i søvn og forblive sovende. Opmuntr din teenager til at undgå koffeinholdige drikkevarer, tunge måltider og intens motion inden for fire timer af hendes sengetid.
-
De første måneder med tvillinger eller flerfødsler kan være en udfordrende tid for familier. At håndtere plejen af flere nyfødte er et døgnet rundt job. Sovnmangel tilføjer fysisk belastning, mens hormonelle svingninger efter fødsel forstærker ukontr -
Mens der er fordele ved sociale netværk for børn, er der mange downsides også. Faktisk har American Academy of Pediatrics nylig udgivet en undersøgelse, der indikerer, at der er en øget risiko for cybermobning, eksponering for uhensigtsmæssigt indho -
Nye formel-selskaber er en sjælden fugl, så jeg var interesseret, da jeg hørte om Bobbie – den første nye spædbarnsformel, der ramte den amerikanske marked på to år.Hvordan er Bobbie forskellig fra andre formler?Bobbie er en europæisk stil økologisk
