• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sundhedsretningslinjer for en teenpige

Mens en teenpiges krop forandrer sig, gør dens krav for at opretholde et aktivt og sundt liv det også. Samtidig øges hendes uafhængighed, og hun er mere i kontrol med sin egen sundhed end nogensinde før. Det er almindeligt for teenagerne at træffe dårlige sundhedsbeslutninger, såsom at blive vågen for sent eller spise for meget junkfood, og de sætter scenen for problemer i fremtiden. Teenagere, der fokuserer på at træffe sunde valg i dag, vil sikkert se fordelene, da disse praksisser fortsætter i voksenalderen.

Reproduktiv sundhed

Ved indtrædelse i teenageårene vil de fleste piger opleve en menstruation for første gang. Hvis en pige oplever milde cramps, er det normalt, men hvis hun oplever en periode ledsaget af høj feber eller svigt, bør hun søge øjeblikkelig medicinsk hjælp. Mange piger kan opleve en fase af surhed og opblæsthed før deres menstruation, og hun måske kan lette disse ubehagelige følelser ved at spise en sundere kost, og undgå salt og koffein. Hun skal undgå at smitte sig med seksuelt overførte sygdomme, og hun bør tale med sine forældre eller læge om at undgå graviditet og om at have sikre seksuelle praksisser, hvis hun overvejer at blive seksuelt aktiv.

Motion

Under teenageårene kan rasende hormoner få en teenpige til at føle sig emocionel. Regelmæssig motion frigiver endorfiner, som kan hjælpe med at øge glædehumøret. Motion fremmer også bedre søvn og et sundere kropsvægt, mens det forebygger visse alvorlige sygdomme. Teenagere bør træne i mindst en time hver dag, ved at engagere sig i aktiviteter såsom svømning, dans og hendes yndlingssport – alt for at holde fysisk aktivitet sjov og fornøjelig.

Ernæring

Ifølge Australian Department of Health and Ageing bør teenpiger have mindst fire portioner grøntsager og tre portioner frugt hver dag. En portion mageret kød er gavnligt, sammen med tre portioner mejeriprodukter. Kostvejledningen anbefaler at spise en bred vifte af næringssige fødevarer, og begrænse mættet fedt og salt.

Søvn

At opretholde et sundt søvnmønster er vanskeligt for mange teenpiger, med womenshealth.gov som henviser til forskning, der viser, at kun 20 procent af teenagerne får nok søvn hver nat. Anbefalingen for teenpiger er otte og en halv til ni timers søvn. Forslag til at etablere et godt søvnmønster inkluderer at vågne samme tid hver dag, inklusive weekender, og at skabe en sengetidsrutine, der tillader afslapning før man falder i søvn. Mørke, kølige og behagelige værelser er ideelle til korrekt søvn, og hun bør fuldføre al motion mindst tre timer før sengetid.