• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Måder at sove bedre på under tvillingegraviditet

De fleste forældre forventer at opleve søvnløse nætter, når deres tvillinger er babyer. Dog er mange overraskede over, hvor svært det er at få passende hvile under deres graviditet med flerbørn.

Fysisk ubehag og angst kan producere occasionel rastløshed eller endda fuldblown insomnia. Så hvad kan du gøre for at få mere lukke under graviditeten? Her er nogle tips til at hjælpe dig med at få en mere hvilefuld nattevæsen, når du er gravid.

1. Tag hvilepauser

At indhente søvn om dagen kan lindre træthed efter en rastløs nat. Giv agt på din krop; den vil lade dig vide, hvornår du skal hvile. Find et stille sted og giv efter for din dvale. Endda et hurtigt kattehale på 20 eller 30 minutter vil forfriske dig.

Hvis du arbejder uden for hjemmet, skal du måske blive lidt mere kreativ, men det kan gøres. For eksempel, hvis du pendler til og fra arbejde, prøv at sove, mens nogen andre transporterer dig, enten det er i en carpool, taxa, Uber eller på toget.

Ligeledes, hvis du kører selv til arbejde, har du friheden til at finde et sovested under din frokostpause eller eftermiddagspause. Eller måske kan du arbejde med din chef for at udvikle et fleksibelt tidschema, der lader dig sove tidligt om eftermiddagen og derefter vende til arbejde de sidste par timer.

Nøglen er, at du tager en hvilepause, hvis du har brug for en, og ikke føler dig skyldig for det.

Søvn er essentiel for god sundhed – især under en flerfødsgraviditet. Husk dog, at eftermiddagshvilepauser ikke skal vare mere end 30 minutter. Noget længere og det vil forstyrre din nattevæsen.

2. Prøv et graviditetskudde

Et graviditetskudde kan understøtte din gravide form i en bekvem position og lette belastningen på dine muskler og rygrad. Søg efter et, der er mindst 1,5 meter langt og designet til at understøtte ryggen og kradse maven.

Graviditetskudder er definitivt en værdifuld investering, men de er ikke rigtige for alle. Du kan improvisere ved at bruge en kombination af almindelige sengekudder. Du kan finde, at disse tilbyder lidt mere fleksibilitet, jo længere du kommer i din graviditet.

3. Prøv en relaxstol

Hvis du bare ikke kan finde en bekvem position i sengen, overvej en rummelig relaxstol. Du kan finde det mere bekvemt end at ligge fladt. Men før du køber en, sørg for, at den virker for dig.

Til brugte relaxstole, sørg for, at der ingen problemer som revne fjeder eller ubehagelige puder, der vil forhindre dig i at sove. Desuden sørg for, at du kan komme ind og ud af den. Det kan lyde dumt, men jo længere du kommer i din graviditet, desto sværere vil det blive at rejse sig og sætte sig ned.

4. Spis og drik korrekt

Det, du spiser og drikker, kan være roden til dine søvnproblemer. Drik masser af vand om dagen for at holde dig hydrateret, men begræns dit indtag om aftenen for at undgå hyppige toiletbesøg hele natten.

Desuden prøv at skære ned på krydrede eller salte madvarer og undgå koffein fuldstændigt. Varm mælk er beroligende og giver dig et ekstra calciumboost, så at give det et forsøg er ikke en dårlig idé.

5. Afslap

Hvis du har svært ved at falde i søvn, prøv at finde måder at afslappe på. Alt, der vil berolige dig og hjælpe dig med at slappe af, er værd et forsøg: varme bade, varm mælk, blød musik, eller endda en god bog.

Dit sovemiljø bør også være medvirkende til afslapning.

Gør dit bedste for at dæmpe rummets belysning og reducere støj. Overvej at tilføje hyggelige sengetøj og holde rummet ved en kølig, bekvem temperatur.

Du bør også holde fjernsyn, computere og mobiltelefoner væk fra soveværelset. Ikke kun vil det blå lys fra disse enheder forhindre søvn, men de holder dig også på alarmen og fremmer ikke kvalitetsfuld, hvilefuld søvn.

Hvis du stadig oplever problemer med at afslappe, bed din partner om hjælp. En massage, blødt hårbørstning eller en fodmassage kan gøre truc.

6. Spørg din læge

Lid ikke igennem uendelige søvnløse nætter uden at spørge om hjælp. Hvis du konstant vender og vender dig, søg hjælp. Din læge kan muligvis anbefale et receptfrit eller receptpligtigt middel, der er sikkert for dig og ikke vil påvirke dine babyer. De kan også have andre tricks, du kan prøve.

Husk, at din læge taler med mange gravide patienter, så de kan kende noget, du ikke har tænkt på.

Desuden diskuter de præcise årsager til din søvnløshed. Er det fysisk ubehag som halsbrænd eller benkramper? Er det angst? At pege på årsagen vil hjælpe din læge med at finde den mest effektive løsning.