• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Forberedelse til graviditet: Prækonceptuell sundhed og livsstil

Hvad er prækonceptuel sundhed?

Prækonceptuel sundhed er din sundhed før graviditet. At være sund før graviditet kan forbedre dine chancer for at blive gravid. Det kan også hjælpe med at forhindre graviditetskomplikationer, når du bliver gravid. God prækonceptuel sundhed inkluderer en prækonceptuel checkup og at tale med din behandler om sundhedstilstande, der kan påvirke din graviditet. Det inkluderer også at tage folsyre for at forhindre medfødte sygdomme og at lave livsstilsændringer, der kan påvirke dit barns sundhed, når du bliver gravid.

Hvis du tænker på at blive gravid, start med at fokusere på din sundhed mindst 3 måneder, før du begynder at prøve at blive gravid. Hvis du har sundhedstilstande, der kan påvirke en graviditet, kan du have brug for længere tid til at gøre din krop klar til at have et barn.

Hvad er en prækonceptuel checkup?

En prækonceptuel checkup er en medicinsk checkup, du får før graviditet. Den hjælper din behandler med at sikre, at du er sund, og at din krop er klar til graviditet. Checkuppen hjælper din behandler med at behandle og nogle gange forhindre sundhedstilstande, der kan påvirke din graviditet. For eksempel tjekker din behandler, om dine vaccinationer er opdaterede, og giver dig de, du har brug for, før graviditet.

Hvis du kan, få din prækonceptuelle checkup hos den behandler, du vil have til at pleje dig, når du bliver gravid. Du kan få en prækonceptuel checkup til enhver tid. Få en, selvom du allerede har haft et barn. Din sundhed kan have ændret sig, siden du sidst var gravid.

Hvad er din familieg sundhedshistorie, og hvorfor er den vigtig, før du bliver gravid?

Din familieg sundhedshistorie er en oversigt over alle sundhedstilstande og behandlinger, som du, din partner og alle i jeres familier har haft. Det er en god idé at starte med at samle din familiehistorie, før du bliver gravid, så du kan dele den med din behandler ved din checkup. Brug March of Dimes' Family Health History Form til at samle informationen.

Din familieg sundhedshistorie kan hjælpe din behandler med at:

• Identificere sundhedstilstande, der kører i din eller din partners familie eller etniske gruppe. En etnisk gruppe er en gruppe mennesker, ofte fra samme land, der deler sprog eller kultur. Visse genetiske tilstande, som sicklecelanæmi og Tay-Sachs-sygdom, er mere almindelige hos folk fra visse etniske grupper. For eksempel er folk, der er askenaziske jøder, mere udsatte for Tay-Sachs og andre genetiske tilstande end andre
• Finde årsagen til en tilstand, du havde i en tidligere graviditet. Din behandler kan bruge tests som blodprøver eller ultralyd til at finde årsagen. Behandling kan reducere chancerne for, at du får den samme komplikation i din næste graviditet
• Behandle sundhedstilstande før graviditet. Nogle kroniske (længevarende) sundhedstilstande kan føre til graviditetsproblemer og nogle gange medfødte sygdomme. At få behandling før graviditet for tilstande som diabetes, højt blodtryk, lupus og PKU kan forbedre dine chancer for at have en sund graviditet og et sundt barn

Hvad er folsyre?

Folsyre er et B-vitamin, som hver celle i din krop har brug for til sund vækst og udvikling. At tage det før og tidligt i graviditeten kan hjælpe med at forhindre medfødte sygdomme i hjerne og rygrad (også kaldet nevrale rørdefekter eller NTD). Medfødte sygdomme er sundhedstilstande, der er til stede ved fødsel. De ændrer formen eller funktionen af en eller flere kropsdele. De kan forårsage problemer med generel sundhed, hvordan kroppen udvikler sig eller hvordan kroppen virker.

For at hjælpe med at forhindre NTD hos dit barn, start med at tage et kosttilskud med 400 mcg folsyre hver dag, før du bliver gravid. Et tilskud er et produkt, du tager for at dække visse næringsstoffer, du ikke får nok af via kosten. Start med at tage 400 mcg folsyre dagligt mindst 1 måned før graviditeten og de første 12 uger af graviditeten. Dit folsyre-tilskud kan være:

• Et multivitamin. En pille, der indeholder mange vitaminer og andre næringsstoffer, der holder din krop sund
• En prænatal vitamin. Et multivitamin, der har de næringsstoffer, du har brug for under graviditet. Din behandler kan give dig recept på prænatale vitaminer, eller du kan købe dem retshåndkøbt uden recept
• Et tilskud, der kun indeholder folsyre.

Fordi næsten halvdelen af alle graviditeter i USA er uplanlagte, bør du tage et vitamin-tilskud med 400 mcg folsyre hver dag, selvom du ikke prøver at blive gravid.

Hvis du har højt risiko for at få et barn med NTD, tag 4.000 mcg folsyre hver dag for at forhindre NTD. Start med at tage 4.000 mcg om dagen 3 måneder før graviditet og de første 12 uger. Spørg din behandler om, hvordan du sikkert får så meget folsyre. Det er ikke sikkert at tage flere multivitaminer eller prænatale vitaminer, fordi du kan få for meget af andre næringsstoffer, som kan være skadelige for din sundhed. Din behandler kan hjælpe dig med at finde den bedste og sikreste måde at få den rigtige mængde folsyre på. Du har højt risiko, hvis:

• Du har haft en graviditet med NTD tidligere
• Du eller din partner har en NTD
• Din partner har et barn med en NTD

Du kan også få folsyre fra mad, som beriget brød, morgenmadskorn, pasta og produkter lavet af en type mel kaldet corn masa, som tortillas og tortillachips. Tjek produktmærkningen for at se, hvor meget folsyre du får pr. portion. Nogle frugter og grøntsager er også gode kilder til folsyre. Når folsyre er naturligt i en fødevare, kaldes det folat. Fødevarer, der er gode kilder til folat, er bønner, bladgrøntsager, broccoli og appelsinjuice.

Påvirker din vægt, før du bliver gravid, din graviditet?

Ja. Du har større risiko for sundhedsproblemer under graviditet, hvis du er overvægtig (vejer for meget) eller undervejtig (vejer for lidt). Disse problemer inkluderer:

• Præmatur fødsel. Det er fødsel, der sker for tidligt, før uge 37. Præmature børn kan have flere sundhedsproblemer ved fødsel og senere i livet end børn født senere
• Medfødte sygdomme. Det er sundhedstilstande, der er til stede ved fødsel. De ændrer formen eller funktionen af en eller flere kropsdele. De kan forårsage problemer med generel sundhed, hvordan kroppen udvikler sig eller hvordan kroppen virker
• Diabetes. Diabetes er, når du har for meget sukker (blodsukker eller glucose) i blodet. For meget blodsukker kan skade organer i din krop, herunder blodkar, nerver, øjne og nyre. Diabetes kan give problemer under graviditet
• Højt blodtryk (hypertension). Højt blodtryk er, når kraften af blodet mod væggene af dine blodkar er for høj. Højt blodtryk kan give problemer under graviditet

Tal med din behandler om den rigtige vægt for dig. Din behandler kan tjekke din body mass index (BMI). BMI er et mål for fedtprocent baseret på din højde og vægt. Det kan hjælpe dig med at finde ud af, om du skal tage eller tabe på. For at finde din BMI, gå til cdc.gov/bmi. Din BMI før graviditet hjælper din behandler med at beregne den rigtige mængde vægt, du bør tage under graviditeten.

Hvor meget fysisk aktivitet har du brug for hver dag?

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at voksne får 2½ time om ugen af moderat intensiv aktivitet, som hurtig gang, og styrketræning 2 dage om ugen. Disse anbefalinger ændrer sig afhængigt af intensiteten af dine træningsøvelser. Og du behøver ikke at gøre alle 2½ timer på én gang. Gør lidt hver dag for at fordelle det over ugen.

Hvis du allerede er fysisk aktiv, fortsæt! Hvis du starter eller genoptager træning, tag det langsomt. Tal med din behandler, før du starter enhver fysisk aktivitet, hvis:

• Du har hjerte-kar-sygdom eller er i risiko for det
• Du har haft en apopleksi eller er i risiko for det
• Du har diabetes eller er i risiko for det
• Du er fed. Hvis du er fed, har du en overdøs af fedt, og din BMI er 30 eller højere. BMI er et mål for fedtprocent baseret på din højde og vægt
• Det kan hjælpe dig med at finde ud af, om du skal tage eller tabe på..
• Du har haft operation eller du har en skade eller funktionsnedsættelse
• Du har haft øjenoperation eller laserbehandling på øjnene, eller du har en blødende eller løsnet nethinde. Nethinden er den nervevæs, der udkleder bagsiden af øjet

Fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere din risiko for at få visse sundhedstilstande, der kan give problemer for dig og dit barn under graviditet, som diabetes, højt blodtryk og hjerte-kar-sygdomme. Det kan også hjælpe dig med at håndtere stress, sove bedre og slutte med at ryge.

Hvad kan du gøre før graviditet for at hjælpe dig med at have en sund graviditet?

Her er, hvad du kan gøre:

• Undgå at ryge, drikke alkohol eller tage stoffer. Alt dette kan gøre det sværere at blive gravid. Og de er skadelige for dit barn, når du bliver gravid. Fortæl din behandler, hvis du har brug for hjælp til at slutte. Undgå også passiv røg. Det er røg fra andres cigarer, cigarrer eller pibe
• Tag receptmedicin præcis som din behandler siger. Misbrug ikke receptmedicin. En receptpligtig medicin er en, din behandler siger, du kan tage for at behandle en sundhedstilstand. Du har brug for en recept (en ordre fra din behandler) for at få medicinen. Når du tager enhver medicin, tag ikke mere end din behandler siger, tag det ikke med alkohol eller andre stoffer, og tag ikke andres receptmedicin. Sørg for, at enhver behandler, der udskriver medicin til dig, ved, at du prøver at blive gravid
• Beskyt dig mod virusser og infektioner, der kan påvirke graviditet. Disse inkluderer toxoplasmose og lymphocytær choriomeningitis (LCMV). Toxoplasmose er en infektion, du kan få fra at spise understegt kød eller røre katteafføring. Du kan få LCMV ved at pleje gnavere, som hamstre, mus og marsvin. Hvis du har disse slags kæledyr eller en kat, bed nogen om at pleje dem og rense kattebakken for dig. Sørg for, at ethvert kød du spiser, er gennemstegt
• Undgå skadelige kemikalier hjemme eller på arbejde. Spørg din behandler, om kemikalierne, du bruger, kan påvirke dine chancer for at blive gravid eller dit barns sundhed, når du bliver gravid. Nogle kemikalier kan forårsage medfødte sygdomme hos dit barn. Hvis du arbejder med kemikalier, tal med din chef om at ændre jobopgaver før og under graviditet
• Reduser dit stress. Høje stressniveauer kan give problemer under graviditet, så find måder at håndtere stress på, før du bliver gravid. At være aktiv, spise sundt og få masser af søvn kan hjælpe dig med at håndtere stress. Hvis du er virkelig stresset, fortæl din behandler. Han kan hjælpe dig med at finde en rådgiver til at hjælpe dig med at reducere og håndtere dit stress. Og få hjælp, hvis du har været udsat for vold af din partner. Vold nogle gange værres under graviditet

Mere information

• American Society of Human Genetics and Genetic Alliance
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Preconception Health and Health Care
• CDC BMI lommeregner
• Genetic Alliance
• Show Your Love Preconception Health

Senest gennemgået: september 2020